喝酒助眠易伤身，乱吃安眠药更无效！

首先，不建议饮酒助眠。睡前饮酒虽然能够促进入睡，但是酒精会破坏我们正常的睡眠结构，导致浅睡眠增加、深睡眠减少，而且饮酒以后容易早醒。长期饮酒助眠不仅损害身体健康，还可能发展成酒精依赖，所以不建议饮酒助眠。 “听声音助眠”是一个可以尝试的方法。关键在于选择合适的而且觉得舒服的声音类型，而不是随便播放一个“助眠”的声音。

如果是“怕吵”，可以选择“白噪音”，比如老式电视机的雪花声，用来屏蔽外界的干扰。如果是“脑子停不下来”，睡前思虑比较多，可以选择“粉红噪音”，例如缓慢的波涛声、森林里的风声或持续的降雨声，帮助放松。

如果听声音助眠，建议设置定时关闭，避免整夜播放助眠的声音。听声音助眠只能作为一个辅助的手段，不能替代规律作息等健康睡眠习惯。

关于安眠药，一定要在医生的指导下使用。担心安眠药成瘾而拒绝使用，或者自己乱吃安眠药，都是不恰当的。考虑需要用药的情况有以下几个：遭遇严重的压力性事件，导致急性失眠；经过严格的非药物治疗如认知行为治疗，失眠仍未改善；因躯体疾病如疼痛，或心理问题如焦虑等导致的失眠。以上情况可以考虑使用安眠药。

避免药物依赖的关键是：要经过专业医生的评估，在医生的指导下短期、间断、按需服用。不同类型的失眠，用药选择不同。必须由医生评估失眠的原因和类型，开具最适合的药物。 短期服药的主要目的是快速打破失眠的恶性循环，为长期的认知行为治疗争取时间。并非每晚都必须服用安眠药，可以尝试间隔服药，或者在医生的指导下逐渐减量。（北京大学第六医院）