72岁的老李，住在小区五楼，邻居眼中他向来勤快，总是“日出而作，日落而息”。几十年来，老李晚上九点准时熄灯，凌晨四五点钟天刚泛亮就起床锻炼。

然而，最近他却常常一早提着沉重的黑眼圈，下楼步伐迟缓，邻里见了都疑惑：“老李不是一直作息规律吗，怎么人反倒一天不如一天？”

老李自己也纳闷：“我越早睡早起，怎么晚上睡眠反而断断续续，白天精神越来越差呢？”为了这事，家人甚至带他去医院，请专业医生给出建议。

令人诧异的是，医生没有赞同老李的生活节奏，反倒劝告他：“年过70，睡觉别再盲目早睡早起，这样反而会透支你的健康。”

难道我们小时候听的大道理“早睡早起身体好”，到了老年却错了？老李的遭遇绝不是个例，许多上了年纪的朋友都有类似困惑。

“健康睡眠”到底怎么才能实现？医生总结了年过70岁后，睡眠一定要注意的4个关键细节，尤其是第3点，很多人始终无视，实则影响深远。

今天，我们就来探究真相：老人到底该不该坚持所谓“早睡早起”？科学的睡眠方式，怎样真正守护您的健康？70岁以后，为什么“早睡早起”反倒容易伤身？

在公众认知中，“作息规律”“早睡早起”好像就是长寿代名词。可真到了七八十岁，很多老人就会发现：自己晚上八九点上床，凌晨三四点便醒，却没比年轻时更有精神。

其实，这与身体自然老化密切相关。随着年龄增长，人的激素水平、睡眠结构、生物钟都会发生变化。

权威医学数据显示，70岁以上老年人夜间觉醒次数平均增加30%，深睡眠比例明显下降。过早入睡，极易导致夜里反复醒来，天未全亮就精神萎靡，最终变成“白天没精神、晚上睡不好”的恶性循环。

医生指出，一味机械地赶在天黑前睡觉，反而扰乱了个体本身的生理节奏。

不少老人长期“强推早睡早起”，精神状况不佳，甚至因凌晨起床发生跌倒等意外。

所以，真正的健康睡眠，并不是单纯“睡得早、起得早”就够。关键要顺应自己的生物钟，找到最适合自己的节奏。

睡眠没睡够，身心健康到底会受哪些影响？

坚持错误的作息方式，对老年朋友损害绝不只是疲惫那么简单。临床数据显示：

70岁以上人群若夜间觉醒超过3次，白天跌倒风险增加18.2%；持续低质量睡眠，会加重高血压、糖尿病的病情波动，显著增加夜间心脑血管事件的发生概率。

睡眠紊乱还与免疫力下降、情绪郁结、记忆减退密切相关。久而久之，生活质量和自理能力都受到影响。所以，长寿老人往往不是一味追求早起，而是注重睡眠质量与舒适度，帮助器官获得极好的修复机会。

有些老人不自觉用药催眠，其实风险更大。医学界反复提醒：老年人对安眠药的耐受性下降，易诱发跌倒、昏迷等后果，作为无奈之举前必须找专业医生指导，而不宜随意服用。

医生建议：70岁以后睡觉，务必重视这4个细节：

面对日益困扰的睡眠问题，医生给出了四条“黄金法则”，助力年过70岁的长者安全入眠、整夜无忧。

固定作息，优于刻意早睡，专家呼吁，比起“早点睡”，建立规律的入睡和起床时间更重要。即便睡觉时间适当推后到晚上十点、十点半也无妨。每天上下时间点波动别超过30分钟，让身体习惯一种节奏，有助于夜间持续稳定的睡眠深度。

如白天困倦，可安排一次小睡，但控制在20-30分钟，避免影响主觉。睡前2小时停止进食及大量饮水，年纪大了，胃肠蠕动变慢，夜间消化负担加重易致失眠。

建议晚餐不宜过晚，避免高脂、油腻、辛辣食物。睡前两小时，尽量不进食、不喝浓茶、咖啡，以防夜间多次醒来上厕所。晚间尽量减少情绪刺激，关掉手机、电视，避免与家人争吵，放松心情更易入眠。

睡不好别强求，善用“间歇法”，不少老人躺在床上翻来覆去强迫自己入睡，殊不知这会让焦虑感递增，反倒越睡越清醒。医生提醒：如果30分钟仍无法入睡，先起床离开卧室，听听音乐、看本杂志，等困意明显再回来。

这样能打断“睡眠焦虑”，长期坚持有助改善睡眠质量。这一细节被反复证明对慢性失眠老人意义重大，却常常被忽略。

有长期睡眠障碍，要主动排查基础病，不要一遇到睡觉问题就归咎“年纪大了”。持续性睡眠障碍往往暗示着高血压、糖尿病、心血管疾病、前列腺增生等慢性病正在作祟。

也有些老人受到睡眠呼吸暂停综合征、“不宁腿”干扰而不自知。切忌讳医忌病，长期睡不好一定及时到正规医疗机构排查身体状况。

忌用药物自行解决。即使经医生同意用药，也应定期复查，有计划地调整或停药。人生每个阶段，健康的睡眠方式都不同，老一代常说的“早睡早起身体好”，的确为很多年轻人、成年朋友提供了宝贵参考。

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参考资料:

《中华神经科杂志》2022年第55卷第4期“老年人失眠的诊疗共识”

《老年人睡眠障碍的流行现状与干预研究进展》

《老年人失眠的心理与药物管理》