晚上十点半，52岁的李阿姨，和很多中老年朋友一样，准时关了灯。她小心翼翼地躺在床上，闭着眼睛，努力让自己入睡。可奇怪的是，脑子却像开了“高速公路”，各种念头一个接一个。

她反复告诉自己“闭着眼能休息”，但一小时过去，还是没有一丝困意。

第二天，李阿姨早早醒来，却只觉得头昏脑胀、情绪低落，做什么都提不起精神。这样的日子，她已经坚持了两个多月。

你有没有过类似的夜晚：明明很累，躺上床却就是睡不着？你是否觉得“只要闭着眼没睡着，也算是休息”？可事实真的如此吗？

医生指出，这种状态，其实和主动熬夜带来的健康影响差不太多。连躺着“闭目养神”，其实也可能在悄悄“偷走”我们的健康。

想知道“闭眼不睡觉算熬夜吗”背后的真相？答案可能超乎你的想象。

闭眼但没睡，大脑其实没真正在休息！

许多人误以为，只要闭上眼，哪怕没睡着，身体和大脑也能“自动休息”。但医学研究表明，“闭目休息”与真正的睡眠有本质区别。

北京协和医院等医学团队的报告指出，睡眠主要包括入睡期、浅睡期、深睡期和快速眼动期，而只有进入深睡和快速眼动期时，身体和大脑才真正得到全面修复和恢复。

脑电波检测发现，人在清醒时主要表现为β波；刚要入睡时，才会有α波和θ波；只有进入深睡时，才有δ波。

闭眼没睡着时，脑电图大多停留在入睡前的α波状态，这意味着大脑仍处于一种高度活跃、耗能的“待机”状态。用医生的话来说，这就像手机黑屏但没有关机，电池照样耗，芯片也在暗暗运转。所以闭目不等于修复，和“主动熬夜不睡觉”相比，对大脑器官的“消耗”几乎一样！

长期闭眼睡不着，身体可能出现4大变化

坚持“闭眼但睡不着”的习惯，1-2个月后，身体可能出现以下4类问题：

1.白天疲劳感增强，注意力衰退

中科院心理研究所数据提示，慢性睡眠障碍者白天反应时间延长12%-17%，记忆力和专注度明显下降，易出现“记什么忘什么”的烦恼。

2.情绪容易波动，焦虑抑郁风险上升

《中华精神科杂志》数据显示，长期睡眠欠佳人群中，患焦虑抑郁的比例高出正常人2.3倍。即使只是“闭着眼休息”，如果大脑没能进入深睡，也逃不过情绪不稳定的困扰。

3.心血管健康受影响

协和医院等权威资料发现，每晚缺乏深度睡眠的人，心率波动较大，长期风险可升高20%-30%，血压、心率更难以控制，尤其是中老年人群。

4.免疫力降低，各类疾病易发

睡得少、睡得浅，导致免疫细胞活性降低13%-18%，容易反复感冒，慢性炎症、代谢紊乱随之而生。

闭眼不等于睡着，“被动熬夜”同样有害，别再糊弄自己了！许多朋友觉得“熬夜”只是主动玩手机、追剧、加班，其实，只要大脑没能顺利进入睡眠周期，就是剥夺了自己应有的休息时间。

多项流行病学研究已证实：“闭眼耗神”甚至比“主动躺床玩手机”更容易诱发入睡困难，形成恶性循环！别指望闭眼能“躲过”熬夜的危害。

如何改善“闭眼睡不着”的困扰？医生建议这样调理

如果你经常发现自己“闭着眼躺着却睡不着”，可以尝试以下4个医学建议：

明确“失眠原因”，对症调节情绪

首先要自查是什么在影响自己的入睡。90%的失眠与压力、焦虑、过度思虑相关。试着在睡前用30分钟时间做呼吸训练、轻度冥想，或记录下困扰你的事情，让内心逐渐平静。

减少电子产品刺激，睡前一小时“断屏”

蓝光会抑制褪黑素分泌，使大脑保持兴奋。医学会建议，睡前30-60分钟完全不用手机、电视、平板，给大脑机会“慢下来”，更容易产生困意。

利用科学的睡前仪式，重塑条件反射

将床铺只用于睡觉，避免躺着看电视、玩手机。入睡困难超20分钟时，建议起身离开房间，散步或者阅读10-15分钟，等有困意再回床上。这样大脑会逐步建立“沾床就能睡”的模式。

保持平和心态，不要强迫自己入睡

短暂失眠是每个人都会遇到的小状况，别把“睡不着”当成灾难。越纠结、越无助，大脑就越警觉，反而更难入睡。放松心情，看成例行的小波折，有时才能自然而然入睡。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中华医学会睡眠医学分会指南（2022版）》

《失眠障碍的诊断与治疗专家共识》

《中华精神科杂志》

《睡眠障碍的流行病学分析》

《中老年人健康生活方式白皮书（2023）》