调查发现：每次起床后大量喝水的人，不出几个月，身体或有6变化

清晨醒来，许多人会选择先喝上一大杯水，认为这样能“唤醒身体”。

但你有没有想过，这个看似简单的动作，长时间坚持下去，会在身体里悄悄发生哪些变化？如果每天一早都大量喝水，不出几个月，身体可能会出现6个显著的变化，有好有坏，关键在于你是否掌握了正确的方式。

1.肾脏代谢负担可能加重

早上空腹喝水确实能帮助“唤醒肠胃”，但如果一次性喝下超过500毫升的水，尤其是冰水，对于肾脏来说，可能并不是个好消息。肾脏的主要功能是过滤血液中的废物和多余水分，当短时间内水分大量涌入，肾小球过滤率会明显升高，尤其在清晨肾血流本就较低的情况下，可能会引起一过性的肾脏负担加重。

一些人会出现尿频、腰部轻微胀痛，甚至晨间出现泡沫尿。如果原本就有慢性肾病的人群，过量饮水反而可能加剧水钠潴留，造成下肢水肿或血压波动。

2.促进肠道蠕动，排便更顺畅

如果清晨起床后适量（约300毫升）温水，尤其是温开水，确实有助于刺激胃肠道，增强结肠蠕动，从而缓解便秘。这对于久坐不动、膳食纤维摄入不足的都市白领尤其有效。

水分进入胃部后，会通过神经反射刺激肠道，像是“按下启动键”一样，让排便更顺畅。很多人长期坚持后，早晨如厕规律改善明显，大便干结的情况也减少了。

3.血液稀释，早高峰风险或降低

清晨是心脑血管疾病的“高发时段”。这是因为夜间睡眠过程中，身体持续失水，血液黏稠度升高，容易形成血栓。适量饮水可稀释血液，降低血管内阻力，有助于预防脑梗、心梗这类突发事件。

但需注意，“大量”喝水并非越多越好。研究发现，饮用约300-500毫升温水即可对血液黏稠度产生良性影响，超过此量可能引起短时间内血容量波动，反而让心脏负担加重，特别是老年人和心功能不全者需要慎重。

4.胃酸被稀释，消化变差

不少人早上喝水后会感到“胃里空落落的”，甚至出现隐隐的不适，这可能与胃酸被稀释有关。清晨胃酸处于相对高峰，适量胃酸有利于食物消化和杀菌，但大量饮水会降低胃酸浓度，打乱正常的消化节奏。

长期如此，有些人可能出现胃胀气、嗳气、饭后不易消化等表现。如果本身患有慢性胃炎、胃食管反流的患者，建议将饮水量控制在200-300毫升之间，并避免在空腹状态下猛灌冷水。

5.体重下降：是水还是脂肪？

一些人早上喝水后，会发现体重比之前降了，甚至短时间内瘦了1-2公斤。但这通常是假象，主要是前一晚出汗、排尿造成的水分流失，而早上喝水只是补足了这个“缺口”。

如果能配合饮食控制和规律运动，早上喝水确实可以提高基础代谢率，有利于脂肪代谢，帮助减少热量摄入。它同时还有一定的“占位”作用，减轻饥饿感。但如果喝的是蜂蜜水、柠檬水等含糖饮品，反而可能适得其反，摄入了不必要的热量。

6.电解质平衡可能被打乱

水喝多了，还可能带走体内的钾、钠等电解质。这在夏天尤为明显，特别是在出汗多、饮食清淡的情况下，清晨大量喝水却不及时补充盐分，容易造成头晕、乏力、手脚发麻等低钠表现。

有些人还会出现心慌、肌肉跳动等症状，这并不是“水中毒”，但确实是水分摄入过多、盐分补充不足所带来的轻度电解质紊乱。尤其是喜欢晨跑或空腹锻炼的人群，更需注意水与电解质的平衡。

以上6种身体变化，说到底都和一个词有关——“适量”。清晨喝水并不是坏事，关键在于喝的时间、温度、速度和量。

建议大家起床后可以先漱口，然后慢慢喝下200-300毫升温开水，不要一口闷，也不要空腹灌下冷水。如果运动后需要补水，也要记得搭配一点淡盐水或含电解质的饮品，避免身体“越补越虚”。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

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［2］张海燕,陈芳.饮水方式对胃肠功能的影响研究综述[J].中国实用护理杂志,2024,40(08):610-613.

［3］李欣,丁晓琳.饮水量与电解质平衡关系的研究进展[J].中国临床营养杂志,2022,30(05):297-301.