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家住南京的王阿姨，今年58岁，一向身体硬朗，日常保健也很注意。但最近半年，她总是觉得吃饭没胃口，睡觉也不好，甚至有点胸闷气短。

家人以为她是更年期到了，没太当回事，直到她一次例行体检被查出“动脉硬化程度严重”。

医生听她讲生活习惯后，忽然问了一句：“您是不是习惯早上刷牙很随便？经常晚饭后就不刷牙？”王阿姨一愣，这事她从没在意过。

很多人都不知道，刷牙不仅是清洁口腔的事，更可能影响全身健康，甚至影响寿命。越来越多的研究发现，牙周病和心脑血管疾病、糖尿病、阿尔茨海默病之间都存在密切关联。

特别是55岁以后，刷牙这件“小事”，背后藏着很多“大风险”。可惜，大多数人刷了一辈子牙，却从没刷对。医生再三提醒：刷牙有5个“不要”，不改正，小心健康账单越来越高！

到底哪5个“刷牙雷区”，正在悄悄损害中老年人的健康？哪种刷牙方式反而在“添堵”？55岁以后刷牙，是护命，不只是护齿。这5点，请一定看到最后。

刷牙方式到底好不好？

“刷牙不规范，是许多慢性病的隐形推手。”复旦大学口腔医学中心主任刘教授在接受采访时表示，“我们看到了越来越多因牙周炎引发全身炎症的案例。

牙龈是全身免疫系统的‘前哨’，一旦防线破裂，病菌便趁虚而入。”

研究显示，牙周炎患者患冠心病的风险提高了24%，卒中风险增加约13%。此外，细菌感染会激发机体长期的慢性炎症反应，损伤血管内皮，成为动脉粥样硬化的诱因之一。

而日常生活中，很多人还在用“横刷法”、干刷牙、不漱口直接刷牙，甚至有些人用力过猛反而刷坏牙龈。这些习惯不仅没保护牙齿，反而在“慢性自残”。

尤其进入中老年阶段，唾液分泌减少、牙龈萎缩、牙缝变大，使得清洁难度加大。如果不改掉错误刷牙方式，无异于“打开了病菌通道”。

坚持错误刷牙方式，3个月后身体可能出现这5种变化

1.牙龈频繁出血，别以为是“火气大”：

许多人发现刷牙时牙龈出血，第一反应是上火。其实，大概率是牙龈炎或早期牙周病。这种炎症会随着时间侵蚀牙槽骨，导致牙齿松动，最后无法保留。

2.晨起口臭，或是细菌“夜间狂欢”的结果：

很多中老年人晨起口腔异味严重，说明夜间口腔细菌大量繁殖。这是因为睡前未刷牙或刷牙方式无效，让残渣滞留滋生病菌。

3.身体炎症水平悄悄升高，诱发慢性病：

韩国一项对20万人进行的队列研究发现，牙周不洁者体内C反应蛋白（炎症指标）水平明显偏高，这被视为多种慢性病的“预警灯”。

4.心脑血管疾病风险上升：

美国心脏协会研究指出，严重牙周病人群发生心肌梗死的风险是普通人的2倍。其原因正是慢性口腔感染引起血管病变。

5.记忆力减退，甚至诱发认知障碍：

阿尔茨海默病研究中心发现，牙龈卟啉单胞菌能穿过血脑屏障，引发中枢神经炎症反应，是老年痴呆的潜在风险因子之一。

建议这样做，这5招帮助改善

1.不要只刷牙齿表面，牙龈线才是重点区域：

刷牙时应注意贴近牙龈边缘呈45°角，轻柔画圈清洁。因为牙菌斑主要聚集在牙龈沟，不注意就会引发炎症。

2.不要干刷牙，牙膏只是“配角”，水才是“溶剂”：

干刷容易伤害牙釉质，还达不到清洁效果。牙膏挤黄豆粒大小即可，先漱口再刷，可减少残渣刺激。

3.不要用力横刷，改成“巴氏刷牙法”：

“拉锯式”刷牙方式容易造成楔状缺损和牙龈退缩。改用“轻柔画圈”的方式，每次不少于2分钟，覆盖全部牙面。

4.不要只刷一次，每天早晚各刷一次是底线：

尤其睡前刷牙不可省略。因为夜间唾液减少，细菌最容易滋生。睡前彻底清洁，才能守住口腔防线。

5.不要忽略牙刷和刷头的寿命：

刷头3个月一定更换一次，刷毛变形、变软都会影响清洁力。电动牙刷也需定期更换刷头。

此外，使用牙线、冲牙器、漱口水作为辅助工具，对于中老年人清除牙缝残渣尤为关键。

健康，其实就在每天的小事中。刷牙，是最简单也最容易忽略的健康投资。55岁之后，每一颗牙都值得你用心呵护。如果你已经中招，不妨从今晚开始，先改掉其中1个刷牙坏习惯。

寿命的延长，不靠昂贵的保健品，而是每天早晚的那两分钟。

记住医生提醒的“刷牙5不要”，也许能让你少跑很多趟医院。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

“Oral Health and Coronary Heart Disease” - American Heart Association

复旦大学口腔医学中心临床指南

韩国国民健康保险研究数据集（2021年）

“Porphyromonas gingivalis and Alzheimer’s disease: Recent developments” – Journal of Neuroinflammation

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》