近来，直肠癌的死亡人数在不断增加，这并不是偶然。我们看到身边一些人，明明平时没什么大病，却因为长期忽视生活习惯，最后落到医院才知道问题严重。

尤其是一些习惯，看起来只是生活方式，其实长期累积下来，风险很大。笔者在观察和整理医学资料后发现，有五件事情，虽然很多人日常喜欢，但对直肠健康伤害非常大，如果不及时戒掉，可能会付出生命的代价。

首先，顿顿吃红肉和加工肉真的不是什么小事。有人可能觉得肉类吃多了只是长胖，但殊不知研究显示，世界卫生组织早就把加工肉列为致癌物，把红肉列为可能致癌物。再者，长期大量吃腌制、香肠、培根等加工肉，每100克每天摄入量增加，直肠癌风险可能增加18%到20%。

这里的数据并不是空口说白话，而是基于多国流行病学研究得出的。例如，一项对欧洲近50万人的长期追踪发现，红肉摄入量最高的群体中，直肠癌发病率比最低群体高出近两成。

我们可能觉得自己每天吃一点没事，但长期下来，累积的风险是很明显的。换句话说，少量偶尔吃无妨，但顿顿肉都离不开的人，需要警醒。

然后，爱吃油炸烧烤也是一个不可忽视的问题。油炸食品和高温烧烤容易产生丙烯酰胺、杂环胺等致癌物，尤其是在大肠长期暴露下，会刺激直肠黏膜。很多人觉得烧烤是一种生活享受，但长期吃，每周超过两次，高温加工的肉类和油炸食品会让直肠癌风险升高。

在笔者看来，这不只是说说而已，医学上有明确的数据显示，高温烹饪食物与结直肠癌发生存在直接关系，尤其是烧烤时油脂滴在炭火上产生的烟雾中，含有多种化学致癌物，如果长期吸入和摄入，肠道黏膜损伤累积很快。

总而言之，爱吃油炸烧烤的人，需要严格控制频率和分量，尽量少碰。再者，长期便秘也是大问题。便秘不仅让生活不舒服，更关键的是它对直肠的直接伤害。

我们知道，大肠内的废物如果滞留时间长，粪便中的有害物质会不断刺激直肠黏膜，造成炎症反应，长期慢性刺激甚至可能引起癌变。根据数据显示，长期便秘的人群中，直肠癌的发生率要比正常排便的人高出1.5到2倍。

便秘的人通常伴随排便不规律、粪便干硬，如果不改善饮食和生活习惯，光靠药物缓解只是治标不治本。笔者看到很多案例，患者平时总以为便秘只是小毛病，殊不知这背后可能潜藏着肠道慢性炎症，长期积累下来就是癌变风险。尤其是50岁以上的人群，更要警惕。

除此之外，久坐不动的生活方式也会增加直肠癌风险。办公室一坐就是一天，或者平时娱乐时间都在沙发上刷手机、看剧，缺乏运动，会导致肠道蠕动减慢，排便不畅，同时伴随肥胖和代谢紊乱。

流行病学研究表明，久坐超过6小时每天的人群，结直肠癌发生风险比日常活动量正常的人高出20%到30%。我们总以为运动只是减肥、强身，殊不知它对肠道健康也至关重要。

特别是久坐的人群，如果再加上饮食不健康、便秘、吸烟或饮酒，这些因素叠加起来，直肠癌风险几乎翻倍。总的来说，哪怕每天简单走走路，或者饭后活动十分钟，也能明显降低风险。

最后，也是很多人最容易忽视的一点，把便血当痔疮，拖到贫血才后悔。这是最让医生含泪苦劝的事情之一。很多人平时大便带血，以为只是痔疮或者轻微肛裂，忍忍就过去了，殊不知这可能是早期直肠癌的表现。

数据表明，直肠癌早期症状轻微，但大便带血出现的患者中，最终确诊为直肠癌的比例不低。尤其是当症状持续出现，或者出现贫血、乏力，很多人这才慌张去医院，然而这时肿瘤已经发展到中晚期，治疗难度大大增加，甚至影响生存率。

同时，直肠癌的发生与多种生活方式因素叠加相关，单单戒掉一件事情可能作用有限，但综合调整生活习惯，可以显著降低风险。

多吃蔬菜水果、增加膳食纤维、保持规律运动、规律排便、控制红肉和油炸食品摄入、定期体检、尤其是出现便血、贫血等异常症状及时就医，都是现实可行的措施。

在笔者看来，这些习惯不是空谈，而是通过大量流行病学研究和临床观察得到的数据支撑的。即便是普通人，只要认真执行，也能明显降低直肠癌的发生概率。

总而言之，这五件事情，看起来都是日常生活中常见的小习惯，却在无形中积累风险。顿顿红肉和加工肉、爱吃油炸烧烤、长期便秘、久坐不动、把便血当痔疮……每一条都不是无关紧要的小事。特别是对于中老年人或者有家族史的人群，更要警醒。

换句话说，生活方式的改变，比起治病更重要，也更实际。我们看到很多案例，早期发现、及时干预的患者，生存率和生活质量都明显提高，而那些长期忽视的人，往往后悔莫及。

近来，直肠癌的死亡数据提醒我们，生活方式的每一个选择都可能影响健康。少吃红肉和加工肉、少碰油炸烧烤、保持大便通畅、多活动、遇到便血及时就医，这些看似简单的小事，其实决定了直肠癌的发生风险。

在笔者看来，这不是吓唬人，而是基于事实的警示。再爱也要戒掉这些不良习惯，为自己和家人争取更长的健康时光。毕竟健康不是等来的，而是每天一点一滴的积累。

尤其值得强调的是，这些习惯和风险不仅仅是理论上的数据，临床上有大量真实案例支撑。换句话说，忽视这些问题的人群中，晚期直肠癌的比例明显更高，治疗难度大，生存率低。

与此同时，改善生活方式、早期发现的人群中，手术和治疗的成功率高，生活质量也明显提升。这也告诉我们，健康不是靠运气，而是靠行动。

总的来说，生活中不能再掉以轻心了。我们看到的数字和案例都在提醒，每一个不起眼的习惯都有可能改变命运。

顿顿红肉、爱吃烧烤、便秘、久坐、便血拖延，都是直肠癌高风险行为，戒掉它们，既是对自己负责，也是对家人负责。换句话说，再爱也要戒掉这些习惯，健康的选择永远不晚。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1] 陈正伟 .健脾理肠汤在结肠癌术后的应用效果评价,中国中医药科技 ,2019-01-20.