倒计时2天！大同疾控开出“收心处方”

过完今天（2月21日正月初五）

2026年春节假期只剩2天

面对即将结束的假期

不少人已出现了起床困难、焦虑上火

疲劳烦躁等不适

针对可能出现的各种各样节后综合征

市疾控中心为市民开出“收心处方”

节后综合征，也叫假期综合征，是指人们在春节、国庆等长假后出现的生理或心理失衡状态。节后综合征临床表现包括精神不佳、睡眠紊乱、食欲不振、情绪低落、焦虑抑郁、恶心头晕、肌肉酸痛及肠胃功能紊乱等现象，其成因与生物钟紊乱直接相关，属于身心适应过程中的暂时性反应，并非医学疾病。

市疾控中心提醒

尽快摆脱节后综合征，最重要的就是调整作息，恢复规律的睡眠。假期结束前1—2天开始逐步调整作息，每天比前一天早睡、早起15—30分钟，避免熬夜刷剧、玩手机。

睡前可通过泡脚、听舒缓音乐、阅读纸质书等方式放松身心，减少电子设备使用，帮助快速入睡。早晨起床后及时开窗通风，适当进行拉伸、散步等轻度运动，唤醒身体活力。

经历了节日的饮食“放纵”，肠胃“运转不畅”也易不适，假期结束前可提前为肠胃“减负”，减少油腻、辛辣、甜腻食物的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，帮助肠道蠕动，缓解肠胃负担。多喝水，可适当饮用蜂蜜水、柠檬水，促进新陈代谢。规律三餐，定时定量，避免暴饮暴食或节食减肥。适度的运动也不可或缺，不仅能消耗假期积累的热量，还能帮助调节生物钟，使入睡更加顺利。

即将重新回到工作状态，不少人还会产生抵触情绪，要正视节后综合症的存在，不必过度焦虑，这是身体和心理的正常适应过程。可与家人、朋友交流假期趣事或节后规划，释放心理压力；也可通过听音乐、培养兴趣爱好、户外散步等方式转移注意力，保持积极乐观的心态。长假结束后，合理安排节后第一周工作计划，避免因节奏突变导致疾病。

若节后综合征症状持续超过一周，且严重影响正常生活、工作或学习，如出现严重失眠、情绪低落、胸闷气短等情况，建议及时寻求专业医生的帮助。

记者：高 燕

责编：菅雨婷 校对：周建新

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