闪电心灵愈站 | 孩子沉迷手机怎么办？ 心理专家：不是砸手机而是这3件事→

齐鲁网·闪电新闻11月3日讯 刚上初中时，小宇（化名）成绩稳居班级前十，性格活泼，放学回家会主动分享学校趣事，虽会因玩手机时间与妈妈讨价还价，但能控制时长，总体省心。升初二的暑假起，小宇沉迷手机：早晨躺卧举着手机，对妈妈的呼喊含糊应付，妈妈想拿走手机时会大声吼叫；被带往郊外景区散心，全程抱着手机打游戏。因为玩手机，成绩从班级前十跌至三十多名，还偷偷带手机进学校，上课时在课本下玩。妈妈尝试没收手机、断网、制定奖惩规则甚至砸手机，却都无济于事，小宇对妈妈的打骂无动于衷，回家就摔门，不与妈妈交流。面对小宇的变化，妈妈用尽办法却无法改变现状，满是无奈。

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纽扣家庭教育心理咨询师孙风华老师介入后，对小宇的情况进行了分析：

孩子沉迷手机时，大脑会不断分泌多巴胺，产生“上瘾”的快感。此时若家长继续吼叫、禁止，反而会激起孩子的强烈反抗，这在心理学上称为“对抗理论”。即当人感觉自由被强硬剥夺时，会本能反抗以保护自主权，青春期孩子尤其如此，家长越禁止，孩子越要做，并非游戏有多好玩，而是他们觉得“自己在被控制，自己的事能自己做主”。面对“该怎么做，难道放任不管”的疑问，老师指出：“永远骂不醒一个沉迷手机的孩子，要改变的从来不是手机本身，而是孩子的自控力。”孙风华老师建议：

1、用“懂”代替“管”，重建亲子信任

停止指责，提供支持：家长要先克制住想要唠叨和指责孩子玩手机的冲动，不再用负面语言打击孩子。而是通过默默为孩子准备新鲜的水果、可口的点心等实际行动，让孩子在玩游戏时能感受到来自家长的关怀与善意，而非对立和敌意，从而慢慢消除孩子对家长的抵触心理。

用关心代替命令：当发现孩子玩游戏时间较长时，摒弃生硬的“别玩了”这类命令式话语。换成更温和、更易让孩子接受的表达方式，比如“玩了这么久，肯定累了吧，要不要过来一起吃点东西休息一下？”“一直盯着屏幕对眼睛不好，站起来活动活动，看看远处，让眼睛放松放松好不好？”这样的沟通能减少孩子的逆反情绪，让孩子更愿意听从建议。

借助环境，自然转移注意力：家长可以主动创造一些轻松有趣的场景，巧妙地引导孩子从游戏中脱离出来。比如抱着家里的猫咪走到孩子身边，笑着对他说：“你看猫咪好像想跟你玩呢，要不要过来陪它玩几分钟呀？”通过这种自然的方式，让孩子在不反感的情况下，将注意力从游戏转移到其他事物上。

2、明确底线，共同建立规则

平等沟通：以朋友身份和孩子讨论手机使用，如周一到周五作业写完可玩1.5小时，周末时间可调整但要完成底线任务等。

设定绝对禁止项：包括除约定时间外不偷玩、不带手机进卧室过夜等，违反有明确后果。

稳住心态执行，提高孩子自控力

心态上：降低期待，接受渐进；将反复视为完善规则的过程；相信重复的力量。

执行上：赏罚分明，具体表扬或温和执行后果；以身作则，放下手机做榜样；管理情绪，避免权力斗争；创造替代性快乐，让孩子发现屏幕外乐趣。

（本文系真实案例，文中人物均为化名，请勿对号入座。）

闪电新闻记者 郝彬洁 报道