女人过了 35岁，身体的新陈代谢逐渐放缓，胶原蛋白流失加快，激素水平也开始变化，很多人会明显感觉到：
皮肤没那么紧致了，法令纹变得明显了，鱼尾纹加深了
腰腹悄悄长肉了，拜拜肉出现了
精力不如从前，下班后只想葛优躺
记忆力大不如前了，整个人的状态好像“一下子老了”。

但你知道吗？35岁后的“逆龄”并非不可能，坚持下面这 6个行为，就能帮助你从内到外保持 30岁前的紧致、活力与年轻态，真正实现“冻龄”甚至“逆龄”！

行为1：勤护肤 + 严格防晒

保养得当的人，35岁的皮肤状态，看起来像28岁；而忽视防晒和护肤的人，30岁就可能提前出现衰老痕迹。

35岁后，皮肤的新陈代谢变慢，胶原蛋白每年以1%的速度流失，皮肤逐渐失去弹性与光泽。这个时候如果你还不注重防晒，紫外线会进一步伤害皮肤，导致光老化、皱纹、色斑的产生。

想要逆转衰老速度，保持冻龄颜值，就要注意防晒，无论是阴天还是晴天都要擦上防晒霜，早晚要护肤保湿，可以让皮肤保持水润饱满。

行为2：健康，多吃抗衰老食物

饮食内容会影响健康跟年轻状态，偏爱吃高糖食物的人，糖分的摄入会出现“糖化反应”，加速皮肤松弛、暗沉、产生皱纹；而各种油炸、加工食品的摄入不仅让人发胖，还会加重身体炎症，影响健康。

想要减少体内毒素的积累，减缓皮肤老化速度，应该做到少吃含糖食物，避免各种隐形糖的摄入（如吐司、蔬果干、猪肉脯中都含有糖分），减少反式脂肪的摄入（油炸食物、蛋糕、奶茶等）。

你要多吃富含抗氧化剂的食物，比如：多吃各种不同的高纤维蔬菜，可以促进肠道废物排出，选择富含抗氧化物质的蓝莓、草莓、奇异果、黑枸杞；补充优质蛋白，比如深海鱼（富含Omega-3，抗炎），帮助维持肌肉和皮肤弹性，主食方面应该减少精制碳水，适当选择低GI值全谷物粗粮代替，可以起到抗炎效果。

行为3：适量有氧运动

生命在于运动，久坐不动的人身体各方面机能老化速度会加快。适量的健身运动能促进血液循环、提高代谢，抵抗衰老速度，让你看起来更紧致有活力。

有氧运动可以选择快走、跳绳、游泳、跳舞，每周运动 3~5 次，每次 30~60 分钟，可以帮助燃脂、提升心肺，让身体机能保持年轻状态。

行为4：定期进行抗阻力训练

肌肉是身体宝贵的组织，而一个人过了35岁后，肌肉每年流失约1%~2%，基础代谢随之下降，更容易发福、松弛。

一周安排2-3次力量训练（如深蹲、硬拉、哑铃、弹力带），有助于维持肌肉量、增强骨密度，塑造线条感，还能让你保持充沛的精力，体态看起来年轻，比同龄人显瘦又有气质！

行为5：规律作息，充足睡眠

年轻的时候，你会发现熬几个通宵没有什么感觉，而过了25、26岁后，你会发现熬夜后精神状态差，需要几天时间恢复，感觉精力被透支了。而30岁后熬夜通宵，你会发现第二天看起来如同衰老了好几岁。

睡眠是身体自我修复的黄金时间，尤其是 深度睡眠阶段，皮肤细胞会加速再生与修复。尤其是过了30岁后，一定要学会规律作息，保证充足睡眠，这样才能避免黑眼圈、皮肤暗疮、情绪不稳定的现象出现。

睡得好，比任何护肤品都更有效。当你坚持规律作息一个月以上，并且睡眠不少于7个小时，你会发现第二天精力充沛，皮肤状态变好了，整个人都显得年轻有活力了。

行为6：保持情绪稳定与积极心态

压力跟情绪波动是加速衰老的一大元凶，长期压力会导致皮质醇升高，不仅容易发胖（尤其是腰腹），还会加速皮肤老化、脱发、免疫力下降；

而心态年轻，是女人最好的“抗衰神器”。想要抗衰老，我们需要及时释放压力，避免负面情绪的积累。

当你感到焦虑、烦躁的时候，可以选择睡觉、运动、跟朋友沟通，或者去旅行，凡事看开一点，换个角度看世界，保持一个积极向上的心，是抗衰老的良药。

#秋日生活打卡季#