想在马年生马宝？备孕攻略少不了！带你走出焦虑，迎接好孕

潮新闻客户端 记者 杨茜 通讯员 吴雅兰

眼看着马年的脚步就要临近，浙大妇院生殖内分泌科最近也迎来不少想生“小马宝”的姐妹，有些咨询备孕的注意事项，有些着手做各种检查。

今天，我们就为大家奉上一份全面的备孕攻略，让大家告别焦虑，轻松迎接好孕。

图片来源于视觉中国

备孕为啥重要？

备孕不只是被动地、盲目地“等待受孕”，而是夫妻双方共同为新生命搭建健康基石的过程。做好科学备孕，既能提高妊娠率，更能为宝宝的健康保驾护航。

优化生育时机：选择适龄阶段受孕，提高妊娠率，降低孕期风险。

促进夫妻关系：备孕期间的沟通，让家庭关系更紧密。

预防出生缺陷：通过健康管理和遗传咨询，从源头降低风险。

提升妊娠质量：改善卵子和精子质量，为健康妊娠打下基础。

如何科学备孕？

“四做”——必做的4件事，筑牢好孕基础。

调整生活方式：保持规律作息，避免熬夜；保持每周3次、每次半小时的适度有氧运动或增肌训练，做好体重管理，将BMI指数控制在18.5～23.9kg/m²，体重过轻或过重都会影响受孕。

优化饮食结构：多摄入优质蛋白和维生素，关键是补充叶酸——每日0.4-0.8mg，或根据叶酸代谢检测结果调整用量，能有效预防胎儿神经管畸形。

全面身体检查：夫妻双方都要进行孕前检查，及时发现和处理可能存在的健康问题。

做好情绪管理：学习深呼吸、冥想等放松技巧，减少焦虑。临床中不乏不明原因多年不孕患者，在试管婴儿准备期间因心态放松而自然受孕的案例，可见好心情也是“助孕神器”。

“三不做”——坚决不做的3件事，避开受孕“绊脚石”。

吸烟喝酒要避免：尼古丁和酒精会直接损害生殖细胞，降低受孕几率，还可能增加胎儿畸形风险，夫妻双方需共同杜绝。

化学接触要避免：避免使用含有害化学物质的化妆品、清洁剂等，这些物质可能悄悄影响生育能力。

剧烈运动要避免：高强度运动易导致内分泌失调，影响排卵和受孕几率，备孕期间以温和运动为宜，比如慢跑、游泳等。

掌握这些技巧，提高妊娠率

找准黄金受孕时机

最佳生育年龄：26-35岁是生育的黄金年龄，此时身体机能处于比较好的状态，受孕率更高，孕期并发症更少。

了解排卵期：通过基础体温监测（排卵后体温升高0.3-0.5℃）或排卵试纸检测尿液中的黄体生成素（LH）水平阳性，能精准捕捉受孕窗口期。

掌握月经周期：规律月经的女性，排卵多在下次月经前14天左右，可提前做好准备。

观察宫颈黏液：排卵期间宫颈黏液会变得稀薄滑润，出现“拉丝白带”时，就是受孕的好时机。

合理安排，事半功倍

保持适度的性生活频率：每周2～3次为宜，避免过度或过少，既能保证精子质量，又能不错过排卵期。

避开压力高峰：工作或生活压力大时，焦虑情绪会影响内分泌，建议暂时放缓备孕节奏。

放松身心：性生活前后进行简单的放松练习，让身体和心情都处于舒缓状态，有助于提高受孕成功率。

生育困难？及时寻求专业帮助若规律性生活未避孕或未孕一年（35岁以上女性为6个月）可及时咨询生殖内分泌科医生，选择合适的助孕方式。

药物调经/促排：帮助调节月经周期，恢复正常排卵。

人工授精：适用于轻度男性因素、不明原因不孕等情况。

体外受精－胚胎移植（IVF-ET）：将卵子和精子在体外结合后移植入宫腔，提升受孕机会。

胚胎植入前遗传学检测（PGT）：针对遗传病、复发性流产等情况，筛选健康胚胎，降低出生缺陷风险。

这些备孕误区，你中招了吗？

误区一：叶酸怀孕后再补？错。提前3个月开始补充，高危人群需个体化调整。

误区二：甲状腺超声正常就不用查甲状腺功能？错。甲状腺功能影响胚胎着床和宝宝智力，抗体阳性者孕前TSH建议控制在0.1-2.5mIU/L。

误区三：做完CT半年不能要孩子？错。诊断性CT辐射剂量低，盆腔CT后建议间隔3个月，在做好防护措施的前提下，胸部和头颅CT后建议间隔1个月。

误区四：备孕不能养宠物？错。弓形虫感染传播主要通过接触受感染的猫粪和食用未煮熟的肉类；食用猫粮的宠物猫和不排虫卵的宠物狗传播概率低，不做铲屎官。

误区五：刚打HPV疫苗怀孕就不能要？错。可以继续妊娠，未完成的疫苗可在哺乳期后继续接种。

误区六：排卵试纸转阴后受孕率最高？错。较难把握转阴时机，精子体内存活时间约3天，所以强阳性就可以安排了！

备孕是一场充满希望的旅程，不必追求“完美”，但要做到“科学”。

遵循自然规律，做好身心准备，每一对用心付出的夫妻，都终将迎来属于自己的小幸孕。

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