一大早，手机震动声惊醒了林阿姨。外面的天才刚蒙蒙亮，家里的空气静谧得能听见呼吸。林阿姨打着哈欠踱进厨房，习惯性地倒上一杯凉白开。可刚端到嘴边，她突生疑虑：“昨天听邻居说，早起应该先漱口，不然细菌都喝进去了。

可有人又讲先喝水能‘唤醒’肠胃，到底哪个更靠谱？如果喝错了，真的会对身体有影响吗？”这个小小的选择，看似无关紧要，却牵动了不少人的“早晨健康开关”。

也许你和林阿姨一样，一直随性喝水，从来没仔细思考早起第一口该喝什么、怎么喝。但健康的细节，往往藏在日常的微小习惯里。有研究发现，早晨喝对第一杯水，不仅能为身体补足一夜的“水库存”，还可能影响当天的代谢、肠胃舒适和免疫状态。

可如果方式不对，反而给肠胃、心脏添堵，让自以为“养生”的举动变成隐患。这个被忽略的小动作，竟有如此大影响！

那么，“早晨的第一杯水，怎么喝才叫对路？”应先漱口还是先喝水？接下来，结合权威医学研究、医生建议和生活真实案例，为你拆解3个非常实用的推荐，助你做到健康起步，让每一天都有个好开头。

晨起喝水，到底有多讲究？

很多人以为，只要喝上水，就是对身体好。其实，早晨第一杯水“喝对”，远比你想象重要。整夜未进水、睡眠时身体以蒸发和尿液形式流失水分，清晨机体处于“温和脱水”状态。

此刻，及时补水能有效稀释血液黏稠度，降低心脑血管“晨峰危险”。中华医学会的循证研究表明，早晨7点左右喝第一杯约300ml温白开，有助于激活肠道，降低便秘发生率近24%，还能提升早晨的清醒度。

但喝水方式若有误区，也容易“好心办坏事”。比如：有人喜欢一口闷，容易增加心脏负担，老人尤其需小心；热水仿佛能“养胃”，其实太烫易灼伤食道、胃黏膜；口腔未处理，隔夜细菌就被直接带入口腔、肠道。

权威医学指导建议明确：比起喝水本身，喝水的“顺序”“温度”“方式”，更决定对健康的影响。那，具体要怎么喝才科学？

坚持3个实用建议，让你的“第一杯水”变养生利器

先漱口，减少口腔细菌的摄入

一夜之间，口腔是“细菌最爱的温床”。研究发现，睡眠8小时后，口腔细菌数量激增，甚至超出白天20倍。如果直接喝水，这些细菌会随着水流一起进入胃肠。

虽然大多数不会致病，但研究数据显示，对肠胃敏感、免疫力偏低的人群，易引发“口腔—肠道通路”相关炎症。如北京协和医院消化科建议：“晨起建议先轻柔漱口，普通清水即可，不必用漱口水，以减少不必要的化学刺激。”

选择温度适宜的温白开，不要冰水或过热水

早晨身体刚从“低功耗”状态恢复，胃肠蠕动缓慢。“一口冷水下肚”，不但让肠胃“措手不及”，还可能诱发心血管人群的不适症状。

最佳水温推荐为40℃-50℃之间，大约手感温热但不烫口，这样的水既温和刺激胃肠蠕动，又不会损伤食管黏膜。某些自媒体推崇“蜂蜜水、淡盐水”，但普通健康人温白开是最佳选择，不增加肾脏负担，也不会有过多电解质摄入风险。

控制水量，以200-300ml为宜，慢慢小口喝完

“喝多了利尿，喝少了不解渴”，其实早晨推荐分两三口，慢慢饮下约300ml。有心血管基础病史（如高血压、冠心病）的中老年人，突击大量喝水（如500ml以上），反而可能引发心慌、甚至诱发急性心衰。

医生建议：“清晨醒来，半杯至一杯（200~300ml）温水最佳，分批喝，既拉动循环又保护心脏和肾脏。”如遇服药时间，应先问医后再调节顺序。

这些细节，有什么益处和风险？这些年真实案例不少有人“早起空腹喝冷饮”，一小时腹泻、胃痉挛，而邻居王叔叔坚持温水+先漱口，三个月复查肠胃功能改善12.8%，腹部不适感也消失不少。这背后的差别，其实就在不起眼的“细节”中。

喝水后，别忘了这些“晨起仪式感”会更佳

等喝完这杯暖暖的水，短暂活动几分钟，让身体自觉唤醒，然后再享用均衡的早餐。这样不只是让“肠胃开机”，还兼顾心脑血管安全，让代谢系统在被唤醒的同时，保持顺畅运转。

预期效果不是唯一标准每个人身体状况不同，建议结合自身疾病史、年龄及医生建议调整。如果有特殊病情，如肾功能异常、严重心脏病、消化道溃疡等，具体喝水量和时机需个性化调整。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《人体晨起水分流失与健康管理标准》中华营养学会

《2022中国居民饮水行为调查报告》

中华医学会老年医学分会《中老年人慢性病防控与健康饮水建议》

《睡眠与口腔健康关系临床研究综述》

《健康饮水与心脑血管疾病预防指南》