拉不出？这7样天然食物比啥都管用！赶紧看

蹲到腿麻、脸憋通红，厕所成了"战场"？别急着吃药！这些你家厨房就有的食物，堪称便秘克星，润肠效果贼厉害！

1、海带打头阵！滑溜溜的海带胶质，给肠道铺上"滑滑梯"，便便溜得那叫一个顺溜。

2、火龙果红心白心都是宝！小黑籽是天然"肠道小推车"，嚼一嚼，动力蹭蹭上。

3、西梅是水果界"通便王"！ 山梨糖醇一出手，水分直送大肠，想不顺畅都难。

4、早上来杯咖啡！提神醒脑还能唤醒肠子蠕动，一举两得！（胃不好的别贪杯）

5、无花果干别小瞧！小小一颗，膳食纤维爆棚，当零食吃几颗，润肠悄咪咪搞定。

6、木耳"肠道清道夫"！ 胶质吸附力超强，帮你把肠道垃圾一扫光。

7、南瓜软糯又养胃！煮粥蒸着吃，温和滋润肠道，肚子舒服不折腾。

还有这些帮手：

- 芹菜：粗纤维嚼着就是给肠子做按摩！

- 燕麦粥：早上喝一碗，一整天都轻松。

- 酸奶（含益生菌）：养好肠道菌群，顺畅是长期的事！

-一定多喝水！没水啥纤维都白搭，每天8杯是基础！

划重点：别等难受才吃！平时多吃菜、多喝水、常走动，肠道通了，小肚子平了，整个人都轻松！赶紧收藏转发，全家一起顺畅！