多糖友都有过这样的体验：早晨一起床，测血糖时发现数值偏高，心里不免有些担忧和疑惑。
其实，早晨空腹血糖升高可能和多种因素有关：

• 激素水平的自然波动
• 胰岛素分泌相对不足
• 晚餐或睡前吃得不对
• 睡眠不足或质量差
• 精神压力较大

如果你也经常遇到这种情况，别着急！
今晚开始，不妨试试一个简单却有效的小习惯——晚餐后散个步 ♂️

为什么晚餐后散步对血糖好？

1️⃣ 促进肌肉利用葡萄糖
散步时，肌肉需要能量，便会主动摄取血液中的葡萄糖，从而帮助降低餐后血糖，减轻胰岛素负担。

2️⃣ 改善夜间血糖平稳度
傍晚适当活动，有助于维持血糖在夜间相对稳定，避免出现半夜或清晨的高血糖。

3️⃣ 提升胰岛素敏感性
规律轻度运动能让身体对胰岛素更“敏感”，从长期看有助于整体血糖控制。

小贴士：这样散步更有效

• 时间：晚餐后30分钟～1小时左右开始
• 时长：15～30分钟为宜，微微出汗即可
• 频率：尽量每天坚持，养成习惯
• 配合：注意晚餐不过量，主食适量搭配蔬菜与蛋白质

记住哦～

血糖管理藏在日常生活的一点一滴里。
不需要剧烈运动，不必刻意追求步数，
只是饭后慢慢走一走，就能给身体一个温柔的调节。

如果你还在为晨起血糖偏高而烦恼，
今晚起，试着放下手机，出门吹吹晚风，走一段路吧。
愿每一个夜晚，血糖平稳，睡眠安心。

温馨提示：生活习惯调整需结合个人身体状况，如果血糖持续偏高，请及时咨询医生或健康管理师哦~

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