很多人常年觉得身上哪里都不太对劲，但去医院检查又查不出什么问题，甚至医生也只是轻描淡写地说一句“你这属于功能性问题，没啥器质性病变”，然后就草草结束。这时候，其实最容易被忽视的，就是中医讲的“肝气不舒”。

肝这个器官，在中医里不是单纯的解毒器，更重要的是主管情绪、疏泄、调畅气机。也就是说，肝的气一旦堵住了，人整个人的情绪、身体反应、精神状态都会跟着乱套。不夸张地说，现代人最容易出现的亚健康状态，十有八九跟肝气不舒有关系。

肝气不舒时，身体可能发出的6个信号

1.情绪波动大，容易焦虑

情绪波动特别大，很容易焦虑，很多人以为是性格的问题，或者是压力大导致的，但实际上，很多情绪上的“小脾气”背后，跟肝气运行不畅直接挂钩。尤其是早上起来就心情烦躁、动不动想发火，一点点小事都觉得忍不了，这就不是单纯的脾气问题，而是身体在发信号。

中医认为，肝主疏泄，负责情绪调节，肝气一旦郁结，情绪就像堵车一样，越堵越急躁。这个时候，越想“控制情绪”，反而越控制不住。

2.胸口紧绷或痛感

胸口，总觉得憋得慌，有时候还有点疼，尤其是在情绪波动之后更明显。这种情况其实也很典型，肝气郁结之后，容易影响到肝脉的运行，而肝脉经过胸胁，也就是两肋和胸口这一带，堵在那里，就会感觉胸闷、胀痛，严重的甚至会痛得让人怀疑是心脏出问题。

3.头晕、头痛

还有一种非常常见的情况，就是头晕、头痛，经常出现在工作压力大、情绪紧绷的时候，坐一整天脑袋都是懵的。

从中医角度来说，肝主疏泄，肝气不畅影响血液循环，就会让供血不足，尤其是脑部，头自然就开始晕。再加上现代人熬夜多，作息混乱，这一套下来，肝气郁结加上肝阳上亢，头痛、眩晕几乎成了办公室人的标配。

4.消化不良，食欲下降

肠胃这块，大家可能更熟。吃不下饭、消化不良、肚子胀气，一查也没什么大毛病，可就是天天犯。有的人一紧张就想吐、拉肚子，这种情况就不是单纯的胃出了问题，而是肝气犯胃。

肝和脾胃之间有很紧密的关系，肝气太强或者郁结，都会横逆伤胃，胃气一乱，吃饭当然就成了负担，不舒服也就成常态了。

5.月经不调

月经不调这事很多女性都遇到过，周期不准、量多量少、痛经等等，听上去五花八门，其实底层逻辑一样，很多时候都是肝气不调惹的祸。中医讲“肝藏血，主疏泄”，肝气不舒，血行不畅，月经自然乱七八糟。特别是经前情绪异常明显、乳房胀痛、经期头痛的女性，更要警惕肝气郁结。

6.肌肉僵硬，容易疲劳

还有一种信号特别容易被忽略，就是肌肉总是绷得很紧，特别容易疲劳，不管怎么睡都睡不醒。很多人以为是运动过度、劳累了，但其实很多时候是肝气失调。肝主筋，气血不畅，筋得不到濡养，肌肉自然僵硬酸痛。而且气郁还容易让人精神疲乏，打不起劲。

看到这，有些人可能已经开始怀疑是不是自己也中招了。其实也不必过度紧张，肝气不舒属于亚健康状态，是身体还没病，但已经在发出求救信号。关键是看懂这些信号，然后做出一些改变。

建议这样做，这4招帮助改善肝气不舒

1.调整情绪，学会放松

这听上去简单，但要真做到，很多人都做不到。现代社会节奏太快，信息太多，大脑几乎没有“静音”的时刻。建议每天留出至少15分钟，只做放松的事，不刷手机、不看电视，可以闭眼、听听轻音乐、深呼吸、冥想都行，哪怕只是发呆，都是在给大脑和肝气一个喘口气的机会。

研究发现，长期高压状态下，焦虑指数上升与肝功能紊乱呈正相关。有数据表明，情绪紧张人群中超过78%存在不同程度的肝气郁结表现。

2.规律作息，保证充足睡眠

肝的修复时间在晚上11点到凌晨3点，这个时间段是肝脏排毒和自我修复的黄金时段。如果经常熬夜、晚睡，肝气不畅的问题只会越来越严重。

不少人白天昏昏沉沉，晚上精神抖擞，其实是肝失调的典型表现。能做到每天在11点前睡觉，对恢复肝气、改善情绪非常有效。数据显示，长期熬夜人群中肝功能异常检出率高达60%以上。

3.调整饮食，避免油腻食物

饮食也是绕不过去的一关。大鱼大肉、辛辣重口，这些都容易让肝火上升，导致肝气更堵。适当减少油腻食物，多吃一些清淡、富含纤维的食物，比如绿叶菜、全谷类、豆类等等，对疏肝理气大有好处。

中医里有很多食疗方式，比如玫瑰花茶、茉莉花茶、薄荷泡水，这些都能帮助舒缓肝气，尤其适合情绪不稳定时喝上一杯，挺有用的。

4.适度运动，增加身体活力

最后还有一点经常被忽视，就是适度运动。不是非要上健身房撸铁，哪怕只是每天快走半小时，做点伸展操、八段锦、太极都能起到效果。

运动可以促进气血流通，而气为血之帅，气畅了，血就顺了，肝的疏泄功能也就跟着调动起来。世界卫生组织一项研究指出，每天30分钟中等强度运动能有效改善压力状态，对预防慢性肝病也有积极作用。

说到底，肝气不舒并不是什么新鲜事，但因为它太“隐蔽”，很多人根本意识不到自己的很多毛病跟它有关，久而久之，小问题拖成了大麻烦。其实只要稍微留点心，身体早就给出了不少提示，关键是能不能听懂这些信号。

身体从来不会无缘无故地“罢工”，只是现代人太习惯了忽视它的语言。看似只是情绪差、睡不好、消化差这些“小毛病”，其实是身体很努力地在说：“我累了，别再硬撑了。”

与其等到病重了才被动治疗，不如现在就动手做点小改变，不需要什么大手笔，哪怕只是早睡一小时、少吃一顿火锅、多散一次步，都是身体最喜欢的“礼物”。

参考文献：

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