【福利礼包赠送中】每天将在收藏、点赞并评论留言的读者中抽出幸运中奖者，欢迎大家参与活动！

“你说为啥我妈一到三伏天就喜欢赖床？”——这个问题是社区康复中心的一个男护工提的。

他三十多岁，穿着短袖，脖子上的汗还没干。

他说她妈退休几年了，平常起得挺早，可一到伏天就能躺到八九点还不想动，家里人都以为热天多睡点没事，他心里有点不踏实，来问问专业意见。

这种天气确实容易犯困。

湿热压着，晚上睡不踏实，白天又闷得没劲。

有人觉得夏天晚起点合理，也有人说“顺着天时多睡觉没坏处”。

这类说法其实只对了一半。

三伏天睡得多未必养人，反而可能把身体推向一个更疲惫的状态。

表面是休息，实质是代谢紊乱。

很多人以为睡得时间长，身体就能恢复得多。

这种想法忽略了一个事实——人的修复系统不是无限延展的。

深度睡眠和激素节律强相关，而这个节律一旦错位，再长的睡眠也补不回来。

早晨6点到8点，是大脑皮层兴奋度开始提升、皮质醇水平回升的关键时间点。

如果这个时间还在睡，身体就会错过唤醒信号，内分泌系统启动延迟。

研究显示，早晨6点半前自然醒来的人群，皮质醇水平更平稳，白天注意力维持时间也更长；而超过8点起床的人，白天体温波动更剧烈、精神状态更易低迷。

这不是心理作用，而是生理反馈。

激素、温度、血压、心率这些指标有固定的节律，一旦被人为拖延，就容易形成“假疲劳”。

躺得越久，起身越慢，血液循环恢复得越迟。

尤其是上了年纪的人，早上本来就交感神经激活能力弱，起床太晚，血压调节跟不上，容易出现头晕、乏力、心慌等反应。

严重时甚至诱发低血压性晕厥。

心脑血管本来就在三伏天承受更高的温度负担，再加上晨间启动晚，更容易出问题。

早醒不是强行叫醒自己，而是顺着生理曲线去唤醒身体。

如果晚上10点多入睡，早上6点半前后醒来是自然的。

如果睡到8点以后才醒，说明晚上可能并没有进入真正的深睡眠，或者中途频繁醒，睡眠质量低。

延长睡眠时间反而是一种代偿，是大脑在修补睡眠损失，但这种修补是低效的。

睡太久还可能打乱胃肠节律。

胃酸分泌、胆汁释放、胰岛素启动，这些都跟起床时间相关。

错过清晨第一餐，很多人要么干脆跳过早餐，要么早餐午餐一并合并吃下去。

这种吃饭模式会让代谢系统混乱。

数据显示，早上8点前进食的人，胰岛素敏感性比10点后吃早餐的人高出约19%，血糖稳定性也更好。

三伏天本就湿热，如果消化系统不及时启动，湿气和炎症因子更容易堆积。

还有人赖床不是为了补觉，是因为空调房里太舒服，起不来。

长期赖在低温环境里，会影响体温调节能力。

人在清晨起床的一小时内，体温会上升0.5℃左右，这是自主唤醒系统的重要组成部分。

如果空调开得太低，身体温度上升受限，就会让清晨的清醒过程变得迟缓，头脑昏沉、肢体发懒。

特别是老人，本身基础代谢低，体温调节慢，长时间赖在低温卧室，会让末梢循环更差，肌肉僵硬，甚至影响关节灵活性。

更有意思的一点是，三伏天睡得太久还可能扰乱大脑自我调节系统。

研究发现，睡眠时间每增加一个小时，大脑默认网络（DMN）活跃度在清晨下降幅度越大。

DMN是控制思维流动、注意力维持的核心系统，它需要通过自然唤醒来激活。

一旦起床时间滞后，DMN的恢复时间延长，大脑反应速度下降，处理复杂信息的能力削弱。

这就是为什么有些人赖床后反而觉得整天不清醒。

躺太久也会影响肌肉活动水平。

长时间卧躺会导致抗重力肌群处于松弛状态，尤其是下肢静脉回流受阻，容易引发晨间水肿。

年轻人可能没感觉，老年人下肢静脉瓣功能弱，早晨血液循环慢，腿脚肿胀、麻木感明显。

有研究表明，卧床时间每增加30分钟，外周血流速度下降幅度达8%。

还有一个误区是“白天补觉”。

有人晚上没睡好，想着白天多睡一会儿补回来。

但白天睡得越久，越影响晚上的入睡节律。

日间小睡超过一个小时，就会干扰褪黑素和皮质醇的自然分泌，晚上入睡困难、浅睡增多，形成恶性循环。

特别在伏天，光照时间长、湿度高，褪黑素释放本就延后，再加上白天入睡，身体更难进入深度恢复。

不少人以为三伏天要“养阳”，睡觉多点有好处，但忽略了“阳”不是靠静养堆出来的，而是靠动态节律维持的。

阳气指的是生理活性，不是睡眠时间。

赖床恰恰是在耗阳，让身体的内在节奏跟不上外部环境的变化。

所以并不是睡觉时间越多越好，也不是所有人都适合晚起。

关键在于节律对不对。

清晨5点到6点，褪黑素下降，皮质醇升高，是大脑逐步清醒的窗口。

6点半前后醒来是最接近自然节律的时间点。

超过7点半，激素曲线错位，整天状态都容易被拖慢。

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]睡太久,人“变笨”[J].少儿科技,2018