今日处暑 | 一度暑出处暑时，秋风送爽已觉迟

今日处暑

秋风送爽已觉迟

一度暑出处暑时

处暑，即为“出暑”，是二十四节气中的第十四个节气，是炎热离开的意思。处暑的到来，意味着气候逐渐从炎热向凉爽过渡。

处暑是夏秋交替的关键节气，养生需注重“滋阴润燥、收敛阳气”。此时昼夜温差增大，天气逐渐干燥，需通过调整饮食、规律作息、适度运动等方式增强体质，预防“秋燥”和季节性疾病。

科学贴膘遵循3原则

“贴秋膘”≠狂吃肉！古人因夏季营养匮乏，立秋后需囤脂肪御寒；但现代人营养过剩，盲目进补易引发肥胖、“三高”及内分泌失调。科学贴膘要遵循3原则：

1. 蛋白质“轻”补

优选低脂高蛋白食材，如鸡蛋、鱼虾、鸡胸肉、豆制品（豆腐/豆浆），替代红烧肉等油腻红肉，避免脂肪堆积。

2. 主食“慢”碳水

用糙米、燕麦等全谷物替代白米饭，搭配山药、南瓜、玉米等，延长饱腹感，稳定血糖。

3. 果蔬“缓”秋燥

深色蔬菜（菠菜、西兰花）+润燥水果（秋梨、石榴），每日500克蔬菜+200克水果，补足维生素和膳食纤维，缓解秋燥，促进代谢。

重点：控量是关键！肉类每日总量≤手掌大小，避免热量超标。

轻断食不如动起来

处暑运动需兼顾“防暑”和“燃脂”，不同人群推荐如下：

1.老年人/体弱者：太极拳、八段锦（ 120~180大卡）

清晨树荫下练习，重点做“双手托天理三焦”招式，调节呼吸。

2.久坐上班族：游泳、瑜伽（300~500大卡）

选正规泳池，注意清洁防感染；瑜伽量力而行。

3.青年/体能佳者 ：晨跑（配速6~8分钟/公里）或骑行（200~300大卡）

戴防晒冰袖，补水用“少量多次+电解质”（100毫升/15分钟）

⚠️注意：运动时间建议避开“秋老虎”高温时段；运动前30分钟喝200毫升温水，避免冰饮刺激肠胃；运动后忌直吹空调、冲冷水澡，可用紫苏生姜茶驱寒。

作者：北京小汤山医院中医内科主任医师 娄彦梅

审核：北京小汤山医院宣传中心 仲欣

出品：健康北京政务新媒体工作室·健康报

编辑：郭蕾