护眼不成反伤眼？这些误区要避开

【来源：惠东融媒】

别让错误护眼毁了你的"心灵之窗"！现代人普遍面临近视、眼疲劳等问题，但很多人的护眼方法不仅无效，反而可能伤害眼睛。今天揭秘3个最常见的护眼误区，并附上科学护眼方法，让你轻松守护双眼健康！

护眼常见误区，你中招了吗？

误区一：防蓝光眼镜是“护眼神器”，能避免近视加深

防蓝光眼镜主要针对电子屏发出的部分蓝光波段，与近视无关。目前没有证据表明蓝光会导致近视，过度用眼才是引发近视的罪魁祸首。确诊近视后应立即配镜，并根据医嘱选择镜片。

误区二：近视了不着急戴眼镜，戴了度数会涨更快

长时间近距离用眼及眼睛生长发育可能使度数增长，这是自身原因，与戴镜无关。正确戴镜不仅不会加深度数，还能减缓度数增长的速度，当然关键还需纠正用眼习惯、多进行户外活动。

误区三：眼药水随便滴，眼睛干涩就靠它了

眼药水不可随便使用。大部分眼药水是含有防腐剂成分的，有些眼部不适是因为过量使用含有防腐剂的滴眼液导致的，长久使用可能造成眼压升高、视神经萎缩，使视力受损甚至致盲。

科学护眼，这几招要记牢

01控制用眼时长，牢记“20-20-20”原则

长时间使用电子产品除了会带来眼部不适，还会引发或加重近视。建议每天电子产品使用不超过1小时，且注意屏幕大小和亮度，遵循“20-20-20”原则，即每看20分钟电子屏幕，至少向20英尺（约6米）外的环境注视20秒。

02保证户外活动，给眼睛“晒太阳”

从小培养用眼好习惯，每天在自然光下户外活动2小时以上，可有效预防近视的发生，以及控制近视的发展。

03健康饮食，为眼睛“加油”

常吃油腻、刺激性食物，加上熬夜、揉眼等习惯，可能引发“麦粒肿”。建议家长定期带孩子到正规医院检查，若发现孩子有凑近视物、眯眼等症状要及时就诊，早处理。

不同人群，护眼重点各不同

01儿童青少年时期，预防近视是关键

儿童青少年时期，眼球发育尚未完善，学业重且常接触电子产品，若长期近距离用眼会增加近视风险。因此，应每日保证至少2小时的日间户外活动时间；遵循“一尺一拳一寸”规范读写姿势；按照“20-20-20”原则控制电子屏幕使用时间；每半年至一年进行专业视力及屈光检查。

02青壮年时期，有效应对职场视疲劳和干眼症

青壮年人群进入职场后，需要长时间、高强度、近距离地用眼，而专注屏幕时眨眼次数会减少，因此，需提醒自己多眨眼；调整屏幕亮度与周围环境光匹配；补充营养，可适量摄入富含叶黄素、维生素A、Omega-3脂肪酸、花青素的食物。

03中老年人群，持续维护视觉质量

随着年龄增长，眼睛也会 “变老”，老花眼、白内障等眼部问题逐渐浮现。因此，中老年人群应控制基础疾病：高血压、高血糖、高血脂等指标；健康生活方式：保持规律作息，充足的睡眠，戒烟、限酒；据验光结果及时更换合适度数的眼镜；定期做眼部的检查，及早发现常见眼部病变。

护眼没有捷径，避开误区、坚持科学护眼，才能让我们的“心灵窗户”始终明亮清晰。

来源：光明日报、科学辟谣、科普中国、中山大学附属第五医院

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