夏至养生的中医秘诀：借阳气，祛暑湿，健中州

长沙晚报掌上长沙6月20日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 杨煜 秦璐）6月21日进入夏至节气。作为夏季的第四个节气，标志着一年中最炎热的时段拉开序幕。此时，太阳几乎直射北回归线，北半球白昼最长，黑夜最短，高温、潮湿、多雨成为这一时期的主调。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红今日表示，夏至时节，人体阳气外浮于体表，内部相对空虚，加上暑湿邪气盛行，人体易受到中暑、胃肠疾病及心血管疾病等问题的侵扰。因此，中医养生的核心在于“顺应天时，防暑护阳，健脾祛湿”。即在生活方式、饮食习惯及情志调节上做相应调整，以保持身体的阴阳平衡和健康状态。

夏至气候特征：高温、高湿、多雨

夏至期间，气候特点鲜明，太阳辐射量达到一年中的峰值，加之地面受热后空气对流旺盛，易形成雷阵雨等降水天气，从而导致高温、高湿、多雨的气候特征。

“高温高湿环境影响人体散热机制，加之雷阵雨天气带来的骤变温差，使得人体难以迅速适应外界环境变化。”欧降红提醒，夏至时节，人体健康迎来诸多挑战。

比如中暑与“空调病”，高温下作业或体弱者夏至期间容易中暑，而频繁出入空调房则可能引发感冒、关节酸痛等“空调病”。胃肠疾病也高发，湿热天气加速食物腐败，易致腹泻、肠炎；贪食冷饮寒凉食物，易损伤脾阳，同样引发腹泻。此外，高温使人体水分流失加剧，血液黏稠度升高，为预防高血压、糖尿病复发患者需警惕病情波动。

“养阳”正当时，忌贪凉避免寒湿痹证

欧降红表示，夏至养生要契合自然阴阳消长的规律。此时阳气达到鼎盛，而阴气开始萌生，阴阳力量开始动态转变。依据“春夏养阳”的原则，夏至养生的中医秘诀为：借阳气，祛暑湿，健中州（中州，人体部位名，对应中焦脏腑区域）。

起居运动方面，应晚睡早起，顺应昼长夜短的特点。午睡养心30分钟左右，注意盖好腹部以防寒，避免脾胃受寒。日常选择宽松透气的衣物，并勤换洗。使用空调时，温度不要调得过低，建议设置在26℃左右，避免冷风直吹身体，以防风寒湿邪侵袭。外出时务必携带遮阳伞、帽子，涂抹防晒霜，以防止紫外线对皮肤造成伤害。运动避开烈日时段（上午10时至下午4时），选择清晨或傍晚较为凉爽的时候，在空气清新的地方进行散步、打太极等舒缓运动。大量出汗后，应饮用淡盐水或绿豆汤来补充水分，切忌冲冷水澡、狂喝冷饮，以免引发寒湿痹证。建议每日用温水沐浴，既能洁净肌肤，又能促进血液循环、缓解疲劳。

在情志、饮食方面，情志调节，暑热容易扰乱心神，导致心烦意乱，应保持心态平和，牢记“心静自然凉”，避免过度思虑损伤脾脏。饮食原则以清淡为主，忌食肥甘厚腻的食物，以减轻脾胃负担，促进消化吸收。同时，要避免过度贪凉损伤脾阳，寒凉瓜果、冷食浅尝即可。严格把控“入口关”，夏季食物容易变质，腐败的食物要坚决丢弃，严防病从口入。高血压患者需严格控制盐的摄入量，以维持血压稳定。

实用养生方：穴位按摩和中药泡脚

欧降红介绍，简易外治法可选择穴位按摩和中药泡脚。

穴位按摩：按揉内关、神门穴可养心安神，缓解心烦失眠；按揉阴陵泉、足三里穴能健脾祛湿。每个穴位按摩3～5分钟，每日2～3次，以产生酸胀感为宜，有助于促进气血流通。

中药泡脚：取艾叶、藿香、佩兰各15克煮水，水温保持在40℃～45℃，泡20～30分钟至微微出汗，有助于祛湿散寒、通络平衡阴阳。需要注意的是，足部有伤口者禁用此方法，糖尿病患者要慎防烫伤，以确保安全有效。

食疗方推荐扁豆大枣汤。食材包括白扁豆25克、大枣10枚，以及红糖25克（糖尿病患者可去糖）。做法是将扁豆、大枣煮沸后继续煮10分钟，再加入红糖溶化。每日早晚分服，连服1周。该食疗方具有健脾祛湿的功效，可有效缓解暑湿困脾引起的食欲差、腹胀、便溏等症状。