在现代快节奏的生活中，便秘成了许多人难以启齿的困扰。据统计，我国成人便秘患病率约为7%-20%，且呈现逐年上升的趋势。而且便秘这种看似不起眼的“小毛病”，却可能悄悄影响着身体的健康平衡。

便秘的症状：这些信号暗示肠道 “堵车”

便秘并非简单的 “排便少”，医学上对其有着明确的判断标准。通常来说，若出现以下症状中的两项及以上，且持续时间超过 6 个月，就可能属于慢性便秘：

1、每周排便次数少于3次；

2、排便时感到费力，需要过度用力才能排出；

3、粪便呈干硬的块状，类似羊粪球；

4、排便后总感觉肠道未排空；

5、需要用手辅助才能顺利排便。

值得注意的是，便秘的症状存在个体差异。有些人可能每天都排便，但过程异常艰难，粪便干结；而另一些人则可能三五天才有便意，每次排便都像一场“持久战”。这些情况都会导致肠道内代谢废物滞留，进而引发腹胀、食欲下降等连锁反应。

便秘的危害：不止 “排便难” 这么简单

长期忽视便秘，可能会让身体付出沉重的代价。

1、皮肤问题

首先，肠道内堆积的粪便会不断释放毒素，被肠道反复吸收后，可能导致皮肤暗沉、长斑、痤疮等问题，影响外在形象。

2、肛肠问题

其次，长期排便费力会使腹压持续升高，增加直肠脱垂、痔疮等肛肠疾病的发病风险，严重时甚至需要手术治疗。

3、心血管问题

更令人警惕的是，便秘对全身健康的影响不容小觑。对于老年人来说，排便时过度用力可能诱发血压骤升，增加心脑血管意外的发生几率；而对女性而言，长期便秘可能导致盆腔充血，加重痛经等问题。

4、情绪问题

此外，研究发现长期便秘还可能影响情绪，使人出现焦虑、抑郁等负面情绪，形成“便秘-情绪差-更便秘”的恶性循环。

便秘日常做好5件事：从生活细节改善肠道功能

1、保证充足的膳食纤维摄入：膳食纤维是肠道的 “清道夫”，能吸收水分、软化粪便，促进肠道蠕动。建议每天摄入 25-30 克膳食纤维，多吃全谷物、豆类、新鲜蔬菜和水果，如燕麦、芹菜、苹果等。

2、足量饮水：水分不足会导致粪便干结，难以排出。每天应饮用 1500-2000 毫升温水，尤其在晨起空腹时喝一杯温水，能有效刺激肠道蠕动，唤醒肠道功能。

3、养成规律排便习惯：人体肠道有一定的生理节律，建议每天固定时间排便，如晨起或餐后，即使没有便意也可尝试坐在马桶上，培养肠道的条件反射。排便时应避免玩手机、看书等分心行为，集中注意力，缩短排便时间。

4、适度运动：久坐不动会导致肠道蠕动减慢，增加便秘风险。每天应进行 30 分钟左右的适度运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，能有效促进肠道蠕动，改善便秘症状。

5、保持良好心态：精神紧张、压力过大会抑制肠道蠕动，诱发或加重便秘。日常生活中应学会调节情绪，通过听音乐、冥想、与朋友交流等方式缓解压力，保持心情舒畅。

常见的便秘治疗方法

① 容积性泻药（如聚卡波非钙）：通过增加粪便体积刺激肠道蠕动，这类泻药作用温和,副作用相对较少,但起效较慢,一般需要数小时至数天才能发挥作用,适用于轻度便秘人群,尤其是膳食纤维摄入不足的人群。但长期使用这类泻药可能导致腹胀、腹痛等不适。

② 渗透性泻药（如乳果糖）：软化粪便并促进排便，适合老年人、糖尿病患者，优点是副作用少，缺点是过量可能引发腹胀、腹泻。

③ 刺激性泻药（如番泻叶）：快速刺激肠道蠕动，起效快（几小时见效），适合临时应急，缺点是长期用易致肠道功能紊乱、药物依赖，不建议常规使用。

④ 中成药（如首荟通便胶囊）：含何首乌、芦荟等成分，能益气养阴、泻浊通便，兼顾调理与治疗，适合气阴两虚型便秘，优点是标本兼顾，副作用相对较小；首荟通便胶囊贯彻中医的“以补治秘”理念，其含何首乌、阿胶等补益成分，能益气养阴，改善肠道动力不足、阴液亏虚导致的粪便干结；同时搭配芦荟等泻浊成分，在补养基础上通腑排便，既避免单纯泻下伤正，又通过补养恢复肠道自身功能，实现 “补其不足、通其瘀滞” 的双重效果，从根源改善便秘。

总之，便秘虽然常见，但不容忽视。通过了解便秘的症状和危害，做好日常的预防和调理，必要时借助中医 “以补治秘” 的方法，如使用首荟通便胶囊等，才能让肠道恢复健康，远离便秘带来的痛苦。