春季养生宜 顺天时 焕生机

春回大地，万物复苏。《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”这告诉人们，春季是推陈出新、生机勃发的季节。养生重在顺应“生发”之气，简单来说，需把握以下四个要点：

一、起居：夜卧早起，广步于庭

《内经》主张“夜卧早起，广步于庭，被发缓形”。春天白昼渐长，应比冬季稍晚睡、提早起床。起床后不妨披散头发，穿着宽松衣物，在庭院或户外缓步行走，让身体随着自然的节奏舒展、活跃起来。这有助于体内阳气顺应春气而升发，为一年的活力打下基础。

二、饮食：减酸增甘，温润升散

春天肝气旺盛，酸味食物有收敛之性，可能抑制肝气的疏泄，故宜“减酸”。应多吃些甘味、温性的食物，以养护脾胃，如山药、红枣、小米、南瓜等。同时，可适当食用辛散之品，如韭菜、香葱、豆芽、春笋，帮助散发冬季积存的寒气。但要避免过于油腻和生冷，以防损伤初生的阳气。

三、运动：温和舒缓，激发活力

春季运动，目的在于唤醒身体，流通气血，而非大汗淋漓。正如《内经》“广步于庭”的启示，推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦、伸展瑜伽等和缓项目。最佳时间在阳光充足的上午或午后，以感觉身体微微发热、心情舒畅为度。避免过度劳累，以免耗伤阳气。

四、情志：心胸开阔，戒怒养肝

中医认为“肝主情志”，与春相应。春季易肝阳上亢，出现情绪波动、烦躁易怒。《内经》强调“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，意在劝导人们保持宽容、乐观、豁达的心态。多接触自然，赏花踏青，听轻松音乐，与亲友畅谈，都有助于疏解情绪，使肝气条达顺畅，身心和谐。

总之，春季养生核心在于“顺”——顺应自然生发之气，通过调整作息、饮食、运动与心态，让身体与天地同步更新。把握这“起居、饮食、运动、情志”四要诀，便能助您焕发活力，並健康安稳地度过春季。