老人晨练摔倒怎么办？冬季防跌倒应急处理五步法

【来源：湖南健康教育】

您有没有想过，家里那个看起来身体还不错、生活完全能自理的老人，其实正面临着一个隐形的“杀手”？

让人揪心的是，老人晨练后摔倒，跌倒后骨折的概率高达36.84％，其中髋部骨折的危害最大——致残率和致死率都很高，即便幸存下来，也有四分之一的老人需要长期护理。在这个冬天，让我们一起学习如何守护老人的安全。

一、为什么老人容易跌倒？

1.身体机能在悄悄“退步”

人老了，身体各方面都不如从前。眼睛看不清、耳朵听不真切、脚下没感觉，反应也慢了，腿脚更是没劲儿。这些看似平常的变化，让老人在日常生活中处处存在跌倒风险。

2.慢性病成了“绊脚石”

很多老人都有慢性病：如高血压、体位性低血压、心律不齐等问题会影响大脑供血。帕金森病这类神经系统疾病会影响平衡功能和走路姿势。糖尿病引起的周围神经病变，让脚底对地面的感知能力下降。关节炎会让身体站不稳。

3.药物也会“帮倒忙”

降压药、安眠药等常用药物可能引起头晕、犯困或突然血压降低，这些副作用都会增加老人跌倒的风险。

4.心理因素不容忽视

有些老人觉得自己“还行”，不愿意使用拐杖；还有些老人因为害怕跌倒，走路反而变得僵硬，结果更容易失去平衡。

二、老年人如何防摔倒？

老年人跌倒后的处理步骤如下：

1.保持冷静，初步评估

老人摔倒后，切勿立即强行起身，避免因动作不当造成二次损伤（如骨折移位、头晕加重等）。保持平躺姿势，深呼吸放松，检查四肢能否活动，询问自己是否有剧烈疼痛、头晕或意识模糊等情况。若意识清醒且无明显疼痛，可轻轻活动手指、脚趾及关节，判断身体基本状况。

2.判断伤情，决定行动

若无剧痛、头晕或活动受限，可尝试慢慢翻身成跪姿，用手撑住稳固物体（如椅子、树干）缓慢起身，起身后再休息片刻，确认无不适后再活动。若有剧痛、无法动弹、肢体变形或意识不清，切勿强行起身，应保持原位大声呼救，或用手机拨打120急救电话。

3.临时处理，避免二次伤害

若有出血，用干净的布料或纱布压迫止血；若有肿胀，可短时间冷敷（每次10～15分钟），但注意避免冻伤。若怀疑骨折，用硬板、纸壳或衣物卷等对受伤部位进行临时固定，固定范围覆盖伤处上下关节，避免移动受伤部位。初步自我检查：判断意识是否清晰，有无明显外伤（如出血、伤口）、剧烈疼痛（如头部、腰部、关节处）或活动受限（如肢体无法移动）。

4.及时就医

即使伤势看似轻微，也建议尽快就医检查，排除颅内出血、内脏损伤等隐性伤害。

5.事后预防

分析原因（如地面湿滑、视力问题、药物副作用等），采取针对性预防措施（如加装扶手、使用助行器、调整药物等）。

处理步骤需遵循“安全优先、评估伤势、科学救助、预防再发”的逻辑：首先避免贸然起身导致二次伤害；其次通过自我检查判断伤势严重程度，区分紧急与非紧急情况；接着根据伤势采取正确的呼救和救助方式，确保及时获得专业医疗支持；最后通过原因分析和预防措施，从根本上降低再次跌倒的风险，体现对老年人安全的全面保障。

老人冬季运动贵在“稳、暖、亮、伴、简”。给步道留出余量，给身体留出热身时间，给家庭留出防跌设施的空间，给骨骼留出营养与锻炼的机会。愿老人每一次晨练，平安往返；每一次意外，都能被专业与科学守护。

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