夏日补水：不止于“多喝热水”的科学之道

#8月·每日幸运签#​夏季高温，人体水分流失加速，补水成为养生首要任务。但“多喝水”并非简单粗暴地大量灌水，科学补水需遵循“少量多次”原则，每次100-150毫升，间隔15-20分钟，避免一次性加重肾脏负担。

白开水虽好，却可能因渗透压不足导致补水效率降低，可在水中加入少许食盐（0.9%浓度最佳）或柠檬片，既能补充电解质，又能促进唾液分泌。

值得注意的是，冰镇饮品虽能带来瞬时凉爽，却会刺激胃肠道血管收缩，引发痉挛。建议选择30℃左右的温水或淡茶水，其中绿茶富含茶多酚，不仅解渴还能抗氧化。

此外，黄瓜、西瓜等含水量超90%的果蔬也是天然“补水剂”，西瓜中的瓜氨酸还能缓解运动后的肌肉酸痛。

特殊人群需个性化补水：高血压患者宜减少钠摄入，改用椰子水补充电解质；糖尿病患者应避免含糖饮料，可选择无糖豆浆；而户外工作者则需准备含电解质的运动饮料，每小时补充500毫升左右，同时观察尿液颜色——淡黄色为最佳补水状态。