冬天，寒冷的天气常常让人感到不适，尤其是对于一些年纪较大、健康状况不太理想的人来说，寒冷的天气不仅带来身体的负担，也可能让一些潜在的健康问题暴露出来。

脑卒中，就是在寒冷季节中最为常见的突发健康问题之一。冬季寒冷的气温使得心血管负担加重，容易导致血压波动，增加血栓形成的风险，甚至引发中风。

近年来，脑卒中的发生率逐渐上升，越来越多的人在冬季突然发生脑卒中，给家庭和社会带来了沉重的负担。

为了减少这种危险，医生提醒，冬天即使再冷，也要避免做一些不当的事情，尤其是在寒冷的环境下，保持合理的生活习惯至关重要。

不要清晨空腹外出晨练。冬季清晨温度较低，空气中湿度较大，很多人习惯早上起来去散步、晨跑，认为这样可以锻炼身体，增强免疫力。

对于老年人和有高血压、心脏病等基础疾病的人来说，空腹外出晨练是非常危险的。清晨时分，人体的血压相对较低，而空腹状态下，血糖水平较低，缺乏能量支持的情况下，进行剧烈运动，很容易引发血压波动，甚至导致脑血管意外。

清晨气温较低，空气也较为干燥，长时间的运动容易导致血管收缩，从而增加心脏的负担。如果在此时进行剧烈的运动，不仅容易导致血压升高，还会引发心脏疾病的风险。

为了避免这种情况，老年人或高风险群体应该避免清晨空腹进行晨练。可以选择等到早餐后再进行散步或者其他适度的运动，保持平稳的血糖和血压，并保证运动时身体有足够的能量支持。运动强度应控制在中等水平，不要过度劳累，也不建议进行长时间、高强度的晨跑。

不要突然从温暖环境进入寒冷户外。冬季，很多家庭或工作场所室内温暖舒适，而外面的气温却寒冷刺骨。许多人习惯性地在室内待久了，突然走出门外，进入寒冷的环境。

对于血管较脆弱的人，突然的温差变化会导致血管收缩，血压迅速波动，增加脑卒中的风险。血管收缩意味着血液流动受阻，容易形成血栓，特别是在寒冷的环境中，血液的粘稠度会增加，这些因素都可能成为脑卒中的诱因。

因此，老年人或有慢性疾病的人，外出时应尽量避免突然进入冷空气中，尤其是早晨或傍晚的低温时段。如果必须外出，应该逐步适应温差，避免短时间内的大幅度温度变化。

进入寒冷户外前，可以稍微活动一下，或者穿上一些较厚的衣物和护具，保持身体的温暖，减少血管的收缩反应。外出时穿戴保暖衣物，尤其是帽子、围巾和手套，这些都是帮助维持体温和保护身体的有效措施。

不要为了保暖大量吃高油高盐食物。冬天，很多人容易出现食欲增加的情况，尤其是在寒冷的天气里，许多人习惯吃一些高油、高盐的食物来“御寒”。

这种做法是非常不健康的。高油、高盐的食物会增加血脂，导致动脉硬化，进一步增加心血管疾病的风险。

尤其是对于老年人来说，摄入过多的高盐食物会导致血压升高，从而增加脑卒中的风险。高脂肪饮食不仅不利于心脏健康，还会加重肾脏的负担，影响血糖水平。

为了更好地维持身体的健康，老年人应避免大量摄入高盐、高脂的食物。可以选择一些低脂肪、低盐的食物，如鱼类、鸡胸肉、豆类和蔬菜等，保持均衡饮食，增加蔬菜和水果的摄入，减少食物中的盐分和油脂。

合理的饮食不仅能帮助控制血压、血脂和血糖，还能提供足够的营养支持，增强免疫力，帮助抵抗寒冷天气带来的压力。

不要憋尿或用力排便。这可能是很多人习惯性的做法，但在冬季，尤其是对年长者来说，憋尿或用力排便可能带来非常严重的健康风险。

冬季寒冷，很多人会感到不愿意外出上厕所，或者因为寒冷而憋尿，然而，憋尿的行为会导致尿路感染、膀胱功能问题等，同时增加肾脏负担。特别是对于老年人，长期憋尿可能会引起尿路感染和膀胱疾病，进一步影响健康。

很多人有便秘的情况，冬季由于饮水量减少，食欲减退等原因，便秘的情况往往加剧。用力排便会导致腹压增大，从而增加脑血管破裂的风险，甚至可能导致脑卒中的发生。

尤其是对高血压患者来说，憋尿或用力排便时，血压容易快速升高，增加心血管疾病的风险。

为了预防这些健康问题，应该养成定时排尿、排便的习惯，避免憋尿和用力排便。老年人如果出现便秘问题，应通过调整饮食，增加膳食纤维的摄入，保持适当的运动来缓解症状。如果便秘严重，及时就医治疗，以免引发更严重的健康问题。

不要忽视保暖却过度捂热。冬季过度保暖的做法同样需要避免。有些人为了抵御寒冷，会穿得非常厚重，甚至在室内也用厚重的衣物包裹自己。

过度的捂热会导致体温过高，影响正常的血液循环，甚至可能引发头晕等症状。对于年长者来说，穿得过多，特别是室内温度适中的情况下，会导致身体的散热困难，血液循环受阻，从而增加心血管负担。

保持适当的穿衣方式和室内温度至关重要。在室内，应保持适宜的温度，避免过高的温度导致出汗过多。

穿衣时，应该选择透气、舒适的衣物，避免过于厚重的衣服让身体无法正常调节体温。在外出时，要根据温度变化适当增减衣物，避免穿得过厚，影响活动和舒适感。

冬季对于健康管理特别重要，尤其是对老年人和有心脑血管疾病风险的人群来说，冬季气候变化大，极易引发脑卒中等健康问题。

为了预防这些问题，应避免做清晨空腹外出晨练、突然进入寒冷环境、大量吃高油高盐食物、憋尿或用力排便、以及忽视保暖而过度捂热等不当行为。

通过调整日常习惯，合理安排生活和运动，避免这些潜在的健康风险，可以度过一个更健康、安全的冬季，保护身体免受寒冷天气的侵袭。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于脑卒中的人越来越多您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]邓曼,于卫华,张世晴,等.老年脑卒中患者症状群与健康行为的相关性研究[J].护理学杂志,2025,40(05):26-32.