冬天，是脑卒中高发的季节。血管收缩、血压升高、血液黏稠度增加，这些都是自然规律，但很多人并不知道，在日常生活里，有些看似平常的小动作，其实会大幅增加脑卒中的风险。

近期调查显示，59岁的大姐因忽视日常生活细节，最终突发脑卒中离世，这样的案例并不少见。我们在笔者看来，从日常生活入手，避免一些危险行为，是预防脑卒中的关键。

首先，清晨猛起床特别危险。冬天早晨，气温低，血压容易升高，而血管的弹性下降，如果突然起身，心脏和大脑的血管会突然承受更大压力。医学数据显示，脑卒中高发的时间段多集中在清晨6点到10点，这和起床方式密切相关。

尤其是老年人，突然从床上坐起或站起，会导致血压短时间飙升，轻则头晕、心慌，重则直接诱发脑血管破裂或者血栓形成。换句话说，起床一定要缓慢，先翻身、坐起，再慢慢站起来，同时最好在床边活动几分钟，让心脑血管有一个适应过程。

其次，空腹外出或晨练风险极高。很多人为了锻炼身体或者赶时间，冬天一大早空腹出去跑步、散步或者骑车，殊不知这样做非常危险。空腹状态下，血糖低，血液粘稠度高，同时冬天低温导致血管收缩，血液流动不畅，脑血管容易形成血栓或者发生破裂。

研究显示，冬季脑卒中患者中，有近40%的人在早晨空腹活动时出现症状。与此同时，空腹运动还可能引起头晕、乏力，增加跌倒和二次损伤风险。换句话说，冬季晨练前，可以适当吃些容易消化的食物，如香蕉、燕麦片，先补充能量再运动，这样风险会低很多。

再者，洗澡水温过高或洗澡时间过长，也会增加脑卒中风险。冬天寒冷，很多人喜欢用热水泡澡，但过高的水温会导致血管扩张，血压短时间下降，随后心脏为了维持血压，会加快泵血速度，导致血压波动剧烈。

尤其是有高血压、糖尿病或者心脏病基础的人群，这种血压波动很可能诱发脑血管事件。调查显示，冬季脑卒中患者中，约有15%与洗澡方式不当相关。换句话说，洗澡水温保持在37℃到40℃左右，时间控制在15分钟以内，同时避免立即从热水中冲到冷空气中，是比较安全的做法。

同时，忽视身体预警信号也是危险因素之一。头痛、头晕、眼花、肢体乏力、说话含糊不清，这些都可能是脑血管疾病的早期信号。很多人觉得小毛病，不当回事，殊不知，这种忽视可能让脑卒中发生得更突然、更严重。

近来临床数据显示，约有20%到30%的脑卒中患者，在发病前几天就出现了轻微预警症状，但由于没有及时就医或调整生活习惯，最终病情加重。换句话说，对于任何突发的不适都要认真对待，及时就医和检查，这比任何预防措施都重要。

最后，忽略基础病管理同样致命。高血压、高血脂、糖尿病、心脏病等慢性疾病，如果管理不当，冬天血管弹性下降、血液黏稠度增加时，脑卒中风险急剧上升。数据显示，约80%的脑卒中患者都有一种或多种基础疾病。

尤其是高血压患者，如果血压长期控制不佳，血管内压力大，血管壁易破裂；糖尿病患者血管壁硬化更快，血流不畅；高血脂则增加血栓形成风险。换句话说，基础病管理不能忽视，按时服药、定期监测血压血糖血脂、保持健康饮食和生活习惯，是降低冬季脑卒中风险的根本方法。

除此之外，还要注意生活细节。冬季室内外温差大，进出门时要注意保暖，尤其是头部和颈部。运动、洗澡、起床等活动最好循序渐进，避免一次性用力过猛。

饮食方面减少高盐、高脂食物，多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质，同时保持良好的作息规律，让心脑血管有一个相对稳定的环境。换句话说，科学生活、合理作息、关注基础病和身体信号，这些综合措施比单一手段更能保护健康。

另外，还要注意饮水和室内温度管理。冬天很多人觉得口渴不明显，容易饮水不足，这会让血液变得更黏稠，增加血栓风险，但一次性大量喝水又会增加心脏和血管负担，所以最好少量多次补水，同时避免过冰或者过热的饮品。

与此同时，室内暖气或空调使用过强，也会让空气干燥、血管收缩，加大脑卒中风险。换句话说，保持室内温度适宜、空气湿润、随时关注老人的状态，都是日常预防的重要措施。

再者，家庭成员在冬季应多提醒老人慢慢起床、适度运动、不要洗太热太久的澡，同时按时服药、监测血压血糖，这些综合措施可以大幅降低危险。总的来说，冬季脑卒中防护不仅是医生的提醒，更需要家庭每个人的配合和细心照料。

在笔者看来，冬天虽然寒冷，但风险更大的人群并不只是老年人，只要存在高血压、糖尿病、高血脂或心脏病的人，都属于高危人群。

总而言之，清晨不要猛起床、不要空腹外出或晨练、洗澡水温和时间要适度、重视身体预警信号、基础病管理不能忽视，这五点都是冬季保护自己和家人的关键。换句话说，关注生活细节和慢病管理，远比单纯依赖药物或突发救治重要得多。

与此同时，家属也应了解这些常识，帮老人调整起床、运动、洗澡习惯，及时提醒观察异常症状，这样才能最大限度降低脑卒中发生的风险。

总的来说，冬天的寒冷和血管疾病高发是客观存在的，但通过科学生活方式、合理作息和及时干预，是完全可以降低脑卒中风险的。换句话说，关注早期信号、管理慢性病、避免危险行为，远比事后抢救更安全、更有效。

尤其是对于59岁以上的人群，这些细节甚至可能决定生死。健康管理不仅是医生的事，更是每个人自己和家人的责任。总而言之，重视生活习惯和身体信号，是冬季安全度过的重要保障。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1]程晶晶.脑卒中的预防与家庭护理[J].健康必读,2025