秋冬季节，气温降低，人体的血压也容易受到影响，尤其是对于已经患有高血压的人群，寒冷天气带来的压力尤为显著。

冬天是高血压患者特别需要注意的季节，因为寒冷的气温会导致血管收缩，血压波动加剧。对于血压高于150的高血压患者来说，早晨的五个“做”和四个“不做”是控制血压的关键。

这些习惯不仅能帮助稳定血压，还能提高整体的身体健康。

清晨的“慢”动作非常重要，尤其是早晨起床后的几分钟。许多人在早晨醒来后，会突然从床上坐起或站起来，这种突然的动作容易导致血压急剧波动。

尤其是高血压患者，猛然站立容易造成血压上升，增加心脏负担，甚至引发头晕、心悸等症状。医生建议，高血压患者在早晨醒来时，应先做一些缓慢的动作，逐渐让身体适应清晨的变化。

具体来说，可以先坐在床边静坐三十秒，等待血液循环逐渐恢复，再慢慢起床。通过这种“慢”动作，可以避免身体的急剧反应，帮助血压平稳过渡。

早晨的“温”水洗漱也是非常关键的一步。许多人习惯用热水洗脸，尤其是在早晨为了提神，往往选择用热水快速清醒。

但是，突然用热水洗脸可能会导致血管急剧扩张，血流的变化会影响血压，甚至诱发心脑血管问题。医生建议，早晨起床后的洗漱最好选择温水，避免温差过大的刺激，减少对血管的负担。

早晨的“精”监测与服药不可忽视。高血压患者通常需要按时监测血压，并根据医生的建议定时服药。

许多高血压患者在早晨起床后容易忘记检查血压或服药，这可能会导致血压控制不稳定，甚至出现血压波动较大的情况。

医生提醒，高血压患者应当在每天早晨醒来后，首先进行血压监测，确保血压在一个正常范围内。如果血压过高，应该按照医生的指导及时服药。

定期监测血压并按时服药是维持血压稳定的基础，有助于降低高血压引发并发症的风险。

早晨的“缓”运动也是帮助血压控制的重要手段。虽然早晨刚醒来时，很多人觉得不想运动，但适量的晨间运动对于高血压患者而言是非常有益的。

晨起时，轻度的运动可以促进血液循环，改善心脏功能，帮助调节血压。

医生建议，早晨起床后，可以做一些简单的伸展运动、慢走或瑜伽动作，这些低强度的运动能够帮助身体逐渐适应日常活动，同时避免突然的剧烈运动造成血压升高。

运动不仅能帮助稳定血压，还有助于增加体力、减少压力和改善睡眠质量，对于高血压患者来说是非常重要的。

早晨的“淡”早餐也对血压控制至关重要。许多人早晨会选择油腻的食物，如煎蛋、油条、重油炒菜等，但这些食物对高血压患者来说是不利的。

过油腻的食物会导致血液中的胆固醇升高，增加血管壁的压力，从而影响血压。医生建议，高血压患者早餐应尽量选择清淡的食物，如全麦面包、燕麦、低脂酸奶和新鲜水果等。

这些食物既能提供充足的营养，又不会加重肠胃负担，有助于血压的平稳。适合的早餐不仅有助于控制血糖，还能避免体内脂肪的积累，帮助维持健康体重。

接下来，我们来看清晨的四个“不做”，这也是保持血压稳定和身体健康的重要规则。

不做“猛力排便”是高血压患者必须遵守的原则。很多高血压患者早晨起床后，因饮食不当或者肠胃问题，容易出现便秘，常常需要用力排便。

然而，突然用力排便会引起腹部压力增大，影响血压，甚至可能引发心脑血管事件。医生建议，高血压患者应该通过改善饮食和增加纤维素的摄入，避免便秘的发生。

清晨不做“冷”环境刺激也是避免血压波动的关键。寒冷的天气会导致血管收缩，血压升高，尤其是老年人或有高血压病史的人，容易受到寒冷刺激，导致血管负担加重。

清晨起床后，不要急于进入寒冷的环境中，尤其是早晨外出时，应该穿戴好温暖的衣物，避免身体暴露在寒冷空气中，尤其是头部和脖部。

不做“剧烈运动”是高血压患者的一项重要提醒。许多高血压患者在早晨醒来后，可能会有想进行剧烈运动的冲动，尤其是想通过跑步、跳跃等方式快速恢复体力。

然而，剧烈运动对于高血压患者来说是非常危险的，尤其是在血压尚未平稳时。

剧烈运动会导致血压瞬间升高，增加心脏的负担。医生建议，高血压患者应避免在早晨进行剧烈运动，尤其是在血压不稳定的情况下。

清晨不做“躁动情绪”也是保持血压平稳的关键。许多人在清晨醒来时，可能因为一些压力或者紧张情绪，导致血压升高。

情绪波动大、焦虑、烦躁等情绪状态会对心血管系统产生负面影响，特别是高血压患者。医生提醒，早晨醒来时，应该尽量保持冷静、放松，不要急于处理复杂的事务。

可以尝试做几分钟的深呼吸、冥想或者听轻松的音乐来调节情绪，保持平和的心态。情绪平稳是控制血压的重要因素，尤其是在清晨这个时间段，避免负面情绪的刺激对血压的影响。

高血压患者在秋冬季节，特别是清晨时，要特别注意五个“做”和四个“不做”，这些生活习惯能够有效帮助控制血压，减少高血压引发的健康风险。

保持健康的生活习惯，合理安排饮食和运动，保持良好的心态，都是高血压患者长期控制血压、预防并发症的重要措施。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于高血压您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]明达.个性化社区健康管理在改善高血压患者不良习惯中的作用[J].中西医结合心血管病电子杂志,2020