【医学小常识】打工人避“糖”小妙招！中医康复技术轻松拿捏

本期专家：北京中医药大学东方医院康复医学科 主任医师 王嘉麟

糖尿病是一种常见的慢性病，尤其对职场人来说，由于工作压力大、饮食不规律、缺乏运动，患病风险显著增加。中医将糖尿病归为“消渴”范畴，认为它与脾、肾、肝等脏腑功能失调有关，多因饮食不节、情志内伤、劳欲过度导致气血不足、阴阳失衡。如果不加预防，糖尿病可能引发心脑血管疾病、肾病等并发症，严重影响生活质量。但别担心，中医康复技术如针、灸、推拿、中药膏摩、穴位贴敷、中药塌渍和拔罐等，能帮助职场人从根源上预防糖尿病，让我们一起来了解。

01预防胜于治疗

首先，中医强调“治未病”，即预防胜于治疗。职场人常因久坐、熬夜和高压工作，导致脾胃功能减弱，糖分代谢紊乱。通过中医康复技术，我们可以调节身体机能，增强免疫力。例如，针灸是一种通过刺激特定穴位来平衡气血的方法。对于预防糖尿病，常用穴位包括足三里（位于膝盖下四指处）、三阴交（内踝尖上四指处）和脾俞（背部第11胸椎旁开两指处）。针灸能促进胰岛素分泌，改善血糖水平，每周1-2次，每次30分钟，就能有效缓解工作疲劳和代谢问题。职场人可以在午休或下班后接受针灸治疗，配合深呼吸放松，效果更佳。

02灸法

灸法是另一种温和的中医技术，通过艾条温热穴位，增强阳气。针对糖尿病预防，推荐灸关元穴（肚脐下四指处）和气海穴（肚脐下两指处），这些穴位能健脾益肾，促进糖分分解。职场人可以在家中自行操作，使用艾灸盒或艾条，每天灸10-15分钟，注意避免烫伤。灸后喝一杯温开水，帮助身体排毒。结合推拿按摩，能进一步放松肌肉，改善血液循环。推拿重点在腹部和背部，用掌根轻柔按摩，促进脾胃运化。职场人每天花10分钟自我推拿，或定期去中医馆接受专业推拿，能减轻压力，预防血糖波动。

03中药膏摩

中药膏摩是将中药膏剂涂抹于皮肤，通过按摩吸收，达到调理目的。对于糖尿病预防，常用黄芪、山药等补气健脾的中药制成膏摩，涂抹于腹部和四肢，按摩至发热。这能改善新陈代谢，减少脂肪堆积。穴位贴敷则是将中药贴片贴于特定穴位，如脾俞或肾俞（腰部第2腰椎旁开两指处），持续刺激6-8小时，方便职场人在工作时使用。中药塌渍是用中药浸泡的纱布敷于皮肤，常用黄芩、黄连等清热药材，帮助祛湿解毒，预防内热引发的糖尿病。拔罐技术通过在背部放置罐具，产生负压，祛风除湿，促进气血运行。每周一次拔罐，能缓解职场人的肩颈酸痛，间接改善代谢。

04注重生活方式调整

除了这些技术，职场人还应注重生活方式调整。中医建议饮食清淡，多吃蔬菜水果，避免高糖食物；每天适度运动，如散步或太极拳；保持心情舒畅，避免过度焦虑。通过综合中医康复技术，职场人能有效预防糖尿病，提升整体健康。记住，健康是革命的资本，及早行动，远离疾病！

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。如运动训练过程中有疼痛等不适感，应立即停止，如出现其他不适请及时就医。

中医康复技术提供了一种自然、安全的预防糖尿病方法。职场人不妨从今天开始，尝试针灸、推拿或穴位贴敷，让身体在忙碌工作中保持平衡。如果您有糖尿病家族史或早期症状，建议咨询中医师，制定个性化方案。健康生活，从预防开始！

温馨提示：以上所有中医康复技术均需在专业医师指导下进行，请勿自行操作。如有需要，请前往正规医疗机构咨询。