冬季寒冷 锻炼身体别贪早

“冬练三九”是不少市民的养生习惯，迎着晨光运动似乎是开启一天的最佳方式。但近日气象部门持续发布低温预警，专家提醒，冬季寒冷时节锻炼身体并非“越早越好”，避开低温时段、科学规划运动，才能在增强体质的同时守护健康。

进入寒冬，仍有不少市民坚持每天清晨外出锻炼，却没意识到低温的清晨是心脑血管疾病的高发时段。据嘉祥县中医院心内科主任张慧杰大夫介绍，近期科室接诊的与晨练相关的急症患者明显增多，这类患者诱因多为清晨低温环境下突然进行运动，进而引发血压骤升、心绞痛甚至急性心梗等症状。

嘉祥县中医院心内科主任张慧杰说：“冬季清晨6点至8点是一天中气温最低的时段，此时人体经过一夜休眠，血液循环速度较慢，血液黏稠度相对较高。低温刺激会让人体交感神经迅速兴奋，导致血管急剧收缩，血压瞬间升高，心率也随之加快，心脏的负担会陡然加重。对于本身就有高血压、冠心病等基础疾病人群，这种双重刺激极易诱发心梗、脑梗等危急情况，即便是健康人群，也可能出现胸闷、关节疼痛等不适。”

那么冬季究竟何时锻炼最合适？面对记者的提问，张慧杰大夫给出了明确答案，避开低温对心血管的刺激，选对时段比盲目运动更重要。

嘉祥县中医院心内科主任张慧杰说：“上午10点至下午3点是最佳时段。这个时间段气温回升，阳光充足，人体各项机能也已经逐渐苏醒，血液循环趋于平稳，此时运动能最大程度降低低温带来的健康风险。另外呢，冬季运动前的热身环节至关重要，需要通过快走、关节环绕、动态拉伸等动作充分活动身体，热身时间建议不少于15分钟，待身体微微发热、手脚灵活后再开始运动。”

医生还特别强调，冬季运动需“量力而行”，运动强度应根据自身健康状况，以微微出汗、呼吸略喘但能正常说话为宜，避免大汗淋漓。运动后要及时擦干汗水，更换干燥保暖的衣物，同时补充温水，避免饮用冰水刺激肠胃。对于年老体弱或有基础疾病的人群，建议在家人陪同下运动，随身携带急救药品，确保出现不适能及时处理。

嘉祥县中医院心内科主任张慧杰说：“‘冬练三九’的核心本就是通过科学运动增强体质，而非盲目‘赶早’。这个寒冬，只要我们调整锻炼节奏，避开低温风险，遵循科学的运动方法，就能让运动真正成为守护健康的‘防火墙’，为未来的好身体打下坚实基础。”