久坐打牌刷手机？小心血栓找上门！春节这样防最管用

【来源：健康温州】

春归瓯越，喜迎新春。团圆时刻，健康是最好的底色。为守护温州市民新春安康，健康温州推出“健康迎新春”栏目，聚焦节日健康重点，推送通俗易懂、实用可行的科普知识与防护技巧，陪伴大家筑牢健康防线，树立科学养生理念，共度一个平安、健康、祥和的新春佳节！

春节假期正是亲友团聚之际，长时间的棋牌娱乐或居家久坐，往往会增加下肢静脉血栓的风险。当下肢出现酸胀、肿胀，且按压痛感明显时，需警惕血栓形成的可能。

血栓是什么呢？血栓是血管内形成的血块，如同水管里的淤泥，会堵塞血管。轻则引发肢体肿胀疼痛，重则导致心脑血管堵塞甚至肺栓塞，危及生命。久坐致使下肢静脉血液回流缓慢，血液成分易聚集沉积，显著增加了发病风险。

血栓来前有信号

血栓发作并非无迹可循，尤其是下肢静脉血栓，出现以下症状须高度警惕：

1.单侧肿胀：腿或脚突然肿胀，与另一侧对比明显；

2.皮温肤色异常：下肢皮肤发红、发烫，甚至呈现青紫色；

3.痛感加重：肢体伴有疼痛或麻木，行走时加剧；

4.危急征象：若突发胸闷、胸痛、呼吸困难或咳血，极有可能是血栓脱落导致肺栓塞，属于危急重症，须立即就医。

如何科学防血栓？

预防血栓的核心在于“动起来”。做好以下几点，即便久坐聚会也能有效保护血管：

1.每静坐1小时应起身活动，做3-5分钟踝泵运动，包含足趾屈、足背屈、踝关节360度环绕这几个动作，也可来回走动、拉伸腿部，促进血液流动；

2.一定要多喝水，别偷懒，春节期间饮食油腻，每天喝1500-2000ml温水，避免血液黏稠；

3.久坐时别跷二郎腿，不要穿过紧的裤子、袜子，以减少血管压迫；

4.如果你是中老年、高血压、糖尿病、高血脂、术后卧床人群，可以在医生的指导下穿戴医用弹力袜。

温和防瘀护血管，中医有妙招

中医在预防血瘀方面亦有特色方法：

1.穴位按压：每天按揉足三里、三阴交、血海三个穴位，每穴1分钟，以产生酸胀感为宜；

2.食疗辅助：日常饮食中可适量增加山楂、黑木耳、芹菜、洋葱，有助于通气血；

3.运动导引：坚持散步、太极拳、八段锦等温和运动，每日20分钟，以微微出汗为度，促进气血运行。

春节团圆是福气，身体健康才是底气。牢记以下防栓口诀，别让久坐困住健康：

久坐别超一小时，踮脚勾踝动一动；

不跷二郎多喝水，清淡饮食控慢病；

腿肿皮红伴疼痛，不揉不拖快就医。

来源：温州市中医院

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