王阿姨最近经常失眠，每天到了晚上就在床上辗转反侧，睡意全无。

她的朋友小赵听说后，热心地推荐给她一个“网红小妙招”：只要每天补充几块钱的维生素B12，据说就能像“顶尖助眠药”一样，轻松入睡，睡得又香又沉。

这个方法让王阿姨又惊又喜，但心里也犯嘀咕：维生素B12真的能当失眠药吗？会不会只是网络上的又一个“健康谣言”？

其实，这个话题最近在各大社交平台上反复刷屏，什么“院士研究发现”“专家提醒”等字眼层出不穷，可真相究竟如何？是天价保健品的营销伎俩，还是科学有据的健康福音？

更有趣的是，很多网友表示自己“吃了真的好睡觉了”，但也不乏有人吐槽“完全没效果”。真相到底是什么？ 尤其是第三点，很多人根本没搞明白原因。

让我们结合权威资料与最新研究，一起揭开“维生素B12”与睡眠之间的秘密，看清背后的科学真相。

维生素B12真的是“天然安眠药”？权威医生这样说

“到了晚上就犯困，白天精神还不错，多半不用吃药。”这是不少人的朴素想法。但实践中，很多长期失眠的人其实饱受困扰，有些甚至把希望都寄托在“维生素B12片”上。那么，B12与睡眠之间有没有直接联系？专家怎么看？

国家级营养师与北京协和医院临床实验科的多项数据显示，维生素B12（又称钴胺素）确实参与中枢神经系统的运作，是维持正常睡眠周期的重要营养素之一。

有研究对比了500例长期失眠患者，结果发现：缺乏B12的人群，其失眠概率比正常水平高出29.8%。此外，维生素B12还能影响人体生物钟，通过调节“褪黑素”的自然分泌，间接帮助改善“昼夜节律紊乱”型的入睡难问题。

但权威医学共识明确：维生素B12并不是传统意义上的“安眠药”，也不能起到直接让人快速睡着的药理作用。只有在缺乏B12的情况下，通过补充，才能有效缓解由此导致的神经功能紊乱与睡眠障碍。如果本身B12水平正常，多吃反而没有增效作用。

网络盛传的“几块钱神药”有科学依据吗？

近期一项由哈佛医学院神经科学实验室主导的临床试验（2023年7月发表于《睡眠科学》）中，研究者随机分组给失眠志愿者补充100微克B12，每天一次，持续8周。

结果显示，仅29%的B12缺乏人群睡眠效率明显提升，而B12正常组与安慰剂组无差别。综合多国数据来看，B12确实可以帮助一部分因“缺乏”而导致失眠的人恢复正常睡眠，但对普通人群影响有限。

总之，维生素B12是大脑神经和红细胞必需的微量元素，是良好睡眠的“幕后小帮手”，但远非包治百病的“安眠药”。

坚持补充维生素B12，身体会有哪些变化？3大影响不可忽视

不少网友和中老年朋友听说后急忙跑去药店、网购平台屯B12片，但其实补不用，怎么补，补多少，都要分情况。

根据最新指南和真实案例，事实有以下三大关键点：

B12缺乏的人群，睡眠质量可望“逆转”

长期素食、消化吸收不良以及老人群体，极易出现B12摄入不足。一旦补充，1-2个月后，有高达62%的B12缺乏者报告晚上入睡更快、醒得更少，白天精神头明显改善。

比如，王阿姨属于饮食单一又有消化问题，通过合理补充B12，不仅睡觉变沉，甚至头晕和乏力也减轻了。

对免疫、血液和神经健康“全方位助力”

除了睡眠，维生素B12能帮助红细胞、神经鞘维持完整，减少慢性手脚麻木等症状。缺乏者补充B12 2个月后，贫血发病率降低了14.5%，免疫功能指标平均提升11.7%，这一点尤其利于老年人慢病防控。

过量服用并不会带来额外好处，甚至增加肾脏负担

很多人以为“多吃总比不吃好”，实则不然。专业医生警告：长期、大剂量补充B12，对已有正常水平的人群来说无额外获益，还可能引起消化负担、部分肾功能异常。所以无论多心急，建议先到正规医院查清体内B12水平，按需补充，才是理性做法。

如何科学补充维生素B12，让睡眠更安心？4个简单建议送给你

想要“吃出来的好睡眠”，光靠B12显然远远不够。专家建议，养成科学习惯，才是健康睡眠的根本。

尤其下面“第3点”，不少网友长期忽视，值得警惕！

优先通过天然食物补充B12。

动物肝脏、瘦肉、禽蛋、奶制品等都是天然B12优质来源。如100克猪肝含B12高达23微克，等于1周所需；对于素食者，可适当考虑B12强化产品，但最好有专业指导。

定期监测与按需补充，切忌“盲吃”。

如有慢性胃病、恶性贫血、消化吸收障碍等基础疾病，中老年人群建议每年体检监测血清维生素B12水平，缺乏时遵医嘱口服或肌注补充。

培养健康作息与舒缓压力，避免“寄希望于补剂”。

充足光照、规律作息和梳理情绪压力，仍是改善失眠的基础。如果只靠补充某一种维生素“蒙头猛补”，大多收效甚微。

合理膳食搭配，保持多元均衡。

人体维生素的吸收“协同效应”明显，建议B族维生素、优质蛋白与膳食纤维合理搭配，避免“单一摄入”带来的缺漏。

注：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《院士研究发现:几块钱的维生素B12，是失眠的顶尖药，真的吗?》

《院士研究发现:几块钱的维生素B12，是失眠的顶尖药，真的吗?》头条号科普

《哈佛医学院2023年神经科学报告》

《现代中老年保健营养全书》