肾病患者可以做的三个动作，时常动一动，身体没烦恼

阳光刚刚洒进小区花园，56岁的张叔已经慢悠悠地在林荫小道上走了起来。他曾经一度以为，自己得了慢性肾病后，最好什么都不做，能躺就躺，别让身体受累。可半年下来，气色不但没好，连走两步都觉得气喘身沉。一次例行门诊时，肾内科医生的一句话点醒了他：“肾病不是要你当木头人，适量的运动，反而能帮你养肾！”

其实，很多肾病患者都有个误区，总以为“不动才是养病”，却忽略了身体其实越来越‘锈’了。有人说，运动会加剧肾脏负担，事实真的是这样吗？有意思的是，越来越多的医学研究告诉我们：循序渐进的低强度运动，反而有助于改善肾功能，提高身体抵抗力，还能让整个人的状态好起来。哪怕你年纪不小，哪怕你曾觉得体力一般，只要找到适合自己的方式，动一动，身体真的会有变化。

那肾病患者到底能做哪些安全、有效的动作呢？怎么做才不会出岔子？下面这些简单易行的方法，也许会改变你对“养肾”这件事的看法。

散步：心肺功能悄悄变好，肾脏负担不加重

别小看每天那几千步的散步。医学数据显示，每周坚持5次、每次30分钟的有氧散步，可以提升肾脏患者的心肺耐力和新陈代谢率约15%-25%。坚持慢慢走，不用太快，保持呼吸自然，这样不仅能促进全身血液循环，还能改善腿部肌肉弹性。许多慢性肾病患者，正是从散步开始逐渐摆脱疲惫的。

太极拳：调神养气，身体柔中带韧

你有没有发现，越来越多广场上的叔叔阿姨都在“打太极”？这还真不是为图新鲜。太极拳的慢节奏、连贯动作，有助于放松精神、疏通经络。研究显示，每周3-4次，每次20-30分钟的太极练习，可以让肾友们的精神状态和免疫指数都有明显提升，疲劳感和腰膝酸软问题下降8.7%-19.3%。很多患者反馈，动作缓和、不费劲，还能避免因强度大而带来的意外伤害。

骑自行车：轻松带动全身，燃烧“内脏脂肪”

选择一条平坦的路线，把速度控制在“能说话，不能唱歌”的程度，每次骑行20-40分钟，这就是肾病患者最理想的“户外有氧”。骑自行车能有效提升肾脏对废物的清除能力，帮助控制血压及血脂水平，让你远离‘三高’并发症的困扰。不少医院慢性肾脏病门诊的随访资料显示，坚持这项运动的人，半年后体重平均降低2-4公斤，肾功能稳定性更高。

有不少人坚持下来后，反映睡眠质量好了，精神状态也阳光了不少。但运动不是“越多越好”，肾病患者一定要牢记下面几条：

量力而行，以微微出汗、不感到气喘为宜

疾病活动期、肾功能严重受损时，要先请医生评估后再决定运动计划

遇到头晕、气短、关节不适时，要立刻休息、必要时及时就医

坚持“慢慢来、持之以恒”，比一时的冲劲效果更好

不少人“误伤”自己，就是因为没搞清自身状况就盲目跟风。一位60岁的李阿姨尝试快走，三天后就觉得腰肢不适，到医院检查才发现运动强度过猛。这事儿给了很多肾友提醒：哪怕再简单的动作，也要根据自身实际，循序增加。

适合肾病患者的小动作不仅仅提升了体力，带动了新陈代谢，甚至可以减少血压、血脂的异常波动。国内外多项临床实验证明——配合科学饮食和规律用药，适当多动能让肾脏慢病患者的生活质量大幅提升，疾病进展速度减缓约13.2%，远不是“静静躺着”能比的。

每个人的肾功能状况不尽相同，同一种锻炼对不同的人效果有所差别。如果你刚开始有些犹豫，不妨先尝试散步+轻度太极，每周增加强度和时间，慢慢习惯后再考虑加上骑车或其他有氧运动。

对于肾脏慢病，最怕的事反而不是活动，恰恰是“什么都不做”，让身体一点一点退化。健康，其实就是在每天这些简单动作里慢慢积累出来的。别等到一直身体不舒服，才想起来去重视。现在开始动一动，每一天都可以让身体少点烦恼。

每个人的身体状况不一样，具体运动方式还需根据你实际身体条件、肾病分期，由专业医生评估后制定更科学、更合适的计划。如在运动过程中出现不适或担心自己的身体承受能力，建议及时前往当地正规医院肾内科咨询和面诊，切勿盲目跟风。适当运动可以帮助改善肾功能，但能否达到理想效果，还需配合合理饮食、科学用药和定期复查。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:
1.《中国食物成分表(第六版)》

2.《慢性肾脏病运动管理专家共识》中华肾脏病杂志
3.《太极拳运动对慢性肾脏病患者生活质量的影响》中华武术医学杂志

4.《肾病患者运动与康复进展》中国实用内科杂志
5.《Walking exercise for chronic kidney disease patients》American Journal of Nephrology
6.《慢性肾病患者运动干预效果分析》中华全科医学杂志