熬夜熬的真是“命”？Nature等揭秘：大脑偷偷崩溃，皮肤先报警！

作者介绍

费健
上海交通大学医学院附属瑞金医院普外科主任医师，从医30余年
擅长外科手术与微创消融治疗
曾获中华医学科技奖、华夏医学科技奖、上海市科技进步奖等
全网科普粉丝超100万，线上咨询超10万人次
坚持用专业、温暖的语言传递健康知识

推荐理由

作为一名每天在手术台和诊室之间奔波的医生，我深知健康生活的重要性。今天想和大家聊聊一个我们每天都在做却常常忽视的话题——熬夜。很多人觉得“少睡几小时没关系”，但最新的科学研究告诉我们：熬夜不仅让你第二天没精神，还可能让大脑“偷偷崩溃”，甚至引发全身炎症反应！这篇文章基于《自然》子刊等权威研究，用通俗的语言带你看清熬夜的真相。无论你是忙于工作的职场人，还是照顾家庭的妈妈，希望这些知识能帮你更好地照顾自己。

科普正文

你是不是也这样：明明说好“看完这集就睡”，结果一不小心就熬到了凌晨三点？第二天起床时头晕眼花，上班时浑身发痒，注意力怎么也集中不了……别急着怪自己“体质差”，这很可能是熬夜在悄悄“改造”你的身体！

最近，《自然·神经科学》和《过敏》期刊上的两项研究，为我们揭开了熬夜背后那些令人惊讶的生理变化。原来，当我们硬撑着不睡觉时，大脑和身体正在经历一场“无声的暴乱”。

一、熬夜后为什么会浑身发痒？

很多人熬夜后第二天会觉得皮肤这里痒、那里痒，尤其是手腕、脖子这些地方。这可不是心理作用，而是身体在发出炎症警报！

• 炎症因子被激活：睡眠不足会导致体内炎症因子水平升高，尤其是“致痒因子”白细胞介素-31（IL-31），它会直接刺激皮肤神经，让你感觉“痒得抓狂”。
• 瘙痒阈值降低：熬夜后，大脑对痒的敏感度会提升。平时感觉不到的轻微摩擦（比如衣服标签、电脑键盘），都可能被放大成难以忍受的痒感。
• 情绪控制力下降：睡眠不足会影响前额叶皮质——这个区域就像大脑的“刹车片”，负责控制冲动。一旦它功能下降，你会更难忍住不去抓挠，形成“越抓越痒、越痒越抓”的恶性循环。

所以，如果你熬夜后总觉得浑身不对劲，先别急着换护肤品，也许你真正需要的是——好好睡一觉。

二、大脑在熬夜时经历了什么？

更令人惊讶的是，当我们强撑着不睡时，大脑其实在“偷偷”做一件它本该在睡眠中做的事：大扫除。

在睡眠中，大脑会通过脑脊液的流动，清理掉白天累积的代谢废物（比如β-淀粉样蛋白，这类蛋白与认知衰退有关）。而《自然·神经科学》的研究发现：

• 被迫“加班”清理：熬夜时，大脑虽然保持清醒，却会突然启动“类睡眠清洁模式”，导致脑脊液像海浪一样剧烈涌动。
• 神经活动紊乱：这种强行在清醒状态下进行的大扫除，会干扰正常的神经信号传递，让大脑像“浆糊”一样转不动。
• 瞳孔泄露疲劳秘密：研究人员还观察到，熬夜后人的瞳孔会不自主地缩小，这是大脑深处“蓝斑核”活动减弱的标志，意味着你的警觉性和注意力正在下降。

简单说，熬夜时你的大脑其实在“边工作边大扫除”，结果就是：工作效率极低，还容易出错。

三、熬夜的连锁反应：从皮肤到大脑

这两项研究揭示了一个闭环式的健康影响链条：

1. 睡眠不足 → 激活全身炎症 → 皮肤瘙痒、敏感
2. 瘙痒不适 → 干扰睡眠质量 → 进一步睡眠剥夺
3. 大脑清洁模式紊乱 → 认知功能下降 → 注意力不集中、情绪波动
4. 长期累积 → 可能加重慢性炎症疾病（如特应性皮炎）、影响记忆与决策能力

四、作为医生，我想对你说

我知道，很多时候熬夜不是选择，而是无奈——也许是工作需要，也许是孩子哭闹，也许是心里有事睡不着。但正因为生活不易，我们才更要学会照顾自己。

如果你经常熬夜，可以试着：

• 设立“睡眠闹钟”：比计划睡觉时间早30分钟提醒自己，逐步调整作息。
• 睡前远离屏幕：蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。试试看书、听轻音乐。
• 白天适度补觉：如果夜里没睡好，中午小憩20分钟，能有效缓解疲劳。
• 关注身体信号：如果长期出现瘙痒、注意力下降、情绪低落，别忘了睡眠可能是重要影响因素。

当然，研究也有其局限性，比如样本量较小、参与者多为健康成年人等。但我们仍能从中看到一个清晰的结论：睡眠不是可选项，而是身体修复的必需过程。

五、最后几句心里话

作为一名外科医生，我见过太多因长期透支健康而引发疾病的案例。健康就像储蓄，年轻时熬夜消耗的每一分，未来都可能要用加倍的努力来偿还。
希望你从今天起，试着把睡眠当成一件重要的事来对待——不是为了别人，而是为了那个值得被温柔以待的自己。

愿你今夜好眠，明日精神饱满。
健康之路，我陪你一起走。

本文内容参考自《自然·神经科学》《过敏》期刊研究，由费健医生结合临床经验整理科普。
健康提示：科普仅供参考，个体情况请及时就医咨询。