气血双补“安神方”！一汤养全身，夜夜好眠、面若桃花

中医常说“气血为人之根本”，气血充盈则百病不生。现代人因熬夜、压力、饮食不规律等，常陷入气血两虚的困境——面色萎黄、失眠多梦、手脚冰凉、精神萎靡。今天分享一道传承千年的气血双补“安神方”，以食养调根本，助你夜夜安眠、面若桃花，焕发由内而外的健康光彩。

一、气血不足的典型表现：你的身体在“报警”**
结合《黄帝内经》与临床观察，气血亏虚者往往有以下症状：
1. **睡眠障碍**：入睡困难、易醒多梦，因“血不养心”导致心神不宁。
2. **面色黯淡**：气血无法上荣于面，皮肤干燥无华，甚至出现黄褐斑。
3. **疲劳乏力**：稍动即累，头晕眼花，中医称“气虚则懒”。
4. **月经不调**：女性经量少、周期紊乱，伴随痛经，此为“血海空虚”之象。

若长期忽视，可能引发免疫力下降、早衰等问题。而传统食疗讲究“药补不如食补”，以下这道汤方正是调和气血的经典之选。

*二、千古名方“四物汤”的升级版：养颜安神一汤足矣**
在四物汤（当归、川芎、白芍、熟地）补血基础上，加入安神健脾的食材，形成全方：
- **核心药材**：
- **当归**（10克）：补血活血，润肠通便，被誉为“血家圣药”。
- **黄芪**（15克）：补气固表，增强免疫力，与当归配伍即为“当归补血汤”。
- **龙眼肉**（8颗）：养心安神，改善失眠健忘，尤适合思虑过度者。
- **红枣**（5枚）：健脾和胃，促进造血功能，使补血更高效。
- **茯苓**（10克）：宁心安神，利水渗湿，化解滋补品的滋腻感。

搭配食材**：
可加入乌鸡或排骨500克，增强滋补效果；生姜3片去腥，枸杞少许平衡药性。

做法**：
1. 肉类焯水后与药材同入砂锅，加水没过食材。
2. 大火煮沸转小火慢炖1.5小时，出锅前加盐调味。
3. 每周饮用2-3次，连续一月可见明显改善。

三、科学解析：为何此汤能“养全身”？**
1. **补血机制**：
当归中的阿魏酸、黄芪多糖能刺激骨髓造血，提升红细胞数量；红枣富含铁和环磷酸腺苷，促进血红蛋白合成。
2. **安神原理**：
龙眼肉含皂苷类物质，调节5-羟色胺水平；茯苓中的三萜类化合物通过抑制中枢神经兴奋改善睡眠。
3. **美容效应**：
气血充盈后，皮肤毛细血管供氧增加，胶原蛋白合成加速，自然呈现“面若桃花”之态。

四、三类人群尤其适用**
1. **产后女性**：分娩耗气伤血，此汤可加速恢复，预防脱发、畏寒。
2. **脑力劳动者**：长期用脑过度导致心脾两虚，汤中龙眼、茯苓可缓解健忘、心悸。
3. **更年期女性**：调和阴阳，减轻潮热、失眠等更年期综合征。

**禁忌**：感冒发热、阴虚火旺（舌红少苔）者不宜；糖尿病患者可去红枣，改用山药替代。

五、增效搭配：内外兼修效果翻倍**
1. **外养法**：
- 睡前艾灸足三里、三阴交穴，增强补气血功效。
- 晨起干梳头100次，促进头部血液循环，改善面色。
2. **日常习惯**：
- 避免熬夜（23点前入睡），因子时是肝血更新的黄金时段。
- 适度运动如八段锦、瑜伽，推动气血运行。

六、真实案例与医家点评**
分享案例：一位35岁女性，长期失眠伴月经量少，连服此汤一月后，睡眠时间从每晚4小时延长至7小时，面色由暗黄转为红润，经期恢复正常。教授指出：“此方胜在平和，补而不滞，适合现代人虚不受补的体质。”

气血双补非一日之功，需耐心调理。这道汤方集“补血、安神、健脾”于一体，既是食疗，亦是文化传承。坚持饮用，配合规律作息，方能告别“黄脸婆”称号，重拾“肤如凝脂，神采奕奕”的健康状态。记住：美丽，从来都是由内而外的绽放。