今日立秋，这些事必做！

伴着热与雨的连绵

我们步入了立秋节气

需知“立”乃开端

“秋”指禾谷成熟

“立秋”是丰收序曲的前奏

而非凉秋已至的宣言

关于立秋

你有什么秋天的遐想？

可以加入IP Guangdong

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立秋｜养生

立秋

并非意味着秋高气爽的来临

而是迎来了中医理论中独特的

“长夏”时节

——从立秋延续至秋分

此时天地间湿热交蒸

人体阳气开始内收

阴阳转换之际

正是女性养生调理的黄金节点

今日我们共聚探讨的“四不三护”养生法则

正是指导各位姐妹顺应天时

在长夏的湿热与秋日的

燥气间寻得平衡之道

使气血调和，安然度秋

“广东发布”“广东省中医院” “人民网·人民好医生客户端” 联合打造 “得闲养生”栏目 解锁全年节气养生秘笈

让你健康一整年

本期由广东省中医院

妇科大科主任梁雪芳给大家科普

立秋养生的“四不三护”

“四不”避忌：养生四道防线

01

不盲目进补：护中焦，避湿困

岭南立秋，仍暑湿缠绵，人体脾胃运化之力本已受困，此时若急进肥甘厚味，过早温补反助湿热。临床上常见因盲目进补而致脘腹胀满、口苦苔腻者，此乃“湿邪困脾，运化失司”之象。

岭南特色应对：此时宜选“清补”之品，如荷叶粥解暑化湿，茯苓陈皮茶健脾行气，萝卜鲫鱼汤利湿和中。待秋分后湿气渐退，方可循序渐进进补。

02

不贪凉饮冷：护阳气，防内伤

女子 “以血为用，以温为顺”，胞宫喜温恶寒。岭南立秋虽仍闷热难耐，然人体腠理渐趋闭合，若过食生冷或贪冷，易致寒湿内阻，血瘀内停，成为痛经等妇科疾病的 “隐形推手”。中医强调 “春夏养阳”，防止寒邪侵袭是减少秋冬疾病的关键。

特色调护建议：晨起可饮生姜红枣茶温中散寒；夜间用艾叶煮水沐足，水温40℃为宜，至微微汗出即止，既祛湿又不伤阴。

03

不悲秋郁结：护肺气，和情志

秋在五脏应肺，在志为悲。岭南地区的闷热潮湿，容易使人烦躁郁结。临床常见女性此时出现心烦失眠、潮热盗汗等症，实为肺气不敛，金不制木之象。

情志调摄良方：可户外寻秋（登高、漫步、观星等）疏郁气；品茶、做手工等活动静养安定心神，平衡身心以应秋气。

04

不忽视起居规律：护阳气，固根本

立秋时节昼长夜短且湿热，易因烦热打乱作息，致阳气耗伤、湿邪入侵，出现精神萎靡等症。

起居调护：23 点前入睡（亥时），助三焦通调水道排湿；午后小睡15～30 分钟（午时），养阴安神补精力。

“三护”要义：养生的主动防御

01

护中焦：健脾化湿，守气血之源

岭南女性常见倦怠乏力、头身困重、白带绵绵等症状，多因“水湿困脾”所致。调养当以“清热、祛湿、健脾”为主轴。

食疗方案：五行祛湿粥：薏米（金）30克、赤小豆（火）20克、绿豆（木）20克、小米（土）50克、黑豆（水）20克，五色相配，共奏健脾利湿之功。

02

护津液：润燥养阴，防伏热伤津

立秋时节湿热未退而秋燥已萌，形成“外湿内燥”的特殊格局。女性因经带胎产之故，阴血易亏，此时尤见口唇干裂、皮肤瘙痒、便秘燥结等“津伤化燥”之证。

滋阴润燥良方：五味生津饮：取乌梅3枚、罗汉果1/4个、麦冬10克、鲜藕节30克、甘蔗茎3节，煎汤代茶饮，酸甘化阴而不助湿。

03

护经络：通调气血，畅三焦之路

湿邪最易阻滞三焦，使气机升降失常。通过经络调理可激发脾土生肺金之效，为秋冬养阴奠定基础。

经络保健法：穴位按摩：每日晨起顺时针按揉足三里穴，再点按脾俞穴（第11胸椎棘突下旁开1.5寸），此乃“补土生金”之法。

暑热暂未消，何处觅清凉？

广东绵长的海岸线风光旖旎

碧海银沙，海风飒爽

趁着暑假，找个晴日，去海边漫步

让海风吹去浮躁，留下幸福的倒影

广东植被茂盛，山林间更有清幽：

群山峡谷、森林湖泊、飞瀑流泉

……

多彩景观织就绿美画卷

广东珠海情侣路，小朋友在沙滩上玩耍。南方+记者 钱文攀 摄

城市街边则另藏秋意

朱槿花在篱边艳艳绽放

紫薇花于枝头灼灼盛开，

呼应着

“槿花篱下占秋事，早有牵牛上竹来”的

立秋诗境

广东肇庆封开县江口街道府前路，一场与紫薇花的浪漫邂逅正悄然上演。来源：封开发布

秋序未临，何故农稼忙？

岭南的秋

将在稻浪与渔火的交织中，踏歌而来

农谚有云：

“莳田莳到立秋，有莳无收”

农时金贵，农民们又要忙碌起来！

早稻陆续归仓，晚稻抢时插秧

为丰收埋下踏实的伏笔

在广州番禺区石碁镇，人们利用插秧机抢插晚稻秧苗。来源：番禺融媒

而南海之滨正酝酿更大的盛事

——开渔的号角将在8月16日吹响

阳江闸坡、湛江硇洲的渔港内

桐油气息混杂海腥味

渔民紧修船、忙补网

为新一轮踏浪争“鲜”做准备

待那时，鱼肥蟹美，虾蛎满舱

……

南海的馈赠将随潮汐涌入千家万户

南海（阳江）开渔节时的渔港，近千艘渔船奔赴远洋，开启耕海牧渔的作业生活。南方+记者 张令 摄

顺时而食，何方寻佳味？

岭南大地正奏响一首丰饶之曲

黄金柰李挂满枝头

龙眼甜香弥漫市集

韶关乐昌九峰山上，黄金柰李挂满枝头。

秋来莲藕盛产

又是广东人大展身手的时候：

嫩藕脆甜，炒食最宜

老藕粉糯，煲汤一流

老广还会把藕制成藕粉或蜜饯

闲时来一口，聊以慰藉腹中馋虫

广东茂名茂南区镇盛镇樟岭村的莲藕基地，工人们在挖藕。来源：茂名发布

年华已过半，忽而又立秋

无需遗憾，不必惆怅

只因天朗气清、丰收已在望

愿诸事顺吉，愿硕果满堂！

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编辑 | 张源

校对 | 肖海燕