“冬”日来临，健康安“至”？

“冬至”即将来临，也就是我们俗称的“入九”，按照气候自然规律此时将进入一年之中最寒冷的时节，此时该如何保养我们的身体呢？

《黄帝内经》指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”

《史记》有云：“夫春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。”

人存于自然界之中，故当顺应自然四时之规律，冬季养生首要原则即是封藏阳气。

注意保暖

手脚暖：中医认为“阳气起于四末”，“阴气起于五脏”。阳气的发动，是靠四肢的运动来激发和调节，因此即使衣裤穿得很暖和，手部受到寒冷刺激后，也可引起血管收缩及心跳过慢。而且人体十二条经络有六条起始或汇聚于足，若不注意脚部保暖，寒邪则易通过经脉侵入人体。

背暖：寒冷的刺激可通过足太阳膀胱经，影响局部肌肉或传入内脏，影响健康。

鼻暖、颈暖：尤其是患有呼吸道疾病的人群尤其需要注意保护气道免受寒冷刺激。冬至极寒，冷空气易造成气道痉挛而诱发呼吸系统疾病，即所谓“寒邪袭肺”，外出时需要特别注意戴口罩及围巾来保护气道。

适当进补

冬季是进补的好时节，尤其对于平时属于阳气不足体质的人群更加适宜。冬应肾，黑色入肾，冬季可多食黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、桑葚等黑色食品补肾，适当多喝羊肉汤、鸡汤、鲤鱼汤等温补食品以温阳祛寒。

1.当归生姜羊肉汤：取羊肉500克，当归20克，生姜30克，文火慢炖2小时。此方源自张仲景《金匮要略》，兼具温中补血、祛寒止痛之效。

2.黑豆红枣汤：黑豆100克提前浸泡，与去核红枣10枚同煮，加入适量红糖，适合畏寒肢冷者。

3.桂圆核桃粥：糯米与大米各半，加入桂圆肉、核桃仁熬制，可作为早餐常备。

早卧晚起

冬季昼短夜长，顺应阴阳消长养生理论，应适当增加睡眠时间，有利于人体潜藏阳气，进而达到“阴平阳秘，精神乃治”的目的。冬季宜早睡晚起，一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，但睡眠不宜过多。

激活内在阳气

人体有很多穴位仿佛阳气的开关一样，通过刺激这些穴位也能够达到激活我们身体内在阳气的作用，下面就推荐几个常见穴位。

太溪穴

“太溪穴”是肾经上的原穴，原穴是指源头，生命的原动力。肾水充盈，精之充足，肾的“原阳”或者说“真水”才会发挥其作用，温润营养我们全身各个组织器官。可在每晚睡前，或者泡脚时，按揉穴位20-30次即可，对于身体虚寒、尿频甚至遗尿的人群很有帮助。

太溪穴：位于足内侧，内踝后方的凹陷处，双侧对称。

神阙穴

实际就是肚脐的位置，对于怕冷，特别是脾胃虚寒，肚子怕冷、腹胀、腹痛的人群，用艾条点燃以后，温灸此穴15-20分钟，可以起到温中散寒止痛的功效（注意：此穴皮肤较薄，温灸时注意位置、温度，以免烫伤）。

神阙穴：位于肚脐，在肚脐中央。

涌泉穴

该穴是肾经第一穴位，位于足心处，按摩有强肾固腰、助长阳气之功效。可以用拇指或食指指腹，置于穴位处旋转按摩，力度适中，以足心感到发热为度，每次按摩3-5分钟、早晚各一次。

涌泉穴：位于足心，双侧对称。

中药三九穴位贴敷

“三九天”是一年当中最寒冷的时节，此时人体阳气处于收敛闭藏状态，气血运行缓慢，加之人体阴阳之气本身即有“秋冬阴气盛而阳气衰”之特点，故而“三九天”人体内阳气相对不足，抵抗寒邪的能力有所下降，外邪容易乘虚侵犯人体，各种冬病容易发作，尤其像慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、上呼吸道感染（俗称感冒）等呼吸系统疾病更为明显。

于三九之时，通过将特殊调配的具有温阳、通经、散寒、平喘作用的药物贴敷于特定的穴位，可使药物持续刺激穴位，通过经络直达病所，获得调整人体脏腑及免疫功能的效果，来防治呼吸系统疾病，对于免疫力低下的儿童及老年人尤为适宜。

中国医大一院中医科每年三九都开展中药穴位贴敷活动，今年三九贴敷日是2025年12月21日、12月30日、2026年1月8日，欢迎到中医门诊咨询！

传统

冬至安

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供稿：中医科

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编辑：宣传工作部