告诫老年人：冬天降温，就算在家休息，也少去做这6件事，给心脏添麻烦

烟台的冬天，冷风特别刺骨。老张习惯锻炼，总是会迎着天还没亮的寒风出门，觉得这样锻炼最有精神。

某个清晨，他刚出门没多久，就感觉胸口闷痛，头晕目眩，差点站不住。邻居见状，连忙扶他回家，后来医院检查，幸好只是血压波动引发轻微心绞痛。

医生说，如果再晚一步，后果可能就不一样了。

老张的情况在冬天并不少见。冬天的空气湿冷刺骨，血管收缩，心脏负担增加，老年人身体的调节能力跟不上，很容易出现意外。

接下来，我们聊聊冬天最该注意的六件事，让心脏平稳度过寒冬。

一、清晨别“赶早”，寒风藏在细节里

很多人习惯天一亮就出去锻炼或买菜，认为清晨空气清新、一天最有活力。可冬天不同，清晨6点到8点是一天中最冷的时段。

血管在寒风中收缩，心脏跳动加快，血压容易上升。对老年人来说，心脏储备不足，轻则胸闷，重则心绞痛甚至心梗。

清晨心血管事件高发，与血压“晨峰期”有关。老年人在这个时间段走出家门，犹如让心脏负担骤然升高。

生活中可以调整外出时间，等阳光升起、气温稍高再出门。出门时帽子、围巾不可少，晨起在家做轻微活动，如慢伸展、摇动手脚，都能让身体慢慢适应温度。

二、洗澡水温别太高，热水刺激心脏

冬天洗澡热水多，让人觉得浑身舒坦，但如果水温超过40℃，心脏可能会受不了。热水让皮肤血管突然扩张，血压瞬间下降，心脏需要加倍工作来维持血液循环。浴室环境闷热，氧气减少，也会让心脏供氧不足。

65岁以上老人因洗澡水温过高而诱发心衰的情况并不罕见。

最安全的做法是提前预热浴室，把水温控制在37到40℃之间，洗澡时间保持在10到15分钟，过程中注意观察心跳和呼吸，一旦有胸闷或头晕感，立即停止。

三、睡醒后别猛起，体位变化需慢慢过渡

许多老人一觉醒来就猛地坐起或者下床，想赶紧做事。冬季血管收缩，血压波动大，突然起身容易出现头晕、心悸，甚至晕倒。

实践中可以分三步：醒来后先在床上伸展双手双脚，躺上五分钟；然后慢慢靠坐一会儿；最后才起身下床。夜间起夜时，也可以先在被窝里活动四肢，再走向卫生间。

四、睡觉别蒙头，透气更利心脏

寒冷的夜晚，老人常常把头蒙在被子里以求温暖。这样做会让被窝内氧气逐渐减少，二氧化碳升高。心脏为维持循环需要更用力，慢性心衰者可能会因此夜间憋醒或者咳嗽加重。

睡觉时可以选择头部露在被外，保持右侧卧位，室温18到22℃最为舒适。穿宽松透气的睡衣，让身体既保暖又不闷热。

五、运动量别太大，温和为宜

冬天不少老人选择跑步、爬山或者跳广场舞，想着锻炼身体。

寒冷让心脏本身就处在紧张状态，如果再进行剧烈运动，心肌耗氧增加，血管收缩，心率上升，可能触发心梗。心血管专家指出，冬季运动应以温和为主，微微出汗即可。

适合冬天的运动有太极拳、八段锦、慢走，每次控制在半小时左右，运动时留意呼吸和心跳。出现胸闷、气短就要停下，别硬撑。

六、排便时别用力，腹压骤升伤心脏

便秘时屏气用力排便，会让腹压骤升，回心血流量增加，心脏瞬间负担加重。老年人本身血管脆弱，血压升高，心脏负荷突然增大，很容易诱发心梗或脑出血。中医认为，肠胃通畅，心神安稳，两者息息相关。

冬季护心五要五不要，老年人牢记

结合以上六件事，可以总结为五个要点和五件不能做：

1. 保持温暖，可别清晨顶着寒风出门；
2. 起身动作缓慢，小心别猛地坐起下床；
3. 运动选择温和，不要剧烈过度；
4. 排便保持通畅，更不能用力屏气；
5. 睡眠透气舒适，别蒙头密闭。

遵循这些生活细节，再加上规律作息和饮食，老年人可以平稳地度过寒冬，让心脏慢慢地、安心地“过冬”。

注明：文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。

本文仅供参考，描写的医疗知识真实有依据，但不能替代专业的医疗建议；同样并未影射任何事情，仅作科普。如果您有任何健康问题，请咨询医生或其他。