不当“秋冻”容易伤膝！医生提醒→

来源：【厦门日报】

AI制图/黄平

膝关节是人体最大的关节，也是人体承重和运动的关键部位，其重要性不言而喻。如果没有保护好，可能带来各种各样的问题。据了解，超过50%的中老年人都有膝关节疼痛的经历，特别是秋冬季，随着气温的降低，很多人都会遇到膝盖酸冷、僵硬，甚至活动受限的情况，其中包括不少年轻人。

医生提醒，膝关节的健康问题不仅影响日常生活，还可能逐渐演变为慢性疾病。在中医看来，膝关节养护强调“治未病”，通过日常细节阻断致病因素。

病例

寒风中骑行 导致双膝酸冷甚至疼痛

45岁的林先生酷爱骑行，膝关节活动灵活，无既往损伤史。气温降低后，面对瑟瑟寒风，他日常出行仍只穿短袖短裤。他认为，适当的“春捂秋冻”在秋冬季可有效预防感冒。最近，他突然感到双膝酸冷，不过并没有出现疼痛和活动受限的情况，自行热敷后，发现酸冷的情况有所缓解，便没有太在意。不料，次日早晨，他被双膝的疼痛疼醒，热敷和膏药贴敷均无效，便立即前往厦门市中医院骨一科就诊。

接诊医生是骨一科副主任医师丘宏龙。经过详细问诊和检查，丘宏龙认为，林先生的膝关节症状是由于“寒气入侵”所致。“骑行时膝盖直接暴露在风中，秋冬寒湿之气如‘小虫子’般钻入关节，导致经络堵塞、气血不流通。这正是中医所说的‘痹症’初期表现。”

经过针灸、理疗等综合干预，一周后，林先生的症状明显好转，已能正常上班。林先生事后感慨：“以前总觉得膝盖问题离自己很远，现在才知道膝盖保暖防护的重要性。”

养护

养成好习惯 养护核心在于“治未病”

丘宏龙介绍，膝关节由骨、软骨、肌腱、韧带及充满液体的囊袋等多个部分组成。由于处于下肢低处，承受身体大部分的重量，因此本身就容易“受委屈”。如果再不好好保护，肯定会出问题。例如寒风中骑车没保护好膝盖、秋冬季让膝盖裸露、长期处于潮湿的环境下，这些日常习惯都会导致经络堵塞、气血不流通，慢慢膝盖就出问题了。

丘宏龙说，在中医看来，养护膝关节的核心在于“治未病”，需要从日常细节阻断致病因素。防护上，户外出行尤其是骑行时，应佩戴防风护膝；冬季要做好膝部保暖，夏季避免空调、风扇直吹关节；久坐后起身前，先缓慢屈伸膝关节“热身”，减少突然受力对关节的冲击；选鞋以柔软防滑、支撑性好为宜，少穿高跟鞋、硬底鞋，降低行走时的关节磨损。

在饮食上，根据“补肝肾、祛寒湿”的原则，平时可以多吃黑芝麻、枸杞等养筋健骨的食材。

肥胖人群需主动减重，减少膝关节的负重压力。此外，日常还需避免盘腿、频繁爬楼梯、爬山及半蹲等伤膝动作，从源头降低关节损耗。

建议

想要关节好 适度功能锻炼不可少

很多人有“想运动怕伤膝，于是就不运动”的想法，其实这是误区。丘宏龙说，想要关节好，功能锻炼不可少。膝关节不适者可选择骑自行车、游泳等对关节压力小的运动，这类运动能通过轻柔屈伸锻炼关节周围肌肉，增强肌肉对关节的保护力。其中，游泳借助水的浮力进一步减轻关节负担，是尤为理想的养膝方式。

需要注意的是，锻炼膝关节切忌盲目硬撑，超负荷的锻炼，效果可能适得其反。运动要强度适中、节奏稳定，这样才可以在强化肌肉的同时避免膝关节受到过度冲击。

“运动需要持之以恒，定期进行运动可以更好地帮助关节保持健康。”丘宏龙强调，对于患有膝关节疾病的人来说，个性化的运动计划包括锻炼强度、频率和类型等，需要在医生指导下完成，从而有效缓解疼痛，提高活动能力。

健康提示

注重生活细节

保持关节健康

生活习惯的调整能为关节保护“加分”。关节承受过多压力会加速软骨磨损和畸形发展，因此需避免长时间负重。站立时保持挺胸收腹的正确姿态，减少膝关节和髋关节的负担；提重物时优先使用双肩背包替代单肩包，重物重量不超过自身体重的10%，且尽量用手臂和躯干发力，而非单纯依赖手腕或手指。

注意避免关节外伤，做家务时可佩戴橡胶手套，减少手部关节的摩擦和压力；开门、拧瓶盖时借助工具，如用毛巾包裹瓶盖增加摩擦力，避免直接用力拧动。同时，保持规律作息，避免过度劳累，保证充足睡眠。（据《大河健康报》）

（厦门晚报记者 陈恩泽 通讯员 钟丽环 江昌铭 张玉辉 ）

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