北京降温了，10月少见的冷！这几点健康提示快收藏

据中国天气网消息，10月8日、9日两天，雨带有所北抬，北方一轮较大范围秋雨来袭。较强降雨将主要集中在西北地区东部至华北地区，陕西北部、山西中北部、京津冀等地部分地区有大到暴雨，此次降雨视觉上不会很大，但持续时间长，局地累计雨量或为同期少见。

受副高外围暖湿气流影响，8日早晨至11日中午北京市有连续降雨天气。其中，降雨明显时段为8日夜间至9日白天，11日中午前后降雨结束。但12日和15日仍有小雨天气，请及时关注临近预报，随身携带雨具，做好防范准备。

未来一周，北方冷空气活跃，叠加大风、阴雨影响，气温下滑明显，秋凉加重。8日、9日两天，是此轮降温过程最强时段，北方大部地区平均气温将先后下降4℃至8℃，其中最高气温降幅尤其明显，局地降温或超14℃。降温过后，北方气温将大面积创今年下半年来新低，最高气温20°C线南退至河南中部至山东北部一带，华北不少地方最高气温将不足15°C，较常年同期大幅偏低。

城市中，太原、北京、石家庄，8日、9日两天最高气温只有10°C左右，比常年同期偏低10°C左右，是10月上旬少见的冷，公众要做好保暖措施。后期随着降雨结束，气温也将缓慢回升。预计10月9日至16日白天的最高气温在12℃至19℃，夜间的最低气温在10℃至12℃。请根据天气变化，及时调整衣物，以免着凉感冒。

气温变化对人体的影响

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血管的“热胀冷缩”

人体的血管就像水管一样，会随着温度的变化而发生“热胀冷缩”。当气温骤降时，血管会急剧收缩，导致血压升高。血压的突然升高会给脑血管带来巨大的压力，容易使动脉硬化的血管破裂，引发出血性脑卒中。同时，血管收缩还会导致血流速度减慢，血液黏稠度增加，容易形成血栓，堵塞脑血管，引发缺血性脑卒中。相反，当气温突然升高时，血管会扩张，血压会有所下降，但如果血压下降过快或过低，也会影响脑部的血液供应，增加脑卒中的风险。

2

人体生理机能的应激反应

寒冷的刺激会导致心跳加快、血压升高。此外，为了减少热量散失，人体还会收缩外周血管，这进一步增加了心脏和血管的负担。在这种情况下，如果本身就存在高血压、高血脂、糖尿病等心脑血管疾病的危险因素，就更容易诱发脑卒中。而在炎热的天气里，人体出汗较多，如果不及时补充水分，会导致血液浓缩，黏稠度增加，同样也会增加血栓形成的风险。

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季节性变化与卒中发病规律

大量的研究表明，脑卒中的发病存在明显的季节性变化。在寒冷的冬季和气温变化较大的春秋季节，脑卒中的发病率明显高于夏季。在这些季节里，气温不稳定，忽冷忽热，人体的血管和生理机能难以适应，从而给脑卒中的发生创造了条件。

预防与管理建议

加强保暖措施

及时增添衣物，根据天气变化调整穿着，尤其要注意头部、颈部、手部和脚部的保暖，可戴帽子、围巾、手套，穿厚袜子等。室内温度尽量保持在18~24℃，可使用空调、电暖器等辅助调节室温，避免因寒冷刺激导致血管收缩，引发脑血管病发作。

清晨起床时避免突然动作，建议清醒后静卧5分钟再缓慢起身，以减少血压波动。

保持水分与饮食调节

每日饮水量应充足（建议1500~2000毫升），尤其是晨起、睡前及运动前后饮用温水，降低血液黏稠度。

饮食以低盐、低脂为主，多摄入蔬菜、水果和杂粮，避免高热量滋补品加重血管负担。

健康监测与药物管理

定期检测血压、血糖、血脂指标，尤其有基础疾病的患者需遵医嘱持续服药，不可擅自停药。

若出现头痛、肢体麻木、言语不清等症状，应立即就医。

适度运动与情绪管理

选择天气晴朗、温度适宜的时段外出活动。运动方式以舒缓的有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动和过度劳累。运动时间不宜过长，每次30~60分钟为宜。

保持情绪稳定，避免过度兴奋或焦虑，以免诱发心脑血管意外。

规律作息

保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜和过度劳累。每晚保证7~8小时的睡眠时间，中午可适当午休30~60分钟。

来源：健康中国、北京发布、北京丰台微信公众号

编辑：郭蕾

审核：闫龑 邢天鋆