读心医话 | 夏季多汗？莫让汗水偷走你的睡眠与好心情

【读心医话】专栏由广东省中医院心理睡眠科李艳主任团队打造，聚焦精神、心理、睡眠领域，用暖心文字解心结，以中医智慧融合现代医学助您筑牢心灵防线，拥抱身心健康。

本期作者

炎炎夏日，

浑身黏腻、情绪烦躁、夜间辗转难眠

成了我们常见的困扰。

出汗本是身体正常的降温机制，

但夏季异常多汗不仅影响生活舒适度，

还会干扰睡眠与情绪。

那么，究竟什么是多汗呢？多汗是指人体出汗量超出正常生理调节范围，包括夏季等特定环境下的过量出汗，以及非高温、非剧烈活动时的异常大量出汗。当出汗因量过多引发不适或影响日常状态时，就属于需要关注的多汗问题了。

了解了多汗的定义后，我们不妨从中医与现代医学的角度，一起看看夏季多汗为何会影响睡眠与情绪。

中医认为 “汗为心之液”，汗液由津液化生，津液与血液同源，均来自食物营养。心脏主管血液生成与运行，出汗过多既流失津液，又间接损耗心血，影响心脏功能。中医经典《素问》提出 “心主神明”，说明心脏调控精神情绪活动。汗出过多会耗伤津液和心血，影响心脏调控精神情绪的功能，出现失眠多梦、焦虑烦躁、情绪低落等睡眠与情绪问题。

现代医学证实多汗对睡眠与情绪的影响：

1. 高温潮湿环境中，汗液难蒸发，皮肤持续的黏腻不适感会使大脑处于频繁觉醒的浅睡眠状态。

2. 大量出汗造成钠、钾、镁等电解质流失，影响多巴胺、五羟色胺等参与情绪调节的神经递质的合成，引发烦躁焦虑。

3. 睡眠与情绪会形成恶性循环 —— 睡眠不足降低情绪控制力，容易产生负面情绪；而负面情绪通过激活交感神经促进出汗，形成 “多汗→睡眠差→情绪糟→更多汗” 的不良循环。

科学的应对方法能帮我们安稳度夏：

1. 优化睡眠环境，维持室温25-27℃、湿度50%-60%，选用吸汗透气材质的床品，营造舒适的睡眠环境。

2. 保持规律作息，23点前入睡，避免熬夜，午间小憩控制在30分钟内，避免影响夜间睡眠。

3. 适当晒太阳，选择上午7-9点或傍17-19点，此时紫外线较弱，既能促进褪黑素、血清素合成以调节睡眠情绪，又可避免过度暴晒。

4. 适度运动，宜在上午7-10点进行，17点后避免剧烈运动。老人、体弱者可选太极拳等温和运动；出汗多时及时补水，可喝淡盐水或电解质饮料，忌猛喝冰水。

5. 饮食上保证主食摄入提供热量，多吃紫菜、菠菜、猕猴桃等富含钠、钾、镁的食物，以助于补充电解质。

6. 户外活动需避开正午高温时段，外出应做好防晒工作。老人、体弱者、孕妇等特殊人群尽量减少高温时段外出，外出最好有人陪同。

需注意，夏季多汗可能是健康预警。若日常防护后仍出现静息时大量出汗、夜间盗汗，并伴有乏力、心悸、体重下降等不适，应及时就医排除病理性出汗问题。希望大家通过科学的应对方法，能在炎炎夏日保持良好身心状态，安然度夏。

广东省中医院心理睡眠科

广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。是国家中医药管理局最早建设的神志病重点专科及学科，系仝小林科技专家研究室、仝小林名中医学术传承工作室主要负责单位。

目前拥有临床医生14人，其中高级职称4人，中级职称4人，专职心理治疗师3人，年门诊近50000人次。

专科实施分级诊疗、心身同治、中西并重、优势互补。主攻失眠、焦虑障碍、抑郁发作、双相情感障碍，青少年、女性情绪障碍及各类心身疾病。

专科重视发挥中医药的治疗优势，开展中药、中医传统疗法（针灸、穴位贴敷、棍针、火熨等）、物理治疗（经颅磁刺激、电子生物反馈等）等多种疗法。

专科积极探索本土化心理治疗，目前开展个体心理治疗及调息、催眠、正念、家庭关系、亲子关系、人际关系、创伤等团体心理治疗。针对青少年、成人情绪障碍、亲子关系异常、婚姻问题、人际关系不良、学习障碍等问题提供对应的心理治疗。

作者 | 叶丽

指导老师 | 曾慧梅

初审 | 庄映格

审核 | 王军飞

审定 | 陈佳佳