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大多数人从小就被教导“早晚刷牙”，仿佛这是黄金标准，可你知道吗？过了五十岁，这套老办法未必还适合每一张正在老去的嘴。

年纪一大，牙龈退缩、唾液减少、免疫力下降，口腔环境早就和年轻时大不一样了。

刷牙这事儿啊，不只是为了口气清新，更关系到牙齿能不能留到晚年、细菌会不会趁虚而入连累身体。

很多人以为自己坚持早晚刷牙就够了，结果牙周炎、牙龈萎缩、甚至牙齿松动一个接一个找上门来，到那时候再懊悔，早就晚了。

所以说，“早晚刷牙”这四个字，可能只是个表面功夫，真正该注意的，是那些你以为没事，其实正在悄悄伤牙的刷牙习惯。

午饭后不刷牙

很多人几十年来形成一个习惯：早上起床刷一次，晚上睡前再刷一次，中午那顿饭，连漱口都懒得动一动。总觉得反正吃完还得忙活，不如晚上再收拾。

可你要知道，饭后那段时间，是细菌活动最猖狂的阶段，尤其是午饭后，唾液分泌减少，整个口腔成了细菌温床，特别适合牙菌斑扩散、酸性物质腐蚀牙釉质。你不清，它就更高兴。

一个长年办公室工作的人，几十年只早晚刷牙，中年后牙缝开始变黑，一年拔了四颗牙。

有研究发现，饭后30分钟到1小时，是口腔内酸性物质最集中的时段。

食物残渣特别是含糖的、淀粉类的东西，在唾液淀粉酶和细菌作用下会迅速分解出酸，而这时候如果你不管它，牙齿就像被泡在酸水里一样一点点被软化。

这种慢性脱矿过程，前期没感觉，等你察觉，已经是“牙本质敏感”或“牙龈出血”的阶段了。

年过50的人，本来牙齿的再矿化能力就减弱，牙釉质不像年轻时那么硬挺，再叠加中午不刷牙的坏习惯，牙体结构就更容易出问题。

不光牙疼，还可能让牙龈反复发炎，发展成牙周病。别以为一顿不刷没事，这种天天不刷才最伤牙。午饭后不一定非得大动作，用牙线清洁、漱口水漱一漱，都是在保护自己的“老牙本”。

大力横刷牙齿

很多人刷牙喜欢用劲儿，不出泡沫不罢休，尤其用平头硬毛刷子横冲直撞，仿佛在给地板除垢。

这种“刷子战术”，年轻时或许还能撑得住，但一到五十岁，牙龈开始萎缩，牙颈部暴露，这种蛮力反而最容易把牙刷坏。

越是刷得猛，牙越早坏，尤其是牙根部出现“楔状缺损”的人，十有八九就是这么刷出来的。

一位多年用力刷牙的退休工人，牙刷一换一个月，最后牙颈部凹陷严重，冷水都疼得不敢喝。

横刷力道过猛会把牙釉质慢慢刮薄，尤其是牙根暴露位置没有釉质保护，更容易被破坏。而且大力刷还会导致牙龈受刺激萎缩，加快牙周退化过程。

有研究指出，长期使用大力横刷方式的人群，牙齿敏感发生率比正常刷牙方式高出2.7倍，牙龈出血风险翻倍增长。

而且刷牙不是刷地板，泡沫多不等于干净，牙膏里的发泡剂其实是为了让你“感觉清洁”，但真正清洁的是你怎么刷、刷哪儿，而不是多起泡。

中老年人牙根变得脆弱、牙缝变大，如果还靠蛮力刷，就等于在拿铁丝搓金箔，早晚出问题。刷牙要用软毛牙刷、画圈轻刷，尤其是牙龈交界处，不是刷，是“按摩”。

刷牙后立刻漱口

很多人有个干净习惯：刷完牙立马用水反复漱口，恨不得把牙膏味儿全冲走，觉得这样才舒服。其实这个看着卫生的动作，反倒是给细菌腾了地儿。

牙膏里真正起作用的是氟化物，它是用来给牙齿“穿盔甲”的，但你漱口太多等于把它刚放上去就洗掉了，牙齿还没来得及吸收，那点保护层就被你亲手冲进下水道了。

一个注重清洁的退休教师，每次刷牙都漱口三四遍，结果氟防护效果被冲掉，牙面脱矿严重。

一项研究表明，每天使用含氟牙膏却立刻大量漱口的人群，比含氟停留在口腔中5分钟以上的人，蛀牙发生率高出约34%。

这说明，氟化物不是涂上就有效的，它需要时间黏附、渗透、结合。而你刷完就冲，相当于还没让“兵”上阵就让它撤退了。

氟化物在口腔中短暂停留，可以让牙釉质更好地完成再矿化，对抗酸性物质腐蚀，也能减少细菌粘附。

但这不意味着你要吞牙膏，而是刷完牙后轻轻吐掉泡沫，用很少的水稍漱一下就行。

尤其是晚上睡前那一刷，最好别冲得太干净，让牙齿在夜里有“铠甲”保护，不然一整晚的口腔细菌活跃期，就会成了牙齿的灾难。

从不清洁舌苔

很多人刷牙刷得勤快，可从来不清舌苔。总觉得舌头能自己清洁，不用费劲。

其实恰恰相反，舌面上的乳头结构非常复杂，上面藏着大量细菌、食物残渣、脱落细胞，这些堆积形成的“舌苔”不但味道重，还可能影响味觉功能，更重要的是，这里是细菌重灾区。

你牙刷刷得干净，它还在源源不断制造臭味和腐蚀物质，长期下来，甚至会影响消化系统和口腔黏膜健康。

一个身体健康的老年人，口气总重到家人嫌弃，查完才发现舌苔堆积厚如毛毯。

研究表明，舌苔表面细菌密度是牙齿表面的8倍以上，特别是厌氧菌喜欢在舌根处繁殖，它们分解蛋白质时会产生硫化氢和甲硫醇这些带臭味的物质，也是“老年口臭”的最大元凶之一。

不清洁舌苔，不仅影响口气，还可能引起口腔炎症、味觉退化。

舌苔清洁不需要太复杂，市面上有专门的舌苔刷或软刮板，也可以用柔软牙刷从后往前轻轻刮，重点是舌根，不要太用力，以免损伤黏膜。

清完后可以用漱口水做一次杀菌巩固。过了五十岁，唾液分泌减少，自清能力下降，舌苔更容易堆积，每天不管早晚刷牙，顺手清舌是对自己负责。

有的老年人，年轻时牙刷不讲究，牙膏看广告，觉得能泡沫就行，结果一口好牙到了晚年就掉光光了。

你别犯一样的错，这些看起来是细节的小习惯，其实都是一点一点在破坏牙齿防线。刷牙不是表演，也不是交差，而是真正要看见、摸清、守住口腔的那道大门。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]陈斌,闫福华.刷牙方法的选择：基于循证证据的再思考[J].国际口腔医学杂志,2025,52(02):141-147.