鲁医健康说·世界精神卫生日｜如何帮老年人减少社交孤立和孤独？有这些方法→

10月10日是第34个世界精神卫生日，10月9日下午，山东省卫生健康委召开第24场“鲁医健康说”健康知识发布会，介绍心理健康和精神卫生方面的相关知识。山东大学齐鲁医院心理科主任医师毛雪琴表示，随着年龄的增长，生活角色的转变和身边亲友的减少，有一些老年人可能会感到被社会疏离或者孤立，孤独感和抑郁情绪随之而来，对老年人的心理支持需综合考量其心理、生理与社会需求，采取一些针对性措施，来帮助老年人走出情绪困境，重拾生活的喜悦和归属感。

毛雪琴介绍，随着年龄的增长，老年人的身心层面均会出现一系列显著变化。一方面身体机能（包括大脑机能）逐步衰退，认知能力随之下降，心理调适能力也会减弱；另一方面，随着社会角色的转变、家庭结构的调整，还有各类躯体疾病的困扰，都容易让老年人产生悲伤、孤独、失落、自我价值感缺失等不良情绪，严重时还可能引发焦虑、抑郁、失眠等常见精神或心理问题。

从老年人自身角度出发，首先应增强心理适应能力，既要理解并接纳自身衰老过程，主动适应环境与社会身份的转变，也要关注自身需求与内心感受，做好健康管理，维持身心双重良好状态。其次，老年人可多参与社交活动，拓展社交圈以避免社交孤立，同时保持思维活跃、提升自我认同，积极参与社区健康知识宣讲、兴趣社团（如书法社、合唱队）、广场舞等活动。也可培养多元的兴趣爱好，积极投身到一些志愿服务工作中去发掘自身价值。

“对于子女及家属而言，要主动关爱老年人，需要加强家庭层面的情感支撑，增加情感交流与互动。”毛雪琴表示，首先要定期联系，如子女定期打个电话，没事“常回家看看”，或者固定的视频通话也能老年人带来巨大安慰。其次要学会倾听，静静的听老人倾诉，给他们一个安静、温暖、充分的诉说空间，接纳他们的负面情绪，远比给他们提建议更有效。再次要创造“被需要”的价值感，在家庭内部多请教他们生活经验，请他们负责家庭“要务”，鼓励他们为晚辈讲述家族历史、传承文化知识，体现他们在家庭中的重要性。要主动挖掘共同话题，加深交流的深度、拓宽交流的范围，有机会带老年人近郊游，重视老年人的心理精神需求，为他们创造更多参与社会活动的机会。

毛雪琴提醒大家，当老人出现如无明显原因的身体不适，饮食睡眠发生改变，或者出现持续情绪低落、精神不振、对任何事失去兴趣、提到“活着没意思”，这可能是抑郁的症状，需要及时寻求专业医生的帮助。

（大众新闻记者 周欣怡）