中医“冬藏”不是躺平！做好4件事，为健康攒足量

一到冬天，不少人就把“冬藏”理解成“宅家不动、吃饱睡足”，其实这是对中医智慧的误解。《黄帝内经》有言“冬三月，此谓闭藏”，“藏”的核心是养精蓄锐、收敛阳气，而非消极静养。冬天是一年中阳气最弱、阴气最盛的季节，此时身体的能量代谢减慢，正是修复脏腑、积蓄能量的黄金期，做好以下4件事，才能真正读懂“冬藏”的养生密码。

1.藏阳气：早睡晚起，跟着太阳调作息

冬天阳气“藏于内”，作息需顺应自然节律——早睡以养阳，晚起以藏阴。建议每晚11点前入睡，此时是子时，阴气最盛、阳气始生，熟睡能帮助身体收纳阳气，修复脏腑机能；早晨待太阳升起后（约7-8点）再起床，避免过早外出受寒，损耗阳气。尤其上班族，即便做不到晚起，也别熬夜追剧、刷手机，熬夜最伤阴精，会让冬天的“藏”功亏一篑。

2.藏能量：温补养肾，吃对不盲目进补

“肾主冬”，冬天是养肾的关键期，而肾藏精，精气充足才能为来年健康打基础。饮食上以“温补”为主，但忌燥热、过量进补：

多吃黑色食物：黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等，中医认为“黑色入肾”，能补肾益精；

适量吃温补食材：羊肉、牛肉、桂圆、核桃等，可搭配白萝卜、白菜等清热润燥的食材，避免上火；

少吃生冷寒凉：冰饮、生鱼片、凉拌菜等会损伤脾胃阳气，影响营养吸收，加重体内寒气。

记住“冬藏”饮食的核心是“适量、温和”，而非大鱼大肉暴饮暴食，否则反而增加脏腑负担。

3.藏津液：润燥防寒，内外兼顾护阴液10℃

冬天天气干燥，加上暖气、空调的烘烤，体内津液容易流失，出现口干、皮肤干、便秘等“冬燥”症状，而津液是身体的“营养液”，需重点养护：

室内加湿：用加湿器或放一盆水，保持空气湿度在50%-60%，减少津液蒸发；

温水慢饮：每天喝1500-2000ml温水，小口慢饮，避免一次性大量喝水，让身体慢慢吸收；

皮肤防护：洗澡水温不宜过高（38℃左右为宜），洗完澡及时涂抹身体乳，保护皮肤屏障，减少津液外泄。

4.藏活力：适度运动，“慢养”不“静养”

“冬藏”不是完全不动，而是避免剧烈运动，选择温和的有氧运动。剧烈运动时毛孔张开，阳气会随汗液外泄，违背“闭藏”原则；而适度运动能促进气血循环，让阳气在体内顺畅运行。建议选择散步、太极拳、八段锦、室内瑜伽等慢节奏运动，每次30-40分钟，以身体微微发热、不出大汗为宜。运动时间最好选在上午10点后或下午2-4点，此时阳光充足、气温较高，运动后及时擦干汗水，换上干爽衣物，避免吹风受寒。

冬藏的核心：收放有度，顺应自然

中医养生的本质是“顺应自然”，冬天的“藏”，是为了春天的“生”、夏天的“长”、秋天的“收”。做好“早睡养阳、温补养肾、润燥护津、适度运动”这四件事，既能避免冬天常见的感冒、乏力、手脚冰凉等问题，还能让身体积攒足够的能量，来年少生病、更有活力。

别再把“冬藏”当成躺平的借口，从今天起，跟着自然节律调整生活方式，让冬天成为健康的“储能期”，为全年的健康打下坚实基础！