这个点饿一饿，孩子生长激素3倍分泌，多长高10cm！

很多家长一提到孩子长个子，第一反应就是“多吃点”！总觉得营养不够、饭量不大，就耽误了孩子长高。很多家长，尤其是爷爷奶奶，姥姥姥爷们隔辈亲，餐餐给孩子准备大鱼大肉，睡前还得加顿牛奶饼干，就怕孩子晚上饿着。可你有没有发现，越是这么“填鸭式”喂养，孩子反而越容易积食、便秘、胃口差，个子也不见长。

其实，真正耽误孩子长高的，往往不是“吃得少”，而是“吃太多、吃不对”。

我接诊过不少这样的孩子，明明营养不差，却长得慢、体质弱，一检查，多半是脾胃出了问题。中医讲“脾胃为后天之本”，脾胃一旦受伤，吃再多好东西也吸收不了，反而变成“湿浊”和“积滞”，堵在中焦，阻碍气血运行和生长发育。

有个让我印象很深的女孩，叫小蕊（化名），6岁了身高才1米1，比同龄孩子矮了半头。她妈妈特别着急，说孩子从小胃口好，在幼儿园一顿能吃两碗，晚上回家还要跟着大人再吃一顿，但就是不长个不长肉，这半年几乎没怎么长高。

我一看孩子，舌苔厚腻、口气酸臭、小肚子鼓鼓的，排便也不规律，典型的“脾虚积食”。一问才知道，她下午四点半在幼儿园就吃过晚饭，回家后大人吃饭时她又跟着吃半碗，睡前还要喝酸奶、吃水果。一天四五顿，脾胃根本消化不动。

我跟她妈妈说，从现在开始，咱们得换个思路，不是要吃更多，而是要“饿一饿”，尤其是在晚上。

为什么晚上要“饿一饿”？
从中医角度看，晚上是阳气内收、阴气渐长的时候，脾胃也需要休息。如果睡前还吃东西，脾胃不得不“加班工作”，时间长了就会功能失调，形成积食。而从现代医学来说，夜间保持适度饥饿状态，血糖水平较低，反而能刺激生长激素的分泌。

所以我建议小蕊妈妈，第一步就是调整晚餐和睡前的饮食：晚饭只吃七分饱，如果孩子在幼儿园已经吃过，回家最多喝半碗粥或吃几口蔬菜，睡前2小时坚决吃东西。白天也要适当减量，每餐减少三分之一主食和肉类，多吃些南瓜、山药、小米这类健脾食材。

同时，把她所有零食、夜宵都停掉，两餐之间可以喝温水，不给饼干糖果。

第二步是调理脾胃。我根据她的体质开了消积健脾的膏方，主要用了山楂、鸡内金、茯苓这些药材，每天早晚冲服，帮助她消化积食、恢复脾胃功能。

第三步是促进生长。我给她配了健脾助长贴，睡前贴在涌泉穴和天枢穴等穴位，根据孩子反馈的情况每周调整。补肾通络，调理脾胃，通过穴位刺激，既能助吸收，又能促生长，还能帮孩子夜间生长激素分泌。

坚持了2周，小蕊的舌苔就变薄了，排便也规律了，小肚子不再鼓胀。2个月后，她身高从1米1长到了1米13，长了2公分！虽然吃得比原来少，但脸色红润、胃口好，也不挑食了。她妈妈特别开心，说终于找对了方法。

所以我想告诉各位家长：
孩子长高，关键不在“吃多少”，而在“吸收多少”。晚上少吃一点，保持适度饥饿，不仅能减轻脾胃负担，还能激发生长激素分泌，这才是真正的“助长秘诀”。

日常喂养中，家长一定要注意：

睡前2小时不进食，晚餐七分饱；

营养均衡比“大补”更重要，鸡蛋、牛奶、绿叶菜、杂粮搭配好，比海参鲍鱼实在；

不要追着喂饭，孩子不懂饥饱，家长要学会观察孩子餐后的反应，及时调整饭量。

如果你家孩子也有胃口差、睡不安、便秘、长得慢、比同龄人矮一截的情况，尽早调理，别耽误，这是脾胃在发出“求救信号”。3-12岁是身高干预的黄金期，越早调理，孩子的生长空间越大。