假期熬夜了？这份补救攻略，把损伤降到最低！

新春佳节，守岁欢聚、走亲访友

不少小伙伴都免不了熬夜

熬夜一时“爽”

但熬夜带来的大脑衰老、精神不振等问题

着实让人头疼

秦小工为大家整理了

这份熬夜补救攻略

通过科学方法把身体损伤降到最低！

不管是补觉技巧还是饮食、运动妙招

全都实用好操作

帮朋友们快速恢复精力，轻松度过新春假期！

01 一夜不睡造成的损伤

可以通过第二天及时补觉来恢复

研究显示：仅一夜不睡觉，就会使大脑年龄瞬间衰老1至2岁，但这种损伤可以通过第二天及时补觉来恢复。

睡眠是可能会影响到大脑功能的一个非常重要的因素。在临床当中可以看到，有些人如果睡眠不足或存在不同类型的睡眠障碍，他大脑神经系统的功能会受到很大影响，表现为情绪不佳、反应迟钝，或出现记忆力减退。

各种原因导致的夜间睡眠不足或睡眠时间过短，可以通过第二天及时补觉的方式，把对身体的损伤降到最低。如果不能及时补觉或不能及时休息，再加上这个人睡眠调节能力比较差，可能会造成更严重的影响。

对于年轻人来说，调节能力比较强，补觉所能起到代偿作用会更强。而对于中老年人来说，调节能力比较弱，即使是第二天补觉也不能完全消除睡眠不足所造成的伤害，所以建议一些中老年人尽量不要熬夜。

02 熬夜后还可以这样做

帮你恢复精力

1.食补

适当服用抗氧化食物，比如西红柿、葡萄、坚果、蓝莓等食物，用来避免熬夜产生过多自由基对身体器官造成伤害。

食补也要适量，过量食补也会增加身体代谢的负担。保持清淡饮食，避免高油高盐高糖的食物，会对身体造成额外负担。

2.适当运动

在熬夜休息过后，不要马上剧烈活动，但稍微活动一下可以防止身体抵抗力下降，还可以消除身体疲劳感。

3.补充水分

熬夜后，身体通常会感觉缺乏水分，主要是在活动时器官也会吸收水分，但要注意不能一次性摄入过多水分，避免水中毒。

微信号：sxgh1022

新闻资讯丨政策解读丨权益服务丨工会活动

咱三秦职工的“公众号”！

文章里部分文字与图片来源于网络转载，如侵权请联系我们删除

来源：CCTV生活圈 图片：图库版权图片，转载可能引发版权纠纷

审核：雷职源、兰翔飞 编辑：秦小工