小雪节气中老年养生：简单好懂，照着做就对！

小雪一到，天是真冷了，风也硬，中老年朋友养生关键就抓3点：保暖护关键、饮食润着来、活动别偷懒，都是实实在在的讲究，好操作还科学。

保暖别瞎穿，重点护3个地方

天冷不是裹得越厚越好，关键部位护住才管用：

- 脖子：出门戴个薄围巾，别让冷风灌进后颈，不然容易头疼、肩膀酸；

- 腰脚：裤子选稍厚点的，袜子穿纯棉透气的，晚上泡泡脚（水温40℃左右，泡15分钟就行），脚暖了全身都舒服，还能助眠；

- 别“捂汗”：穿太多出汗反而容易着凉，比平时多一件“薄保暖”，灵活增减最靠谱。

饮食少辛辣，多吃“润”和“暖”的

小雪后空气干、寒气重，吃对了能少生病：

- 多吃温润的：比如萝卜、白菜、山药、南瓜，还有银耳、百合煮水喝，能润喉咙、防干燥；

- 适当吃点暖的：比如炖点鸡汤、排骨汤（少放盐），或者煮点小米粥、杂粮饭，好消化还能补能量；

- 少吃生冷和辣的：冰水果、凉菜别碰了，辣椒、花椒也少放，不然容易刺激肠胃、上火。

活动别久坐，晒太阳也能养生

天冷不爱动？越不动越容易没精神，还可能关节僵：

- 选对时间锻炼：别一早一晚去户外，上午10点到下午2点，阳光好、温度高，散散步、打打太极、做做拉伸都合适，每次30分钟左右，别累着；

- 多晒太阳：每天晒15-20分钟后背，能补维生素D，帮助钙吸收，还能让人心情舒畅，比吃补品管用；

- 室内别闷着：每天开窗通风2次，每次10分钟，保持空气流通，减少感冒风险。

小细节别忽略，情绪也得顾着

- 喝水别等渴：每天喝够1500毫升左右，分多次小口喝，别一次猛灌，避免血液黏稠；

- 情绪别烦躁：天冷容易让人心情低落，多和家人聊聊天，听听戏、看看报纸，保持心态平和，气顺了身体才舒服；

- 早睡别熬夜：晚上10点前尽量睡觉，早上7点左右起床，保证7-8小时睡眠，身体能更好地抵御寒气。

其实小雪养生不用搞复杂，跟着季节调整，保暖到位、吃好喝好、适度活动，就是最科学的法子，中老年朋友照着做，安稳过冬没问题～