夜色刚刚降临，老李像往常一样坐在阳台角落，拎着酒瓶，周围静悄悄的。他一边小口抿着白酒，一边自言自语：“白天忙一天，喝点，舒服。” 妻子小声提醒：“别喝太多！”老李笑笑：“我心里有数，能喝一点是一种本事。”

可谁又能想到，就在上周夜里，老李在卫生间突然晕倒，被救护车紧急送医——医生一句话让家人如坠冰窖：“他的肝脏已经变硬，典型的酒精性肝硬化。长期酗酒，后果极其危险。”更让人意外的是，尽管医嘱明令禁止，康复没几天的老李还是偷偷喝了几口酒。而像老李这样的故事，不少家庭都有类似的一幕。“你真的只是爱喝酒，还是已经被酒精牵着走？” 今天，这个问题值得每个人认真思考。

不少人以为酗酒是“酒鬼”的专利，但你有没有想过，也许你早已处在危险边缘而不自知？从今天这篇文章开始，跟着我们一起自测酒瘾，揭开那些被忽视的信号——尤其是第3种，很多人都悄悄中招。看完后，也许能让你或家人早些止损！

喝酒到底好不好？专家有话说

中国人饮酒有着很长的历史，适度饮酒似乎成了一种传统。然而，近年来诸多权威数据显示，酒精依赖正在悄悄“侵蚀”我们的身心健康。据国家卫健委及相关研究统计，目前我国酒精依赖者已超4000万人，主动戒酒成功率不足30%。

所谓酒瘾，并不是简单喜欢喝酒，而是一种对酒精的强迫性需求。长期过量饮酒会干扰大脑奖赏机制，导致对酒精越来越依赖，出现“停不了、戒不掉”的状态。与吸毒者类似，酒精依赖实际上也是一种大脑神经系统的“成瘾”病变。专家指出，酗酒对健康的危害，不只是“伤肝”那么简单，还容易引起高血压、心脏病、中风、胰腺炎，以及神经精神障碍等多系统损害。

美国加州大学伯克利分校的研究也证实，持续饮酒可使肝脏“硬化”风险提升2-3倍，部分癌症发病率也升高超30%。更可怕的是，很多酗酒者不愿承认问题，等病来临往往为时已晚。

坚持喝酒，出现这4种情况，就是“酗酒者”了

如果你或你的家人有饮酒习惯，不妨来自测一下，尤其注意以下4大危险信号。

一旦不喝酒就浑身难受，道不出的焦虑难安

明明没有身体需要，却总感觉“必须喝一口才行”。心情烦躁、焦虑，注意力难以集中。躯体还会出现手抖、出汗、头疼、恶心等“戒断反应”，如同毒品上瘾。
有受访者曾表示，“哪怕只剩几块钱，也会省吃俭用买酒——不喝浑身不自在。”
这是大脑已经被酒精重塑奖赏中枢，对酒的“渴求”超出自控能力。

一项国内流行病学调查显示，酒精依赖者在停酒后戒断症状发生率高达84%以上。

喝酒后控制不住行为，情绪变差甚至伤人
喝完酒后变得烦躁、易怒，还可能辱骂和殴打家人。“酒后失控”几乎是酗酒者最具破坏性的特征。
55岁的老刘，喝完酒多次对家人发火，甚至有一次酒后砸烂了家里的餐桌。事后总是后悔、自责，但下次还会犯。
酒精可损伤大脑额叶，导致情绪、冲动控制丧失，行为能力明显下降。
超60%酒后家庭暴力事件与酒精依赖密切相关。

喝酒成为“刚需”，逐渐加量，还会偷偷饮酒
以前偶尔喝，现在酒量逐渐上升，社会应酬、独自饮酒交替进行，甚至为了“藏私”偷偷买酒躲着喝。哪怕明知伤身也停不下来。
有患者坦言，“家人盯得紧，就往茶杯里兑点酒”，甚至出现偷酒行为，完全丧失自我控制力。

酒精耐受性增强，体内需要更高浓度才能有快感，形成恶性循环。
连续饮酒超过6个月者，耐受性提升概率高于70%，复饮率极高。

身体被小病大痛反复折磨，出现多种慢性疾病
明明年纪不大，却出现肝区疼痛、消化不良、高血压、手脚发麻、情绪紊乱等症状。严重时会发展为脂肪肝、酒精性肝炎，更有甚者患上肝癌、食管癌。
长年酗酒的老李，检查时发现肝硬化晚期，伤口半年难愈，几乎丧失生活自理能力。
酒精及其代谢物会损伤多脏器，长期影响肝脏、胃肠、心脑血管和神经系统功能。
我国每年因酒精导致的疾病和死亡人数超过10万人，相关致残人群超200万人。

这些信号，如果你有2项及以上，建议立刻调整生活方式，严重者要尽早就医。

科学戒酒，这些建议很实用

不少人觉得“戒酒很难”，其实方法对了、循序渐进，也许你就能逐步摆脱酒瘾。

先从减少量和频率开始
不要一口气戒掉，一日三餐必有酒可以降为一天一次，再逐渐减少每次饮用量。目标是让身体逐步适应，避免严重戒断反应。医学研究指出，突然“断酒”，30%酗酒者会出现严重身心不良，比如癫痫、幻觉等。

寻找饮酒背后的原因
有些人压力大，用酒精麻痹情绪；有些人是社交习惯。要正视心理、情绪问题，有意识转移注意力如运动、参加社交活动，培养新的兴趣爱好替代饮酒，比纯靠意志更持久。

请求家人朋友帮忙监督
家人的鼓励和监管很关键，有研究发现，家庭干预能提升戒酒成功率约40%。日常聚会时，提前告知朋友自己正在戒酒，避免被动喝酒。

必要时求助专业机构
如果靠自律难以控制饮酒，建议及时就医，接受专业精神科或成瘾医学科干预，部分患者可以配合药物、心理治疗，效果更好。复旦大学附属医院数据显示，规范治疗酗酒者一年内复发率可降至20%左右，大大优于自行戒酒。

注：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:
1. 《中国食物成分表(第六版)》
2. 《中国居民膳食指南(2022)》
3. 《酒精对健康影响的系统评价与分析》
4. 《成人酒精依赖干预效果研究》
5. 《中国酒精依赖流行病学报告》
6. 《酒精相关心理障碍及其防治》