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在现代社会，久坐已成为很多人的日常生活方式。上班族、学生、长时间驾驶的人等群体，几乎每天都需要坐几个小时。

尽管这样看似并不对身体造成太大影响，但实际上，长时间坐着不动对腰背的损害是隐性的，长期下去，甚至可能引发严重的疼痛，影响日常生活和工作。

很多人都有过这样的体验：一整天坐着工作后，感觉腰背部越来越沉重，甚至在起身的瞬间感到腰背僵硬，稍微转动一下就会感到刺痛。

这种症状如果不加以重视，很可能会加剧，逐渐发展成慢性疼痛，严重时甚至会影响到正常的生活和工作。

医生指出，久坐对腰背的危害不仅仅是身体的不适，它会让脊柱和周围肌肉处于一种长期紧张的状态，从而导致一系列问题。

如果没有及时采取正确的行动来缓解，腰背问题可能会越来越严重，甚至变成一种慢性病。

因此，医生提醒，久坐后，尤其是久坐几个小时以上的人，要特别注意避免一些常见的动作或习惯。

这些无意中的小动作可能会加重已经存在的腰背问题，甚至让原本微弱的疼痛变得更为严重。

一、避免猛然起身，尤其是快速转身

很多人在长时间坐着后，往往会忽视身体的柔韧性和舒展。

长时间坐着让腰部和背部的肌肉处于较为紧张的状态，尤其是下背部的肌肉，可能会因此出现短暂的僵硬。

当人们从坐姿转为站立时，如果没有做适当的准备动作，或者用力过猛，猛然站起或迅速转身，会导致肌肉的拉伤或脊椎的损伤。

尤其是对于那些已经有腰背不适的人，快速起身或转身可能会让脊柱错位，进一步加重腰背的疼痛。

研究发现，快速的动作会对腰部造成额外的压力，尤其是腰椎部分。

专家指出，起身时如果没有适当的准备，比如缓慢地伸展一下腰部，慢慢起身，而不是猛然站起，会避免过度拉伸背部的肌肉或韧带，降低因突发运动而引起的疼痛。

尤其是久坐后，身体的肌肉和骨骼需要一点时间来调整适应站立状态。

因此，起身时应避免动作过猛，可以稍微先活动活动手臂，伸展一下腰部，慢慢调整好姿势，再站起来。

二、避免久坐后突然进行剧烈运动

许多人在久坐后，习惯性地快速进行剧烈运动，认为这样能够“舒缓”身体的紧张。

久坐后，身体的肌肉、韧带和关节都处于紧张和僵硬状态，突然进行剧烈的运动。

特别是涉及到腰部和背部的运动，很可能会引起肌肉拉伤或损伤关节，甚至可能导致更严重的腰背疼痛。

这个时候，过度的运动不仅无法缓解疲劳，反而可能让原本的不适加剧，长期下来可能会发展成慢性腰背问题。

医学研究表明，长时间坐着后，如果要做运动，应该先做一些温和的拉伸和活动，帮助身体逐渐适应运动的强度。

例如，站立时可以轻轻转动腰部，活动活动肩膀，做些轻松的步伐或舒展动作，然后再进行低强度的运动。

对于那些有长期腰背疼痛问题的人来说，建议避免进行高强度、高冲击的运动（如跑步、跳跃等），可以选择游泳、瑜伽等较为温和的运动。

逐步增强腰背的力量和柔韧性，而不是一开始就进行剧烈运动，避免对脊柱和肌肉造成伤害。

三、避免久坐后立刻坐回椅子或床上

很多人在经历了久坐后的疲劳时，可能会选择直接坐回椅子或卧床休息。

虽然这看起来是为了放松和缓解疲劳，但实际上，这样做可能让腰背疼痛加剧，尤其是对腰椎和脊柱产生不利影响。

长时间的坐姿会让脊柱承受过大的压力，尤其是在不正确的坐姿下，会导致脊柱的弯曲和压迫，进一步加剧腰背不适。

研究表明，久坐后的脊柱会受到长期压力，长时间坐着时，椎间盘的压力增加，可能导致椎间盘的压迫和损伤。

而直接回到椅子或床上坐下，尤其是姿势不正确时，可能会加重这种压力，导致腰部的不适加剧。

因此，久坐后，避免立刻恢复坐姿，而应该进行轻度的活动，帮助身体逐步恢复到站立状态。

例如，站起来活动活动，进行简短的步行，或做些轻松的伸展运动，再逐渐恢复坐姿。

久坐引起的腰背疼痛，长期未得到正确的缓解和治疗，可能会对身体的其他部位产生连锁反应。

因为脊柱是支撑全身的重要结构，腰背的疼痛常常会影响到其他部位的姿势和平衡，从而导致肩膀、脖子、膝盖等部位的疼痛。

这种疼痛的蔓延，会让生活和工作变得更加困难，甚至影响到个人的情绪和心理健康。

很多人习惯性地认为，腰背疼痛是普通的劳损问题，不需要过度关注，通常采取忍耐的方式，随着时间推移，问题越来越严重。

医学研究指出，早期出现的腰背不适可以通过调整姿势、活动量和正确的锻炼得到缓解。

但如果忽视了这些警示信号，症状加重时，可能会演变为慢性疼痛，甚至需要通过药物或手术治疗才能缓解。

除了避免上述的几种错误行为，针对腰背不适，日常生活中的正确习惯尤为重要。

保持良好的坐姿，定时起身活动，进行适度的腰背锻炼（如瑜伽、普拉提等），可以有效预防腰背问题的恶化。

对于长期从事久坐工作的群体，应该学会合理的姿势调整，避免长时间维持同一坐姿，避免脊柱和椎间盘的压力积累。

除了避免久坐后的错误行为外，还有哪些习惯可以帮助缓解腰背疼痛并预防其加剧？

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

史美英.基于应用健康行为过程取向理论的干预方案对老年心力衰竭患者久坐行为影响研究,军事护理,2024-12-15