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立秋是二十四节气中的第13个节气，标志着夏季的结束和秋季的开始。在这个季节交替的关键时期，人体容易出现“秋燥”、“秋乏”等症状。永州市零陵区中医医院中医认为，立秋养生应当顺应自然规律，做好“收”与“养”的功课。

立秋养生指南

饮食调养方面，要遵循“少辛多酸”的原则。适当减少辛辣食物的摄入，多吃梨、百合、银耳等润燥食物。推荐食用莲子百合粥，具有清心安神、润肺止咳的功效。同时，可以适量食用芝麻、核桃等坚果类食物，补充优质脂肪。

起居调摄要注重“早卧早起”。立秋后白昼渐短，应当顺应自然规律调整作息。建议晚上10点前入睡，早晨6点左右起床。午间可适当小憩20-30分钟，但不宜过长，以免影响夜间睡眠

运动养生推荐太极拳、八段锦等舒缓运动。这些传统功法能够调和气血，增强免疫力。运动时间宜选择清晨或傍晚，避开正午高温。运动强度以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓。

立秋养生 传承千年

中医调理方面，立秋时节特别适合进行以下治疗：

1、艾灸疗法：

重点灸足三里、关元等穴位，可健脾益气，增强抵抗力。

2、拔罐疗法:

背部膀胱经拔罐有助于祛除体内湿气，缓解夏季积热。

3、推拿按摩:

重点按摩太渊、合谷等穴位，可缓解秋燥引起的咽喉不适。

4、中药调理:

咨询中医师开具润肺生津的方剂，如沙参麦冬汤加减。

立秋养生 顺应时节

特别提醒，立秋后早晚温差增大，要注意及时增减衣物。患有慢性呼吸系统疾病的人群更要加强防护，避免受凉。保持室内空气流通，湿度维持在50%-60%为宜。

立秋养生重在"养收"，通过合理的饮食起居和中医调理，可以帮助身体顺利过渡到秋季，为冬季健康打下良好基础。记住，养生贵在坚持，顺应四时变化，才能收获健康体魄。

湖南医聊特约作者：永州市零陵区中医医院 蒋文君

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（编辑YT）