晨起有这5个表现，恭喜！孩子身体棒长得快，一年11cm不是梦

老话说得好，“一天之计在于晨”，孩子早上醒来的状态，其实是一份最真实的健康晴雨表。这里面藏着关乎孩子长高的关键密码，只是很多家长还没读懂。

想起之前有一位7岁的小姑娘，名叫小雅，名字听着秀气，人也瘦瘦小小的。第一次见到她时，身高刚满120cm，脸色偏黄，眼周总是微微发青，早上起床特别困难，妈妈说她总得喊好几遍才肯动。一张嘴还有股不太好闻的味道，舌苔也偏厚。平时排便也不规律，常常两三天才一次，干干的，像小羊粪球一样。

细细一问才知道，问题出在饮食习惯上。父母平时工作比较忙，早上常让孩子拿着零钱自己去楼下买油条、糖糕当早餐，有时候孩子图省事，干脆把钱攒起来买玩具，早餐直接不吃；晚餐也吃得偏晚，量还不小，孩子睡前肚子总是胀胀的，翻来覆去睡不踏实，第二天自然没精神，早饭更是吃不进去。

晚上吃得多、吃得晚，脾胃得不到休息，时间一长，消化功能就跟不上了。营养吸收不全面，孩子怎么能长得高、长得壮呢？

针对小雅的情况，我给她开了些健脾和胃、消食导滞的膏方，方小不贵，味道好接受，孩子也愿意配合。同时一再叮嘱家长，再忙也要把早餐落实，晚餐一定要早吃、少吃，七分饱就停，睡前一概不进食。

妈妈这次特别上心，不但早起做早餐，还严格按照我们营养师搭配的食谱（文末附了一周示例）来执行。

没想到才吃了3、4天，孩子早上起来嘴巴气味就淡了很多，也主动说饿了。1个月左右，大便顺畅了，睡眠变得特别踏实，脸上也开始透出红润。最让人欣慰的是1年之后，孩子身高竟然长了接近11公分！这一切，离不开妈妈的坚持和孩子的配合。

如果你家孩子早上起床也有类似小雅之前的表现，别大意，早点介入调理，还孩子一个好体质。

其实每天早上家长只要稍加留意，就能简单判断孩子的身体情况。如果孩子起床后有下面这5个表现，那说明他脾胃好、气血足，长高长壮指日可待！

比如一睁眼就眼神清亮、动作干脆，不赖床不闹脾气，整个人神采奕奕，那基本可以判断昨晚睡得好，身体恢复得不错。反之，如果总是叫不醒、起床气重、没精打采，那可能是睡眠质量不高，或者身体哪里不太舒服。

如果晨起能顺利排便，大便成形软硬适中，小便颜色清亮、泡沫不多，这些都代表孩子消化吸收好，肠道蠕动正常，脾肾功能协调。如果大便干结、稀溏，或颜色异常，小便深黄、泡沫多，那就要留意是不是体内有湿热或积滞。

经过一夜的空腹，早上起来有饥饿感，主动想吃饭，闻到香味就跑来餐桌，这是脾胃功能良好的典型表现。要是孩子早上总说没胃口、不想吃，甚至一闻饭味就躲，还伴有口气，那很可能是积食或脾胃虚弱，营养吸收会大打折扣。

如果孩子起床之后活动自如，没有抱怨腰酸、腿疼、胳膊沉，说明气血通畅、筋骨舒展。中医讲“肾主骨”，肾气充足，骨骼才能健康发育。如果孩子经常说早上身体僵硬或酸痛，尤其是关节部位，就要考虑是不是气血运行不够顺畅。

最后一点是情绪。孩子醒来后如果心情平稳、舒畅，说明他身心放松、肝气舒畅。情志调和对于全身气机运行和营养吸收都非常关键。如果一早起来就情绪低落、烦躁爱发脾气，长期如此可能是肝气不舒，也会间接影响脾胃和生长发育。

想要孩子脾胃好、长高个，关键还得靠日常养护。比如说三餐定时：早餐要吃好（可以参考文末食谱），午餐吃饱，晚餐一定要早吃、少吃，避免油腻难消化的食物，睡前两小时不进食。

同时保证孩子睡眠充足、环境安静，鼓励他多参加户外运动，比如跳绳、打球这类纵向运动，能有效刺激骨骼生长。

也要多关注孩子的情绪状态，多沟通、少施压，营造轻松的家庭氛围。如果孩子长期早晨起床没精神、不爱吃饭、口臭、便秘或睡眠不安，那可能脾胃已经有些失调了，建议及时找专业中医调理，通过中药、推拿等方法系统改善脾胃功能。

附：一周营养早餐参考：

周一：黑芝麻糊+紫薯吐司+清炒胡萝卜丝
周二：牛奶+蔓越莓发糕+番茄炖豆角+坚果少许
周三：八宝芋头粥+青椒炒猪肝+蒸鸡蛋羹
周四：樱桃西米羹+红豆沙粽+鸭蛋一枚
周五：枸杞花生糊+黄瓜炒蛋+奶香吐司
周六：荷包蛋+牛奶+韭菜木耳鸡蛋包+蒜蓉空心菜
周日：葡萄干玉米糊+黄花菜鸡蛋包+香蕉一根

这份食谱是根据7岁女孩小雅的体质特点搭配的，各位家长可以参考，可以根据孩子的实际情况和口味偏好灵活调整。