夏至将至！最适合湖南人的祛湿养生指南发布

6月21日，夏至时节即将到来。湖南地区呈现高温多雨的湿热气候，此时容易出现哪些健康问题？该如何科学应对？6月18日上午，湖南省卫生健康委、省中医药管理局联合举办“时令节气与健康湖南·夏至篇”新闻发布会，多位省内权威专家围绕中医养生、常见病预防、青少年心理、职业健康、科学饮食等公众关切话题，发布实用指南。

夏至时节湖南气候湿热，湖南本土祛湿养生方法有哪些？

湖南省中医药研究院副院长、主任医师刘柏炎介绍，节气养生深刻体现了中医“天人相应”的整体观，夏至时节作为阴阳转换的关键节点，在中医看来，夏至是日长之至、阳气盛极之时。其气候和疾病发生均有明显的特点，一是湖南气候炎热，二是雨水多，湿气重。暑湿之气易阻碍气机、损伤阳气而出现各种不适或疾病。根据夏至前后的气候特点，生活中可以选用以下方法进行调理。

一是饮食调养。作为中医药防治疾病最为生活化的方法，夏至前后可以使用健脾化湿的药食同源中药制作一些简易药膳。比如，每天早餐食用几片生姜，或用山药、赤小豆等炖煮老鸭等。这里特别推荐“一茶一粥”两个药膳，方便实用：荷叶参麦茶，取西洋参5克、麦冬15克、干荷叶5克，煮水代茶，能益气生津、清暑化湿，对在高温户外作业人群特别适宜。绿豆薏米百合粥：绿豆50克、薏米50克、百合50克、陈皮10克，粳米100克，熬煮至熟烂，具有清暑化湿、健脾安神的功效。

二是适度运动。运动振奋阳气，是排汗祛湿最佳途径，我们可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、快走、八段锦等，还有助于保持欢快、舒畅的心情，使身体气机畅达。锻炼应以微微汗出为宜。时间最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时，场地宜选择在公园庭院等空气新鲜的地方。

三是非药物调理。穴位按揉能激发内在机能，是一种方便的方法。夏季可以自己按揉足三里、阴陵泉等穴位：足三里位于小腿外侧、犊鼻下3寸，俗话说“常按足三里，胜吃老母鸡”，按揉可以健脾。阴陵泉在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘，谚语也说“常按阴陵泉，湿气不再缠”，湿气重的朋友们可以按揉。当然也可以选用艾灸、三伏贴等方法刺激穴位激发经络气血，鼓舞人体阳气，祛除机体湿气，提升抗病能力。睡前也可以用生姜、艾叶煮水泡脚，但要注意水温不宜过高。

当然，如果已经出现食欲不振、腹胀、身体困重、大便粘腻等症状，就需要在专业的中医医师指导下服用中药或者中成药，如藿香正气水、十滴水等。

“冬病夏治”核心手段之一“三伏贴”，到底怎么贴？

湖南中医药大学第二附属医院院长、主任医师刘春华介绍，“三伏贴”疗法源于中医“春夏养阳”的理论精髓，是“冬病夏治”的核心手段之一。一年之中，“三伏”时节自然界阳气最为鼎盛，对于我们人体来讲，阳气也最为充盛，皮肤孔窍非常疏松，经络气血运行也比较通畅，腠理开泄，气血通达于表，这时候体内的寒邪最容易祛除掉。通过在特定体表穴位敷贴辛温散寒、助阳通络的中药，或结合灸疗、膏方、食疗等中医特色疗法，可使药物更易透皮吸收、直达病所。借助“温”“热”的力量，尤其是对疏通经络、行气活血、调理脏腑功能、祛除体内的沉寒宿邪具有显著作用，起到强身健体、养生保健的效果。

“三伏贴”能够有效预防和调理以下几大系统疾病。首先，能提高机体免疫力，预防时疫和感冒等，改善慢性咳嗽、慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道疾病症状。第二，能温暖脾胃，调理慢性胃炎、肠易激综合征、功能性消化不良、慢性结肠炎等消化系统疾病。第三，能缓解风湿与类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、骨关节炎、产后风湿病等免疫性疾病，以及颈腰椎病、腰椎管狭窄症、腰肌劳损、坐骨神经痛、网球肘、电脑手等肢体经络的疼痛性疾病。

但有以下情况则需禁用或慎用：一是皮肤创伤、溃疡、感染或皮肤疾病者禁用；二是发热、出血性疾病、中风、肝阳上亢头痛及严重脏器功能障碍者也不宜使用；三是孕妇、糖尿病患者、结核病及传染病患者要慎用；四是颜面五官、关节、重要脏器及血管处应避免贴敷。

还有，为了保证“三伏贴”的疗效，又避免起疱等，贴敷时还需要注意以下几个方面：第一，成人每次贴敷4-6小时为宜，儿童则建议控制在0.5-2小时，具体需根据年龄、皮肤敏感度和体质调整，初次贴敷时间宜短。

第二，贴敷期间应避免剧烈运动、大量出汗、淋雨、直吹冷风，忌食生冷、辛辣、油腻及发物，贴敷24小时内不宜洗澡，尤其不宜冷水洗浴贴敷部位。

第三，贴敷后局部出现轻微红、肿、痒或细小水泡，属正常药物反应，一般可自行消退，不要粗暴搔抓。但若出现剧烈灼痛、瘙痒难忍或出现较大水泡，应立即取下药贴，及时就医处理。

“三伏贴”作为“冬病夏治”最有代表性的外治法得到了很多老百姓的认可，实际上临床和生活中还有很多方法，譬如艾灸穴位，三伏天吃“伏鸡伏狗”等，这些既可以温养我们的阳气，还可以补助我们的正气。

夏季儿童肠胃容易出问题，怎样预防和应对？

湖南省儿童医院消化营养科主任、主任医师 赵红梅提到，儿童的肠道就像“新手玩家”，防御力弱、经验值低——温度一高，细菌等“捣蛋鬼”就开始蠢蠢欲动，一旦攻破防线，孩子就会开启“上吐下泻”的模式。第二大因素是冷刺激。空调房和高温切换如“冰火两重天”，肚子容易受凉，导致肠蠕动加速。还有冰淇淋、冰西瓜等寒凉食物的摄入，加剧刺激娇嫩的肠道，都可能让孩子秒变“喷射战士”。

当然，家长朋友也不要过于担忧，预防疾病，可以做好这三件事。

第一件事是洗好手。老话说“病从口入”，加强手卫生对预防疾病至关重要。正确的姿势是肥皂或洗手液+流动水，按照七步洗手法“内外夹弓大立腕”来洗手，唱完两遍《生日快乐歌》才达标，也就是洗满20秒。注意饭前、便后、玩完玩具、撸完宠物这几个时间节点要及时洗手，不给细菌病毒偷袭的机会。

第二件事是吃好饭。首先要保证食材新鲜，充分煮熟。要多吃富含维生素C的果蔬如猕猴桃、西红柿等，堪称“肠道修复小能手”。二是慎吃剩菜剩饭，比如绿叶蔬菜、海鲜等不宜过夜食用。如有剩菜要及时冷藏，冷藏温度在4℃以下，存放时间不超过24小时，再食用前要充分加热。三是少吃高油高糖、生冷食物。四是要保持餐具清洁，使用公筷，避免交叉传染。

第三件事是睡好觉。充足的睡眠有利于提高免疫力，比如1岁以内婴儿睡眠时长建议12-17小时，1-3岁的幼儿每天需要睡11-14小时，3-5岁学龄前儿童需10-13小时，小学生则是10小时左右，初中生为每天8-10小时。在充分休息的基础上，积极的运动能充电，每天户外活动两小时，不仅增强体质还能保护视力。

当然，无论我们怎样防护，还是会有“暗箭难防”，如果遇到紧急情况，家长们也别慌，在家里先积极做到以下3个方面来全力应对。

第一是做好观察。首先要观察孩子的精神情况，呕吐的剧烈程度和大便的颜色、性状及次数。尤其是要观察大便是否有粘液或者带血，这种带血大便一般考虑细菌感染，需要及时就医。同时还可以用干净容器留取呕吐物及大便的样本，1小时内送到医院化验，有助于医生的判断。

第二是做好补液。这个时候补液不能直接用白开水，最好使用口服补液盐，因为口服补液盐含有葡萄糖+电解质，能够满足患有胃肠炎孩子身体的需要。可按说明书冲泡后，根据不同年龄进行服用。每次大便后需补充的水量，2岁以下儿童1次补充50-100ml；2-10岁则补充150ml，10岁以上按需饮用，一直持续到腹泻停止。

第三是做好营养保障。很多人认为孩子胃肠炎后消化功能下降就需要减少食物甚至禁食，这是非常不可取的。在这期间应给予清淡饮食，尽量保持与原来的食物种类一致，可少量多餐，以利于消化吸收。

虽然有这些方法可循，但家长们要注意了，如果孩子哭起来没有眼泪、尿不湿干爽时间超过3小时，或精神不振，甚至呕吐出“绿色胆汁”样物、大便带血且高烧不退等等这些情况需要尽快送医。

暑假将至，如何预防孩子“电子依赖”？

湖南省第二人民医院成瘾医学中心主任、主任医师 周旭辉建议行为比说教更有力量，家长应先做“放下手机的榜样”，建议家长试试这几招：

第一，回家先做“手机减法”。下班回家后，主动把手机放在客厅充电，跟孩子说“妈妈今天陪你写完作业，咱们再一起看半小时动画片”。特别是晚餐时、孩子学习时，尽量不碰手机，用“我在专注陪你”的态度代替“别玩了快学习”的唠叨。​

第二，需要用手机时提前“打招呼”。如果临时要处理工作，就告诉孩子“爸爸需要回10分钟消息，之后咱们去楼下骑自行车”。让孩子知道，你用手机是有原因的，不是沉迷娱乐。

第三，多给孩子“高质量陪伴”。比如每天留20分钟和孩子一起阅读、户外活动，或者讲讲自己小时候没有手机的暑假怎么过。孩子感受到被关注，就不会总从屏幕里找存在感。​

其次，公平约定比单方面禁止更有效，建议开个家庭会议，全家一起制定“手机使用规矩”，明确“能用”和“禁用”场景。比如约定“每天上午9-11点写作业，这段时间手机放客厅；下午3-4点可以自由使用，但不能边吃饭边看手机”。再比如“考试前一周、亲戚聚会时，全家都不玩手机”，家长也要遵守，不能双标。此外，还可以制定“弹性奖惩机制”。比如规定每天使用手机不超过2小时，如果多玩1小时，第二天就减少半小时。如果孩子主动遵守，可以奖励“周末多玩1小时”或者“去游乐园玩一次”。避免用“没收手机”这种极端方式，容易引发逆反心理。

同时，建议优先给孩子“功能机”。小学和初中低年级的孩子，其实没必要用智能手机。可以先买只能打电话、发短信的“儿童手机”，等孩子自制力强一些，再逐步开放功能。

最后，孩子沉迷手机，很多时候是因为“没事做”，本质是“现实生活不够丰富”。与其严防死守，不如多花点时间陪他们探索世界，安排“有趣的线下活动”，让孩子发现“现实比屏幕更好玩”。比如，“家庭共创”项目，一起学做一道菜、拼一幅大拼图；还可以尝试一些可以“动起来”的兴趣爱好，暑假报个游泳班、篮球班等；另外，多鼓励参与“走出去”的社交体验，约上同学一起去图书馆、科技馆，或者参加社区的暑期活动。当孩子在现实中找到乐趣和成就感，自然会放下手机。

如果孩子出现以下三种表现则要高度警惕，可能已经手机成瘾。第一，使用手机行为失控，日益沉迷于手机。第二，有戒断症状，终止玩手机时出现易怒、焦虑，甚至冲动行为等。第三，耐受性增加，需要不断增加手机使用时间或投入程度才能获得满足感。家长观察到孩子出现以上三种表现一定要带孩子到专业医疗机构就诊。

当然，家长也要放宽心态，大多数孩子还是不会手机成瘾的。我们也不要谈电子产品色变，完全不让孩子接触电子产品也不现实，关键是帮他们养成“合理使用”的习惯，让屏幕成为孩子学习娱乐的工具。

@户外工作者，怎样规避中暑、皮肤晒伤的风险？

湖南省职业病防治院健康管理中心主任、主任医师李祈建议，建议户外工作者从以下四个方面防护。

一是做好个人防护。比如穿防晒服、戴遮阳帽，避免阳光直射皮肤，选用兼顾防护与散热的轻便头盔。随身携带降温毛巾、冰袋、便携风扇或喷雾瓶辅助降温。对于快递员、外卖骑手等户外工作人员，夏季最常见的皮肤问题主要是日晒伤和痤疮。症状一般为水肿性红斑伴有灼热、刺痛感。还有一部分人群会出现皮疹，同时伴有瘙痒症状，建议除了做好防晒，还要避免光敏性食物的摄入，如芹菜、香菜、茴香等。如果症状比较严重的话，要及时治疗，尽早干预。

二是补充水分和电解质。建议饮用淡盐水、含电解质的清凉饮料或绿豆汤等，避免单纯大量饮用纯净水，这会导致电解质失衡。还可以随身携带一些藿香正气液、仁丹等防暑药物，以备不时之需。

三是要注意饮食起居。平时要以易消化的清淡饮食为主，多吃一些含水分比较高的新鲜蔬菜和水果。同时，睡眠要规律充足，避免熬夜。工作间隙记得找阴凉处稍作休息，让身体得到散热与恢复。比如工作2小时尽量休息15分钟。

四是健康体检。在高温季节来临之前，应进行健康检查，了解自身健康状况。如血压没有得到有效控制的高血压患者、血糖未得到有效控制的糖尿病患者、患有慢性肾炎等疾病者等，应避免高温作业岗位。

而夏天长时间待在空调房也可能会产生一些健康问题，比如我们常说的“空调病”。“空调病”的具体症状表现因人而异，最常见有头晕、头痛、疲乏无力，其次表现为呼吸道症状，比如咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等上呼吸道疾病，严重者可能合并感染，引起下呼吸道疾病如肺炎。此外，还有可能出现消化系统的不适，比如没有食欲，甚至腹痛、腹泻、恶心呕吐等，以及腰背痛、关节痛、关节僵硬、肌肉酸痛、皮肤干燥、过敏等。

预防“空调病”，我们可以从以下几点入手：

一是尽量劳逸结合。避免长时间待在空调房，业余时间适当进行一些户外活动，让身体适应自然温度变化，调节身体机能。伏案工作久了，工作间歇可以起身活动片刻，比如去上个洗手间、打杯水、做一些拉伸活动等，有条件的还可以跳工间操。

二是保持室温适宜。夏天空调温度设置以26℃最适宜，室内外温差建议控制在8℃以内，既健康又节能。此外还要避免受冷风直吹，如果实在避不开，可以采取一些小措施，比如加装一个挡风板。此外还要注意清洗空调、定时开窗通风，保持空气新鲜，尤其是中央空调更要注意这一点。

潇湘晨报记者任弯湾 通讯员吴昊 何可 彭秘辉

报料、维权通道：应用市场下载“晨视频”客户端，搜索“报料”一键直达；或微信添加报料客服：cspxxcb；或拨打热线0731-85571188。如需内容合作，请拨打政企服务专席19176699651。