大雪节气—藏阳护精，温养脏腑

7号正式进入大雪节气，你们那里下雪了吗？

大雪是二十四节气中第21个节气，标志着仲冬时节正式开启。此时天寒地冻，阳气潜藏于内，阴气盛极于外，自然界万物蛰伏，人体养生亦需顺应“冬藏”之律，以藏阳、护精、温脏腑为核心，契合中医“天人相应”的养生理念。

《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏...逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。” 明确指出冬季养生需规避阳气耗散，顺应自然闭藏之态，否则将损伤肾精，影响来年春生之气。

起居方面：藏阳避寒，养精蓄锐

大雪时节夜长昼短，阳气内敛，起居需以“早卧晚起，必待日光”为准则。要避免过度出汗，冬季阳气闭藏于内，若频繁剧烈运动、蒸桑拿导致大量出汗，会使阳气随汗液外泄，违背“藏阳”原则。建议选择室内温和运动，如八段锦、太极拳，或户外短时间散步（避开早晚严寒时段），以身体微热无汗为宜。

注意头部、颈部、腰腹、足部的保暖，防止寒邪入侵。睡前用40℃左右温水泡脚15-20分钟，可温通经络、驱寒暖肾，搭配按摩涌泉穴，更能激发肾精活力。

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饮食方面：温养为主，忌寒避凉

大雪时节，人体脾胃功能相对较弱，寒邪易损伤脾胃阳气，同时肾精需得到充养以应对寒冬。因此饮食宜以“温、暖、补”为主，侧重滋养脾肾，兼顾滋阴防燥（冬季室内干燥，易生内火）。

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不同体质饮食侧重点不同：

阳虚体质（畏寒怕冷、手脚冰凉、面色苍白、大便溏薄）：重点温补阳气，可多吃羊肉、生姜、桂圆，搭配人参、鹿茸（少量）煲汤，避免生冷食物，注意保暖，睡前泡脚时可加入艾叶、生姜；

阴虚体质（口干咽燥、手脚心热、夜间盗汗、大便干结）：温补需适度，侧重滋阴润燥，可多吃银耳、百合、梨、黑芝麻，避免羊肉、狗肉等温热之品，可饮用麦冬、玉竹茶滋阴；

气虚体质（气短乏力、易感冒、精神不振）：侧重补气健脾，可多吃黄芪、党参、红枣、小米，如黄芪炖鸡、党参粥，避免过度劳累，适当增加温和运动；

痰湿体质（身体沉重、胸闷腹胀、舌苔厚腻）：温补的同时需兼顾祛湿，可吃冬瓜、薏米、红豆等，避免肥肉、甜食，适当增加运动，促进湿气代谢。

尽量避免生冷食物，如冰饮、生鱼片、凉拌菜等，以免损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻等不适；同时忌过量食用油腻、辛辣食物，如肥肉、辣椒、花椒等，以免加重胃肠负担，滋生内火，违背“藏”的养生理念。

情志方面：静心藏神，少私寡欲

大雪时节天寒地冻，万物凋零，人易出现情绪低落、抑郁等状态，若情志过激，会耗散阳气、扰动心神，影响脏腑功能。可选择安静的活动，如读书、练字、听舒缓的音乐，或闭目养神、冥想，让心神处于平和内敛的状态；避免频繁社交、过度思虑，减少心神耗损。多与家人朋友聊天，缓解冬季的孤独感，保持心情舒畅。

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大雪时节，天地闭藏，我们也应该适当的藏一藏，让身体顺应冬季的自然规律，积蓄能量。待来年春天，阳气才能顺利生发，为全年的健康打下坚实基础。